Jag hade glömt bort hur kul jag tycker det är att känna mig stark. Jag har tränat styrka regelbundet nu i fyra veckor, och det är så kul att se resultat. Hur jag kan ha högre vikter, orka mer och känna en skillnad. Det finns fortfarande, förstås, utvecklingspotential, men det känns ändå som om det går åt rätt håll. Tekniken sitter, jag känner mig säkrare i övningarna och jag kan som sagt ha högre vikter.

Idag tränade jag styrka igen, med samma vikter som senast på lördagen. Jag tror att jag skulle ha kunnat ha ännu tyngre, men lite fegar jag fortfarande. Inte så mycket på benövningar, men armövningar är skrämmande. Speciellt när jag ska lyfta över huvudet. Tänk om jag inte orkar upp, och fastnar, eller får skivstången över mig.

Just nu springer jag inte så mycket så jag kan inte ännu uttala mig om styrketräningen har haft effekt för löpningen. De resultaten förväntar jag mig egentligen att ska visa sig först nästa vår. Då när jag förhoppningsvis börjar träna mer löpning och kanske satsar på maraton igen.

Det är då jag vill att styrketräningen ska ha gjort något. Det är därför jag gör det. För att sedan kunna springa mer och snabbare. För att jag har byggt upp en starkare kropp som ska klara av belastningen.

Just nu tycker jag att jag har en bra rutin med två rejäla styrkepass i veckan och löpning när det passar och är fint väder. Så småningom ska jag börja byta ut övningar och ändra mitt upplägg. För tillfället har jag gjort ganska liknande varje gång. Knäböj, marklyft, höftlyft, draken och diverse överkroppsövningar. Idag försökte jag mig på utfall. Där kommer det att krävas lite träning ännu innan jag vågar öka på vikterna. Helt klart en övning där jag har mycket utvecklingspotential.

Det tog inte många veckor med styrketräning innan jag kunde på öka på vikterna. Jag började med mina lättaste hantlar och är nu redan uppe i nästan maxvikt på skivstången. I benövningar bör väl tilläggas. Armarna är nog mina svaga punkt när det kommer till styrketräning. Samtidigt tänker jag att det inte spelar så stor roll. Bulkiga biceps kommer inte att göra mig till en bättre löpare. Däremot gör starkare benmuskler det. Förhoppningsvis.

Just nu känns det i alla fall riktigt kul att styrketräna igen. Det är kul att märka att jag blivit starkare på bara några veckor och att jag kan öka på vikterna. Jag får inte lika mycket träningsvärk mer och jag vågar ta i. Nu kan jag träna som jag vill igen. Nu handlar det inte om att komma igång, lugnt och försiktigt, nu kan jag ta i. Tyngre vikter och känna mig stark.

Löpning är fortfarande roligast och kommer nog alltid att vara etta, men styrketräning är helt okej det med. Speciellt när det ösregnar, blåser orkanvindar och inte alls är det fina höstväder jag önskat mig på min lediga dag. Jag behöver ju faktiskt inte springa. Jag tränar inte för något mål, utan fokus ska vara på styrketräning. Det är roligt att se framsteg och det ger mig motivation till att fortsätta.

Det har blivit två styrkepass i veckan, och det vill jag fortsätta med. Ett lite tyngre pass och ett med lättare vikter. Det fungerar för mig just nu. Hela kroppen på båda passen, men lite olika övningar. Sen när vi börjar gå på gym (och simma) igen med mamma, kanske jag måste ändra mitt upplägg, men för tillfället fungerar det här utmärkt.

När man inte tränat styrka på evigheter känns det minsann i kroppen när man börjar igen. Jag har sån jäkla träningsvärk. Överallt. Jag har tränat styrka tre gånger nu. Jag vet inte om jag direkt blivit starkare ännu, men jag har i alla fall ökat på vikterna. Fortfarande gör jag ganska lugnt och försiktigt, men jag vågar ta i mer och mer för varje gång. Om det inte vore för den jäkla träningsvärken då.

Imorgon var planen att springa, men eftersom det lovas ösregn, tror jag att det istället blir styrketräning inomhus. På onsdagen ska det däremot vara solsken och fint väder. Då blir det antagligen löpning. Det är så jag tänker mig att höstens träningsplan kommer att vara. Springa när det är fint väder, och fokusera på styrketräning de övriga passen. För jag vill bli starkare igen.

På nåt konstigt sätt har jag ändå saknat träningsvärken. Då känns det som om jag gjort något. Jag får väldigt sällan träningsvärk av löpning. Möjligtvis efter långa långpass, eller kanske efter hårda intervallpass, men då är det i benen. Nu har jag ont i armar, axlar, mage, rygg, ben. Överallt.

Jag tror ändå att kroppen snart kommer att vänja sig. Jag kommer inte ha lika mycket träningsvärk nästa vecka. Förstås hoppas jag på att kunna öka på vikterna igen och det i sin tur kan resultera i ömma muskler, men då borde den första chocken ha lagt sig. Jag tror att kroppen fick en chock av att styrketräna igen. Den har varit så van att bara behöva springa och nu plötsligt måste den lyfta tungt. Vad hände liksom? Klart den protesterar.

Det känns som om jag är igång med träningen igen, både med löpning och styrketräning. Nu är planen att jag ska bli stark. Starkare i alla fall. Som utgångsläget är, kommer det inte att krävas mycket. När jag skippat styrketräningen i flera månader och bara fokuserat på löpning, är jag inte direkt stark i kroppen.

Förra veckan blev det ett lugnt styrkepass för att komma igång. Testa på formen, ha lätta vikter, få övningar och repetitioner. Idag blev det ett tyngre styrkepass, mer som jag tränat tidigare. Innan maratonsatsningen. Vi kan väl säga som så, jag kände mig inte stark precis. Därför är planen nu att jag ska bli starkare.

Tanken är att jag ska träna styrka åtminstone en gång i veckan, gärna två. Hela kroppen på samma pass. Basövningar som marklyft och knäböj, blandat med lite armövningar. Core och rygg. Beroende på hur det känns och hur jag kommer igång, kanske jag kommer att dela upp passen. Kanske jag får feeling och vill träna styrka fler gånger i veckan. Tyngre benövningar en dag, överkropp och core en annan dag. För tillfället ser jag det ändå som viktigast att jag kommer igång igen. Senare i höst kommer jag också att börja träna på gym igen, då kommer jag kanske att revidera min plan.

Det känns så skönt att träna igen, även om det är jobbigt förstås. Armarna skakar och benen bultar. Kroppen var helt mör efter mitt styrkepass idag. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon. Det känns nästan som om jag har träningsvärk nu redan. Tre timmar efter träningen 🙂