Kategoriarkiv: Heidi tipsar

Heidis tips inför jul

2 svar

Ifall du inte ännu bakat allt till julen och inte vet vad du ska göra, här kommer mina bästa tips inför jul. Saker jag typ alltid gör.

tips inför jul

Heidis tips inför jul

Bröd

Det här brödet bakar jag alltid. Även vid andra tillfällen än vid julen. Enkelt att laga för det behöver inte jäsa. Utan ska bara blandas ihop och gräddas.

Fröknäcke

Också en favorit. Tidigare gjorde jag alltid ett annat recept med mandelmjöl, men det här är enklare. Bara frön och inget annat.

Godis

De med vitchoklad är godare, de med mörk choklad är mäktigare. Båda hänger med från år till år.

Kex

Mitt överlägset mest populära recept på bloggen, chokladkex för latmaskar. De passar alltid, jul eller inte. I år gjorde jag dubbelsats. Får se om det räcker…

Hur mentalt klara av att springa långt

4 svar

Efter maraton fick jag en kommentar om hur mentalt klara av att springa långt. Eftersom jag tyckte att det var en så bra fråga, förtjänar det ett eget inlägg. På maraton eller lopp generellt är det kanske annorlunda eftersom det finns publik som peppar en. Mycket att se på, en annan runda än man normalt springer. Då är det kanske inte lika lätt att bli uttråkad, men jag tycker att mina tips fungerar lika bra på träning som på ”tävling”.

springa på skärgårdsvägen

Hur mentalt klara av att springa långt

Dela upp det

Mitt överlägset bästa tips oberoende av distans är att dela upp det. Tänk inte att nu ska jag springa 42,2 kilometer. Nu har jag bara sprungit sju, det är jättelångt kvar, det kommer jag aldrig att orka.

På mitt senaste maraton hade jag delat upp det i 10 kilometer, uppvärmning. Fram till 25 kilometer, känn in, hitta tempot. 25-32 kilometer, musiken på, håll i det. 32 kilometer framåt, öppna spjällen, nu får du kuta och trycka på. 41 kilometer framåt, allt du har, ös på. Jag kan inte börja med att springa för hårt, jag vet att det straffar sig senare. Det är klart att det är lätt i början. Fokusera på ett block i taget.

det näst sista långa långpasset

På träning brukar jag dela upp det i antingen distans, eller tid. Lite beroende på i hurudan form jag är. När jag inleder långpassträningen, brukar jag börja med att gå den första 100 metern av varje kilometer, sedan springa i 900 meter tills klockan piper. Om och om igen. Då tänker jag inte på att jag ska springa säg 15 kilometer, utan jag fokuserar bara på 900 meter.

När jag är i bättre form och närmare maraton brukar jag springa i 27 minuter och gå i 3. Främst för att det är lätt att hålla koll på när jag blir trött. Vilan använder jag sedan till att äta och dricka, fylla på med energi. Öva inför lopp. Då blir det ungefär som att spring till vätskestationen, sen får du gå.

steady state

Musik/podd

Musik är egentligen bättre för snabbare pass, medan podd passar för långpass. Eller kanske ljudbok skulle fungera. Hitta en bra podd du bara får lyssna på när du springer långt. Lunka på i eget tempo och tänk inte på att du springer. Lyssna bara på podden.

Musik fungerar bättre när jag är trött och behöver peppig musik. Jag brukar ha som regel att jag får lägga på musiken först efter 25 kilometer på maraton. Det är sen det jobbiga börjar, det är då jag behöver hjälp.

hur mentalt klara av att springa långt

Energi

Jag vet att jag själv är värdelös på det här, men det behövs bara ett dåligt pass och så lär jag mig igen. Du måste äta innan. (Note to self!!) Jag kan inte bara äta grillad majs och sallad kvällen innan. Sen två ynkliga skivor rostbröd och sedan tro att jag ska orka springa långt. Då hjälper ingen musik i världen och det är då jag börjar fuska med min uppdelning. Plötsligt springer jag bara 800 meter och går 200. Tills jag bara går hela tiden.

Extra energi att ha med är också viktigt. Jag tycker om colasmak på gel eller godis. Salt på sommaren, chips eller nötter. Då blir det något att se framemot under vilan. Spring till lyktstolpen, sen får du colagodis och chips.

gels som energi

Spring en ny runda/transportlöpning

För att få variation i löpningen, är det kul med nya vyer. Därför är lopp roliga att springa, för man får se så mycket av en stad man aldrig annars skulle få se. Då finns det hela tiden något att titta på.

På träning kan man springa en ny runda. Har man sprungit exakt allt som finns i hemstaden, ta bussen någonstans och spring hem. Eller kör till grannbyn och spring på deras motionsslinga. Eller spring hem från jobbet, eller till stugan, eller liknande. Är man äventyrlig och inte lika klumpig som jag, kan man springa i skogen.

hur mentalt klara av att springa långt

Det sitter i huvudet

Mycket, om inte allt, sitter i huvudet. Kroppen klarar betydligt mer än man tror. Jag tror det är viktigt att veta att man måste ”kämpa” lite. Pusha sig själv, kommer över gränsen, på andra sidan. Öka långpasset med en till två kilometer per gång. Tio kilometer ena veckan, tolv nästa, sedan 14, så 15, så 18. Plötsligt är du uppe i 20 kilometer utan att du ens tänkt på det.

hur mentalt klara av att springa långt

Cykla

Mycket av mina tips om hur mentalt klara av att springa långt handlar om att lura hjärnan i någon form. Ett tips är också att cykla sträckan. Då blir inte sträckan lika skrämmande. Om jag klarar av att cykla 30 kilometer, borde det också gå att springa det. Typ.

Jag vet att det låter helt jättefånigt, men jag tycker att det fungerar. För om man börjar tänka på det för mycket, varför skulle nån egentligen komma på att springa maraton? Det är ju jättelångt.

Heidis julklappslista

Lämna ett svar

Man är aldrig för gammal för att skriva julklappslista. Punkt. Det här önskar jag mig till lillajul/jul. Sam.

julklappslista 2023

Heidis julklappslista

En dörrkrans
Den här är fin.

Pynt till trädgården
Den här vill jag ha, men även övriga djur går bra.

Övrigt julpynt
Jag blir glad av vilket julpynt som helst som finns på typ Rusta. Julgransbollar och pynt, mjuka tomtar som inte står på tassar utan sitter på rumpan och med mjuk näsa, ljusslingor och adventsstjärnor, snöglober, såna julstäder. Anything and everything.

Sminkjulkalender/gåvopaket
Jag är på riktigt inte kräsen, utan blir glad över ett Niveapaket eller liknande innehållande duschtvål och deodorant. Eller handkräm och nagelbandsolja och en skrubb. Eller vad som helst.

Ljus
Vill och behöver alltid ljus. Blockljus eller vanliga stearinljus, inte långa adventsljus.

Mjuka paket
Pörrösukat och pyjamasset.

Läderhandskar
Konjaksbruna i storlek 6,5 eller 7.

Fråga experterna

Lämna ett svar

Jag brukar lyssna på Maratonpodden och där finns ett segment som heter Fråga experterna. Olika teman och frågor varje gång, olika experter. Träning, kost, skador, mental träning och så vidare. Det senaste avsnittet handlade om löparknä.

Jag har inte haft det (ta i trä, knack, knack), men det är just knäna som brukar göra mest ont på maraton. Det är som om jag ställt frågan, även om mina besvär inte direkt är löparknä. Personen som ställt frågan brukar springa långpass på 20-25 kilometer och då inte få problem, men vid (fjäll)maraton kommer knäsmärtan efter 25 kilometer. Så att hon är tvungen att gå, eller helt avbryta loppet. Vad är expertens svar?

fråga experterna

Spring längre långpass även på träning. Upp mot eller över 30 kilometer. Låter det bekant? Det är precis det jag själv också kommit fram till. Det går bra till 25 kilometer på maraton, men sen börjar det göra ont. Efter 30 börjar det göra jätteont.

Därför måste jag träna på att springa längre. Experten tyckte också att man skulle springa. Visst kunde man även gå, men att det var bättre att springa. Träna på det man vill bli bra på. Och så skulle man styrketräna också. Benstyrka för att bygga upp starka ben och knän. Det låter ju så självklart när någon annan säger det, men också bra att få det bekräftat. Det som jag själv kommit fram till, veta att jag tänker rätt inför kommande maratonsatsning.

Brukar du lyssna på Maratonpoddens Fråga Experterna? Ta det som ett tips, där finns många bra frågor.

Tips för att springa i värme

Lämna ett svar

Just nu är det inte supervarmt, men jag tänkte ändå dela med mig av mina bästa tips för att springa i värme. Jag tycker att jag har blivit bättre på det, att jag inte påverkas lika mycket mer. Eller så har jag bara lärt mig vad som fungerar för mig, och vad inte.

Tips för att springa i värme

Spring tidigt på morgonen
Det här fungerar bäst för mig. Tidigt, tidigt innan det blir som hetast. Speciellt om jag ska springa långt och vara ute länge, då gäller det att starta i tid. Innan nio, gärna ännu tidigare, men absolut senast tio. Då är det nästan redan för sent. För mig fungerar det inte att springa sent på kvällen, även om det är svalare då också. Då har jag redan varit ute i solen hela dagen, eller på jobb, eller på en uteservering, då är jag för dåsig i huvudet.

Drick mycket
Innan, under, efter passet. Vatten. Jag dricker även vätskeersättning. Dexal som finns i vanliga matbutiker. Det smuttar jag sedan på under dagen efter passet. Drick inte tre deciliter vätskeersättning i paniktörst när du kommer hem. Det kan resultera i magkrasch. Jag tror också på magnesium, men det brukar ingå i vätskeersättning.

tips för att springa i värme

Spring i så lite kläder som du täcks
Svarta, långa tight i all ära, men nu är det shorts som gäller. T-shirt eller linne, eller i bara sportbh. Hellre löst och ledigt, än tight.

tips för att springa i värme

Använd solkräm
Förstås.

Solglasögon
Jag tror att det här också är en orsak till varför jag nuförtiden springer bättre när det är varmt. Jag har superkänsliga ögon, och nu behöver jag inte kisa längre. Det är förstås varmt och svettigt ändå, men jag får inte huvudvärk lika lätt. Jag skulle även vilja ha en keps, men tror att huvudet skulle få för varmt. En sån där bara skärm, kanske skulle vara nåt?

jag fick feeling

Sänk kraven
Det är varmt, det är svettigt, nej du har inte tappat allt. Värmen suger mycket energi. Spring långsammare, spring kortare, gå mellan varven. Pausa. Spring inte ditt tuffaste intervallpass klockan tolv på dagen i gassande solsken utan vatten. Trust me.

Spring i skuggan
Om det går. Försök välja en rutt där det finns skugga. Det är också en orsak till varför jag tycker om att springa mina långpass på spånbanan. Där finns det i alla fall lite skydd och skugga. Skärgårdsvägen och asfalt är jobbigare.

Varva
Om inget att mina tips passar, då gäller det att hitta en varvsbana. Spånbana, löparbana, eller bara ett varv runt kvarteret. Spring ett varv. Stanna för att dricka och gå. Spring ett varv. Stanna, dricka, gå. Spring ett varv. Stanna, dricka, gå. På det sättet får du ändå ihop ett längre pass.

tips för att springa i värme

Gillade du mina tips för att springa i värme? Jag har även skrivit ett inlägg om motsatsen. Tips för vinterlöpning.

Varför det är bra med träningsdagbok

Lämna ett svar

Älskar sol, värme och semester. Det är en fantastisk kombination. Jag tycker till och med att jag inte påverkas av värmen lika mycket mer, men det är ändå en viss skillnad att springa ett lugnt pass när det är 20 grader, mot att springa ett långt pass i 27 grader. Eller tuffa intervaller när svetten rinner så fort jag stiger ut genom dörren. Därför är det så bra med träningsdagbok, hur har jag tränat tidigare på sommaren?

varför det är bra med träningsdagbok

Jag är ledig ännu den här veckan och kan i princip springa vilken dag som helst under veckan. Problemet är bara att det lovas jättevarmt med start från idag och jag vet inte hur jag ska planera in träningen. Jag skulle vilja ha en vilodag efter långpasset och skulle helst inte egentligen springa det när det är som hetast. Då är det nästan spånbanan som gäller så att jag får vatten med mig. Men om det bara blir varmare för varje dag som går, kanske jag bara borde springa fler dagar i rad. Hellre göra passet med sämre kvalitet, än att inte göra passet alls. Eller?

När jag kollar tillbaka i min träningsdagbok från förra året, då tränade jag väldigt sällan två dagar i rad. Men sen igen, så var mitt största problem på maraton då att jag inte hade tillräckligt mycket mil i benen. Jag är nu redan före i träningsplanen. Jag har nu redan sprungit mer och längre långpass än jag gjorde förra året vid samma tidpunkt.

Det skulle kännas synd om jag inte tränade mycket nu när jag är ledig och har tid till det. När jag återgår till jobbet nästa vecka, då blir det automatiskt mindre träning. Det är nu jag borde passa på. Värme eller inte, flera pass i rad eller inte.

Att baka till jul

Lämna ett svar

Är allt fixat inför julen? Jag har gjort det mesta, tror jag. Jag ska ännu baka lite och så typ jobba jättejätte mycket, men sen så. Sen ska jag fira jul i två dagar. Ifall du inte ännu vet vad du ska baka till jul har jag några bra recept på lager.

Att baka till jul

Rocky road med vitchoklad
Dessa gör jag varje jul i dubbelsats och de tar alltid slut till först.

Världens bästa bröd
Skärgårdslimpa är också gott, men jag brukar även göra detta.

Chokladkex för latmaskar
Jag har inte gjort dessa till julen tidigare, men varför inte.

Vad jag önskar mig i julklapp 2022

Lämna ett svar

På allmän begäran, Sam (och mamma) det här är för dig. Vad jag önskar mig i julklapp 2022.

vad jag önskar mig i julklapp 2022

Vad jag önskar mig i julklapp 2022

Stativ till telefonen
För att ta bättre bilder till bloggen

Dammvippa till bilen

Så att jag kan lyssna på Spotify i bilen

Parfym
Fräscha och citrus, inte vanilj och tunga. All time favorite är denna.

En ny pulsklocka
Har ännu också problem med min.

Yogamatta

Tofflor
Storlek 38 tack.

Ifall du missade det

Lämna ett svar

Regnet öser ner och jag har tråkigt. Jag sitter och kollar igenom gamla foton från resor. Läser gamla inlägg från resor vi gjort och drömmer mig bort. Ifall du också vill göra det och ifall du missade inlägg från Grekland, finns allting samlat här, i en egen kategori på bloggen. Resor.

ifall du missade

Fira till Oia vandringen

Lämna ett svar

En sak som man absolut måste göra när man är i Santorini är att gå från Fira till Oia. Eller andra vägen då förstås. En vandringsled på strax över tio kilometer som tar allt från tre till fem timmar att gå, beroende på hur många fotostopp du gör.

fira till oia

Vi valde att gå från Fira till Oia, för att det skulle vara den lättare vägen. Mera nerför, även om det också den här vägen är uppför. Vandringsleden är för det mesta en bred kullerstensgata, ibland grusväg och ibland smal stig. Du behöver bra skor, inte vandringskängor, men inga flipflips. Jag gick i mina löparskor och det funkade utmärkt. Du behöver också solglasögon, hatt och så mycket vatten du orkar bära. Kanske lite snacks. Och solkräm förstås! Det finns inte mycket att köpa längs med vägen och ingen skugga, men utsikten. Ah utsikten!

Vi startade tidigt på morgonen för att köra till Fira och lämna bilen på en parkering. Det här med parkering i Grekland alltså… Lämna bilen där du hittar en lucka och hoppas att ingen parkerar för nära dig så att du inte kommer ut när du ska tillbaka 🙂 En kort promenad från parkeringen genom stan för att hitta till starten av vandringsleden.

I Fira var det betydligt mera folk än på strandorten Perissa. Turister, butiker, restauranger, försäljare, bilar, bussar, kryssningsbåtar. Trångt och svettigt. Fira är huvudstaden på ön och det är hit alla kryssningsbåtar kommer. Nu var det ”bara” fyra i hamnen, men under högsäsong kan det säkert vara tio. Så om det nu redan var mycket folk, hur mycket är det inte i juli augusti? Men vandringen Fira till Oia var det jag skulle skriva om.

fira till oia

Knappt hade vi hunnit gå hundra meter innan vi var tvungna att stanna för att fota för första gången. Båtarna, linbanan, havet, utsikten, staden. Fota, fota, fota. Jag har så många bilder, men det är allt på typ samma sak. Från lite olika vinklar bara. Men det går liksom inte att sluta fota och sluta beundra utsikten. Det är så fint alltihop.

fira till oia

I Fira var det trångt, men sedan lugnande det ner sig. Sedan fick man gå själv i egen takt för det mesta. Ibland när vi kom till nästa by, eller nästa spännande ställe att fota på, märktes andra människor av, men annars var det bara vi. Och så kommer det ju folk emot förstås som går åt andra hållet. Men det är inte trängsel och man behöver ju inte ha bråttom.

fira till oia

Imerovigli är den sista större byn man passerar innan man kommer till Oia. Det är den högst belägna byn, innan det går neråt igen. Man behöver väl inte direkt vara vältränad för att gå leden, men det är nog förvånansvärt mycket uppför även om vi gick från Fira till Oia. Uppför, brant, stigar, grusväg och halt rullgrus. Inte något man gör med en barnvagn, men betydligt lättare att gå än när vi gick till Red beach och White beach. Det här är ändå en led som marknadsförs med skyltar och för det mesta är det trottoar.

fira till oia

Santorini är en liten och smal ö, formad som en halvmåne. Man ser hela tiden Oia, men ibland känns det som om man aldrig kommer framåt. Utsikten och de vackra vyerna gör det värt det, men visst är det jobbigt att gå ibland i hettan. Starta tidigt på morgonen, eller sent på kvällen när det inte är såå varmt. Packa med så mycket vatten du orkar bära och pausa ofta. Jag hade inga problem med att gå uppför, konditionen och benstyrkan är det inget fel på. Nerför var mycket jobbigare. Svårare tekniskt och här var jag hela tiden efter. Jag vågar inte lita på steget och greppet utan trippar på. Uppför kan jag fast springa. Nåja… 🙂

fira till oia

Målet är vid Oia. Oj oj oj så där är fint. Det kommer att bli ett skilt inlägg om det och solnedgången, men det är även superfint dagtid. Eftersom vi senare under resan skulle bo i Oia och visste att vi då skulle ha tid på oss att utforska stan mer, valde vi att efter vandringen bara ta bussen tillbaka till Fira. En halvtimme senare var vi i Fira, tillbaka till bilen och sedan körde vi mot Perissa och hotellet igen.

Det här är samma vy, men på kvällen. Fotat från Oia mot Fira.

fira till oia