Back in business

Lämna ett svar

Nu är julen förbi igen. Skönt! Jag gillar julen, men gillar även när det är över. Julen har spenderats ätandes och drickandes (både alkoholhaltiga drycker och inte). Det blev inte så mycket träning, men det är okej det med. Igår blev det först en promenad med sambon på dagen för att lite lufta på benen och senare på kvällen blev det en kort löprunda.

Idag var det dock en normal träningsdag. Det var härligt väder ute, kallt, men inte så att det störde när jag sprang. Det har t.o.m kommit lite snö. Så där en millimeter med snö, men det är lite vitt iaf. Dagens löprunda slutade på strax över tio kilometer.

Tydligen har all julmat gjort något för formen, eller så är det all vila, för jösses vad jag hade tryck i benen idag. Det var tänkt att jag skulle ta en lugn lufsrunda och jag trodde att jag lunkade på, men när första mellantiden kom från runkeeper så visade det sig att jag pinnade på ganska snabbt för att vara mig. Och det kändes inte ens ansträngande…Så jag är väldigt nöjd över dagens runda. Det är alltid kul att bli positivt överraskad!

Nästa vecka är det ju nyår och det tänkte vi fira med att ordna fest. Det är längesedan vi ordnat fest och eftersom jag är ledig så tänkte vi passa på. På dagen blir det säkert även en (liten) löprunda för att avsluta året på bästa möjliga sätt.

Jag ska skriva ett separat inlägg om året som gått och vad mina planer träningsmässigt är inför 2016. Lite har jag kanske hintat om det tidigare i bloggen och i kommentarer hos andra, men jag har inte outat det ännu.

Kan du kanske gissa vad?

Mitt bästa brödrecept

Lämna ett svar

Jag hoppas att ni alla har kommit i julstämning. Själv håller jag som bäst på att baka bröd. Det här är mitt bästa brödrecept och jag tänkte dela med mig av receptet här. Det är inte mitt eget recept, jag har hittat det på någon blogg tidigare. Minns tyvärr inte var mera, så skriver ner receptet här. För två bröd.

Mitt bästa brödrecept

7 dl vetemjöl
4 dl grahamsmjöl
2 dl grovt rågmjöl
2 tsk salt
1 dl solrosfrön
1 dl linfrön
2 dl torkad frukt (jag hade aprikoser och dadlar)
1 dl blandade nötter
1 l filmjölk (eller surmjölk)
1 ½ tsk bikarbonat (soda)
2 dl mörk sirap

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop mjölsorterna med salt, solrosfrön, linfrön, frukt och nötter i en bunke. Nötterna kan grovhackas eller användas hela. Blanda noga ihop filmjölk med bikarbonat och sirap i en annan bunke. Tillsätt mjölblandningen och rör till en jämn, tjock smet.

mitt bästa brödrecept

Smörj två 1½ liters brödformar med lite olja. Fyll dem med smeten och strö över lite mjöl. Grädda bröden i nedre delen av ugnen i ca 1,5 timme. Täck med folie ifall de blir för mörka. Pröva med sticka så att de känns torra. Stjälp upp bröden på galler och låt dem vila inlindade i kökshanddukar i minst fem timmar.

Jag önskar er alla en riktigt god jul!

Söndagsstretch och sammanfattning

Lämna ett svar

Idag var tanken att jag skulle ta en löprunda, men efter att ha gått i skogen hela dagen idag på jakt efter julgran, så kände jag mig lite mör i benen. Så istället för att försöka mjuka upp dem med att springa, så blev det nästan en timmes stretch och rörlighetsträning.

Så välbehövligt och skönt! Mina höfter, speciellt den vänstra, har känts väldigt stela den senaste tiden. Förhoppningsvis hjälpte det att stretcha idag. Jag har försökt komma ihåg att använda min foamroller, men det går lite sådär med det. Jag använder den sen när jag känner att jag behöver det, men är dålig på att använda den i förebyggande syfte. Jag borde skärpa mig. Jag menar den står ju där i vardagsrummet och jag ser den ju varje dag. Ändå blir det inte av att använda den så mycket som jag borde…

Veckans saldo slutade på tre löppass, ett pass styrka och så dagens rörlighetsträning. Summa summarum, nöjd över det! Måndagens långpass var nog veckans höjdpunkt träningsmässigt, även om passet slutade lite snöpligt.

Nästa vecka är det ju jul och jag är ledig i fyra dagar (!). What to do liksom? Ja förutom att fira jul då… Lite träning lär jag nog få in. Kanske inte på julafton, men efter det. Även om jag inte stressar över julen (ännu), så vet jag av tidigare erfarenhet att julafton brukar vara ganska bråttom ändå. Så jag vill inte stressa över att jag ”måste” träna då. Hinner jag så hinner jag, annars inte. Det är inte hela världen ifall jag inte tränar då…

Tänker du träna under julen? Kanske på självaste julafton?

Lördagsfartlek

Lämna ett svar

Idag efter jobbet bestämde jag mig för att fara ut på en liten löptur. Det skulle bli ett kravlöst pass, men benen kändes pigga så det blev lite fartlek istället. Jag lyssnade faktiskt på musik idag, har inte gjort det på ett bra tag.

Tidigare så lyssnade jag alltid på musik när jag sprang, men försöker vänja mig till att vara utan. Men idag hade jag alltså musik. Jag hade en spotifylista på och sprang lite snabbare när det kom en bra låt och så saktade jag ner när jag kände för det.

Totalt blev det lite över sju kilometer idag, men en hyfsad fart. Det var ganska så halt ute, men det påverkade egentligen inte så mycket. Jag är helt enkelt inte så snabb för tillfället. Jag försöker att inte låta det stressa mig. Min prioritet nu är mera mängd och att öka distansen istället för att springa fort.

Men det är klart att det känns lite surt att veta att jag har sprungit betydligt fortare än vad jag i dagsläget springer i. Samtidigt vet jag ju att jag har det i mig, jag har bara inte tränat på att springa fort för tillfället. Och man blir ju bra på det man tränar… Tids nog kommer jag nog att köra intervaller igen för att öka på farten. Nu vill jag som sagt öka längden på mina pass istället.

En rolig sak när jag slutade jobbet idag. Det var ljust ute ännu. Eller okej, solen höll på att gå ner, men det var inte beckmörkt ute iaf. Wipii!

Dagens styrketräning

Lämna ett svar

Efter två vilodagar, blev det idag ett styrketräningspass. Jag komponerade ihop ett eget med olika övningar. Det blev bl.a benböj, utfall, armhävningar, lite rygg och mage och så lite jägarvila för att pressa ut det sista ur benen. Totalt tog passet lite på en timme och jag tror nog att det kommer att kännas imorgon. Jag hittade inspiration från denna fina lista.

Förra veckan så blev det ju inget styrketräningspass med fokus på vikter, utan istället så blev det ju plyo med mycket hopp och olika spänstövningar.

Idag märkte jag iaf en kul grej. Jag tror att jag måste köpa nya hantlar åt mig! Med större vikt alltså. Jag märker att jag orkar mycket bättre än jag gjorde tidigare och att det t.o.m känns ganska lätt. Eller okej, det är ju tungt mot slutet, men inte så där pust och stön tungt. Det är mera tungt för att jag redan gjort en massa repetitioner, inte så att jag bara orkar göra två-tre. Förstår ni vad jag menar? Så yeay, framsteg!

Länkkärlek

Lämna ett svar

Lite länkkärlek så här en grå tisdagskväll.

Ifall ni har missat Annas utmärkta inlägg från igår om hur lurade vi är, så gå genast in och läs det. Jag instämmer helt.

Jag vill även tipsa om att en av mina favoritbloggare är tillbaka med en ny blogg. Det är inte mammaspring som gäller mer, utan skärgårdsidyll. Hon är från samma stad som jag, men det insåg jag inte då när jag för ett antal år sedan började läsa henne. Så in och läs där också.

Nu tänker jag kolla på Morden i Sandhamn…

Långpass med snöpligt avslut

Lämna ett svar

Nu är det nya tag som gäller igen. Återhämtningsveckan är slut och nu tänkte jag försöka träna som normalt igen. Eftersom jag är ledig idag och vädret var super, så bestämde jag mig för att göra veckans långpass idag. Det var minus en grad ute och solsken(!), perfekt väder för långpass med andra ord.

Jag hade siktat in mig på en 15 kilometer. Jag tänkte att jag springer längs ”stora vägen”, mot Åbo hållet alltså och så vänder jag helt enkelt om efter ca 7,5 km och springer exakt samma sträcka tillbaka. Så behöver jag inte springa en massa kringelikrokar för att jaga kilometer.

Efter ca 6,5 kilometer så gör jag något som jag i princip aldrig gör. Jag vek av från stora vägen för att testa en nya väg! Tänk om jag springer vilse liksom! (Och jo då, med mig kan det nog lätt hända…) Jag hade egentligen springa ner till havet för att fota lite för det var som sagt jättefint väder ute. Och när man står där uppe så ser man ju havet och jag tänkte, det kan inte vara så långt dit. I värsta fall blir det ett lite längre långpass än 15 kilometer.

Gammal bild från mars, men liknande väder idag

Så jag viker alltså av, tassar på i lugn takt. Jag börjar skymta vatten där mellan träden när vägen plötsligt tar slut. Eller den allmänna vägen ska jag väl säga. Vägen fortsätter ju, men det dyker upp en stor skylt ”privat väg”. Jahapp tänker jag, jag får väl fota skylten istället då för havet. Så jag tar upp telefonen ur fickan, ska pausa runkeeper, ta fram kameran när telefonfanskapet ”laddar ur”. Det är alltså en Iphone jag har och den är känslig för kyla. Eller alltså den fungerar ju så länge jag inte rör den, men direkt jag vill göra nåt så stänger den av. Nån annan som har samma problem?

Jag bestämmer mig för att vända om och springer hemåt igen. Väl hemma så visar runkeeper 7,3 kilometer så dubblar man det eftersom jag ju sprang hem också, så blev det väl nästan 15 kilometer som planerat iaf. Dock inga foton..

Vad lär vi oss av detta? Köp en pulsklocka för att hålla koll på distansen alternativt ta med dig en annan kamera än telefonen ifall du vill fota…

Reflektioner kring återhämtningsvecka

Lämna ett svar

Nu är det ju bara lördagskväll ännu och en dag imorgon också, men eftersom jag är på jobb imorgon 11-21, så vet jag att det inte blir nån träning imorgon (heller). Så jag tänkte nu skriva lite om mina tankar kring den här lugnare veckan jag haft. Det här är ju en planerad lugnare vecka för min del eftersom jag både tränat hårt de senaste veckorna och visste att det skulle bli en tung vecka jobbmässigt.

Men ändå… Det är inte direkt så att jag känner mig sliten, tvärtom så känner jag mig förvånansvärt pigg med tanke på hur mycket jag jobbat. Så nånstans där i bakhuvudet finns ändå tanken att borde jag ändå inte träna/springa. För tänk om jag tappar allt när jag inte tränar på ett par dagar…

Jag vet ju att det är bra med lugnare perioder också och att jag självklart inte kommer att tappa formen bara för att jag inte tränar. Utan att det snarare gör gott för mig. Men det där lilla ordet ”bara” spökar… Läs mer →

Plyometrics

Lämna ett svar

Det här är ju min återhämtningsvecka där jag inte tränar så mycket löpning utan istället gör annat. Igår körde jag ett pass plyometrics. Det var evigheter jag gjorde det passet senast.

Som jag tidigare skrev nångång så har jag alltså den där P90X dvd-boxen som man kunde köpa från tv-shop för nåt år sedan. Nu har jag inte köpt den, utan hittat den på nätet, men tv-shops produkter har kanske inte så bra rykte. (så jag känner att jag måste förklara mig… att jag minsann inte har köpt den)

Anyhow, jag kan inte uttala mig om nå andra produkter, men det här är faktiskt bra. Det är alltså en serie med nio program av vilka jag gör kanske tre. Igår var det dags för plyo. Svetten bara sprutade kan jag tala om för er, pulsen var nog uppe rejält.

Plyometrics är olika hoppserier som man utför som sägs ska träna spänstigheten och snabbheten. Dessutom är det mycket knäböj med hopp, utfall med hopp, grodhopp… Hopp hopp hopp helt enkelt. Gårdagens pass får även räknas som veckans styrketräning.

Den här veckan är det alternativ träning som sagt, inte mitt vanliga styrketräningspass med mera vikter och färre reps. Utan mer repetitioner utan vikt. Jag väntar med spänning ifall jag ser nån utveckling/förbättring i min löpning. Kul var det iaf att träna nåt helt annat emellanåt.

Julkorten 2015

3 svar

Äntligen klar med årets julkort. Jag brukar alltid laga egna, jag tycker det är kul att sitta och pyssla en stund. Jag försökte kolla i fotoalbumen, men hittade inte så många julkort från tidigare år. Jag hittade bara två tidigare versioner.

Det äldsta är från 2007. Då bodde vi ännu i Vasa, då kommer jag i håg att jag gick all in. Jag klippte ut en schablon i kartong och sprejmålade motiv på korten och minns att det luktade målfärg i vår lilla lägenhet en evighet efter mitt pyssel…

Sedan hittar jag bara förra årets version. Det var en enkel version, ritade en julgran och så klistrade jag diverse glitter och stenar på som julgransbollar. Fast jag tycker egentligen att de blev ganska fina.

Och så årets version då. Jag surfade runt på Pinterest och hittade en som jag gillade och tänkte jag kan göra såna. Problemet var bara att det skulle behövas en massa (!) små rundlar och jag har ingen hole puncher. Så det blev en lite modifierad version. Det ska iaf föreställa en krans, jag har alltså klippt alla rundlar för hand. Först ritade jag av olika storleks mynt på papper och så började klippandet. Så de är minsann gjorda av kärlek mina kort.

Jag blev så ivrig av mitt julpysslande så jag paketerade även in alla mina hittills köpta julklappar. Jag gillar att paketera och brukar alltid spara det till den 23e. Då brukar jag senast komma i julstämning. Jag är ganska stolt över mig själv att jag har gjort så mycket inför julen redan. Jag brukar som oftast vara ute i sista minuten och stressa… Inte kul!