Fredagsfys före fredagsmys, idag blev det mitt andra styrkepass den här veckan. Jag tycker verkligen att jag börjar märka resultat efter bara tre veckor. Idag fokuserade jag på överkroppen. Mycket axelpress, rodd, bicepscurl och armhävningar. Till min förvåning kände jag mig stark även i dessa övningar, jag är inte bara stark i benövningar. Jag kan öka på vikterna tills nästa gång. Det har aldrig hänt tidigare tror jag. Jag har alltid haft samma vikter när jag tränat armar. Efter passet blev det rörlighetsträning och stretch. Om jag känner mig stark, är jag inte smidig.

Med smidigheten har jag inte ännu märkt av framsteg. Jag har kommit ihåg att stretcha efter varje löppass och styrketräning, men det är inte länge. Om jag styrketränar en timme, är stretchdelen max tio minuter. Bättre än ingenting förstås, men kanske inte tillräckligt ifall jag vill se tydliga resultat.

Just nu fungerar det bra med fyra träningspass i veckan, två löppass och två styrkepass. Ifall jag vill lägga till ytterligare ett pass med bara fokus på rörlighet, då blir det svårare. Mer att planera och riktigt där är jag inte just nu. Att jag är beredd att lägga ner tiden med att fixa och trixa med kalendern. När ska jag träna, vad ska jag träna, kan jag träna det här idag om jag ska göra det där imorgon? Hur jobbar jag, när jobbar jag? När ska vi handla, eller städa, eller annat?

För tillfället är jag nöjd som det är. Jag känner mig stark. Jag gör mina pass, jag har fått till rutinen och det är kul med styrketräningen igen. Löpningen rullar på med varierande framgång och jag kommer ihåg att stretcha.

Hyfsat ändå tycker jag!

Det har nu gått tre veckor av mitt styrketräningsprojekt. Tre veckor av tung benstyrka och lättare överkroppspass. Hur känns det då? So far so good. Jag tycker att jag har hittat en rutin som fungerar, jag tycker det är roligt och jag märker framsteg. Jag känner mig starkare och det är riktigt kul att träna styrka. Faktiskt. Löpningen känns väl inte lika bra, men det är inte heller mitt fokus just nu.

Idag var tredje gången jag gjorde mitt benpass. Jag hade fortfarande samma vikter som de två tidigare gångerna, men nästa vecka tror jag att jag ska öka. Det är en kul känsla att ha, att det känns för lätt och som om jag klarar av tyngre vikter igen. Så som jag har slarvat med styrketräningen hela sommaren, är det skönt att snabbt hitta tillbaka till rutiner. Veta att jag fortfarande kan och att jag inte är så svag som jag tror.

Mitt benpass består av övningar jag tror kommer att hjälpa mig i löpningen. Utfall, knäböj, marklyft, step up på bänk och höftlyft. Mot slutet brukar det svida rejält i musklerna och träningsvärken brukar vara ett faktum dagen efter. Överkroppspasset brukar vara lite friare, där blir det blandade övningar och inte enligt ett program. Oftast (eller oftast och oftast, jag har gjort det två gånger 🙂 ) blir det axelpressar, rodd och bicepscurl.

Nästa vecka tänker jag ännu följa samma program, men öka på vikterna, sedan får jag utvärdera. Även om jag har styrketränat tidigare, känner jag mig okunnig inom området. Med löpningen känns det som om jag kan mer, har mer erfarenhet och vet vad som fungerar för mig. Jag har alltid bara tränat styrka på känsla tidigare. Inte följt något program, haft en plan eller fokus. Nu när jag har det, vet jag inte riktigt hur jag ska göra.

Hur ofta ska man byta program? Jag fattar ju att det är individuellt, men på ett ungefär. Om jag ökar på vikterna, då får jag ju en progression med det. När ska jag helt byta övningar, men fortfarande fokusera på ben? Istället för tung styrka, lättare vikter men fler repetitioner? Mera hopp och spänst?

Projekt mer styrka är igång och det känns idag kan jag lova. Styrketräningen har verkligen lyst med sin frånvaro hela sommaren och det är också därför det är mitt träningsfokus för hösten. Nu ska jag bli starkare, kroppen ska bli mer tålig och alla små skavanker ska tränas bort. Inga mer sjuka axlar och nacke, stela ben och känsla av en svag kropp.

Jag är riktigt ivrig på projekt mer styrka. Jag hade fokus på styrketräningen förra hösten också, och jag tycker att jag fick till en bra rutin. Det blev åtminstone två pass i veckan och i något skede var jag till och med på maxvikt på min skivstång. Där är jag inte just nu. Jag har varit tvungen att plocka bort viktplattor igen och börja från en lägre vikt.

Igår var första gången jag tränade styrka enligt mitt nya upplägg, det vill säga enligt en plan och inte bara övningar på måfå. Tanken är att träna liknande som förra hösten. Två pass i veckan, varav ett är ett tyngre benpass och det andra ett lättare pass med fokus på överkroppen. Båda passen ska innehålla stretchövningar och core.

Igår blev det benpasset. Marklyft, knäböj, step up på bänk, utfall och höftlyft. Olika varianter av sidoplanka och vanlig planka. Jag var så svettig, jag var så trött i musklerna och jag var så slut när passet var över, men samtidigt var det en härlig känsla. En känsla av att ha tagit ut sig, att ha gjort något bra och att äntligen vara igång igen. Det är kanske inte riktigt lika kul idag 🙂