Igår fick jag plötsligt mer tid på kvällen, eftersom jag kunde sluta tidigare än planerat på jobbet. Jag hade lite anat att det kunde bli så och därför gjorde jag min veckoplanering med det i åtanke. Jag har gjort mina två viktigaste träningspass tidigare under veckan, ett längre löppass och ett styrkepass för benen. All övrig träning är bonus. Eftersom jag kunde sluta tidigare från jobbet, blev det ett längre träningspass än jag först tänkt. Total body yoga, med Adriene, vem annars.

Jag kände mig pigg i kroppen trots tyngre styrketräning för benen på onsdagen. Jag hade trott att jag ville ha någon lugn yoga, om jag överhuvudtaget skulle orka träna. Kroppen ville något helt annat än lugnt, och jag sökte på yoga för hela kroppen. Ett lite längre pass än mina normala 20 minuter och ett med lite mera flow. Jag ville utmana mig själv och se det mer som ett träningspass, istället för att varva ner och slappna av.

Jag har börjat gilla Adrienes core program. Det ser så lätt ut när jag kollar snabbt igenom videon på youtube, men hjälp vad det bränner i musklerna efter en stund. Det blir en helt annan känsla än när jag gör situps eller liknande magövningar. Man ska hålla positionen länge, andas och fokusera på att hitta musklerna. Plötsligt märker jag bara, ah, det är så det ska kännas. Nu fattar jag.

Gårdagens total body yoga hade kanske lite missvisande namn. Jag tycker att det bättre passar in i core kategorin. Jag tyckte kanske inte att det var för hela kroppen, utan mest för mage. Vilket är jättebra det också förstås, men inte riktigt det jag var ute efter. Jag ville ha ett inte nödvändigtvis svettigare pass, men ett ”tyngre” eftersom det bara blir ett styrketräningspass den här veckan.

Jag upptäckte att det fanns fler videon under samma kategori och jag ska testa på dem en annan gång. Där fanns som vanligt en massa andra som verkade lovande…

Det blev ingen yoga igår, eftersom jag var alltför trött efter jobbet. Idag kände jag mig mycket bättre, jag har ätit bättre och var sugen på yoga. Jag har testat på många olika instruktörer via youtube, men jag återkommer alltid till yoga med Adriene. Hon är bäst helt enkelt. Jag hittar alltid något bland med hennes många pass som passar mig för dagen. Oberoende om jag vill ha lugnt, mera styrka, för överkropp, för benen, långt eller kort… Hon har allt.

Idag blev det abs and arms, igen en gång med tips från en läsare. Tack! Min handled känns bättre och jag vågade mig på ett program där jag är mycket på armarna. Mycket olika versioner av plankan och armhävningar med smalt grepp. Armhävningar med smalt grepp är nog min absoluta hatövning, men jag tycker mig märka en liten förbättring. Jag orkar fortfarande inte heller gå ända ner i golvet, eller göra många av dem, men det tar sig.

Jag tycker att jag har hittat tekniken. Jag tror det har att göra med att min core har blivit starkare. Jag orkar hålla upp kroppen, jag blir inte lika skakig i armarna och jag har fått till andningen. Inte alltid och hela tiden, men det är bättre nu och jag hittar snabbare tillbaka till fokus. Tankarna vandrar kanske inte lika mycket mer, utan jag kan koncentrera mig på vad jag ska göra.

Jag tycker Adriene är bra på att förklara och hon visar alltid olika alternativ man kan göra. Jag ska fortsätta med yoga med Adriene och kämpa vidare. Jag vill bli bättre och det motiverar mig till att fortsätta när jag märker resultat. Babysteps…

Jag vet inte om jag har gjort för mycket yoga, för mycket styrketräning för armar eller vad det beror på. Jag har alltså väldigt ont i min högra handled. Inte så att det gör ont hela tiden, eller påverkar mig, men smärtan finns där i bakgrunden. Plötsligt hugger det till om jag gör någon oväntad rörelse. Jag tror att det har att göra med kylan. Jag har annars också leder som knakar och nu när det är kallt är det som om det förvärras. Det säger knax knax knax i knän, axlar, fingrar och handled. Allt knakar och knäpper.

Det hjälper förstås inte att jag är svag i armarna och yogan som jag gjort den senaste tiden har varit mycket på handlederna. Mycket plankor, hunden och alla dessa armhävningar som jag försökte mig på förra söndagen. Kanske jag har gjort för mycket yoga och styrka? Kanske min stackars kropp inte alls förstod vad som hände, den som mest har varit van med att springa. Att den är ovan och därför protesterar även handleden.

Dagens yoga blev något helt annat, med Adriene fortfarande och fokus på core, men på golvet. Inget tryck på handleden, utan nästan alla rörelser liggandes på golvet. Fokus på andningen och att göra rätt, istället för att göra så många crunches som möjligt. Långsamt, lugnt, men ändå med en tanke bakom rörelserna. Inte bara göra hipp som happ, snabbt snabbt snabbt, utan tänka på vad jag gör. Adriene är jättebra på att förklara tycker jag och visar alltid olika variationer. Man behöver inte göra det svåraste direkt, utan kan göra en enklare variant om man vill. Beroende på känslan i kroppen, energinivån och lusten.

Nu hoppas jag att min handled inte förvärras, utan att den bara reagerar mot yogan och styrkan. Jag ska träna annat nu i ett par dagar och så återkommer jag med en uppdatering senare.

En av orsakerna till att jag tycker om bloggar är att jag lär mig saker. Både när jag läser andras bloggar och när andra läser och kommenterar min. Jag har gjort min styrketräning flitigt i flera veckor nu, jag har till och med börjat dela upp passen i överkropp och underkropp. Men min stackars core, är fortfarande lika försummad som den varit tidigare. Jag har skrivit om att jag gör yoga med Adriene och jag fick en kommentar om att personen i fråga gör Adrienes core program. Yoga och core, det måste ju vara en bra kombination. Jag gillar Adriene. Jag gillar yoga. Jag gillar inte core, men kanske yoga och core med favoritinstruktören är bra?

Idag var första gången jag testade. Det märktes att jag är dålig på övningar för magen och bålen. Jag måste ta och skärpa mig, för jag vet hur viktigt det är. Jag hade ingen kontroll på kroppen, jag skakade i armar och ben och hittade ingen balans. Speciellt i slutet av videon där det var olika variationer av sidoplanka hade jag svårt. Jag orkade knappt lyfta upp höften, för att inte tala om lyfta upp benet.

Videon var bara 20 minuter, men det var alldeles lagom. Tydligen kan man göra den flera varv ifall man känner för det. Nej 🙂 Jag orkade just och just hela programmet. Tänk att en så kort video, kan göra en så stor skillnad. Jag lär känna det i magmusklerna imorgon.

Vad som däremot är kul att märka, är att jag har blivit starkare i benen. Igår gjorde jag igen styrketräning för benen och jag kände mig stark. Som om det fanns power och som om jag kan öka på vikterna igen. Nästa vecka kanske?

Det är måndag och det betyder oftast yoga. Det är en skön start på veckan och idag behövde jag det verkligen. Det hade varit mycket på jobbet och jag ville varva ner. Jag kände mig dessutom (extra) stel efter gårdagens löpning. Det märks att jag inte är van att springa två gånger i veckan. Musklerna låser sig direkt och blir stela. Idag blev det inte Adriene (jag vet, vad hände?!) istället blev det yoga for runners med Esther. Hon var den allra första yogainstruktören jag började följa på youtube och den här videon har hängt med länge. Den är fortfarande lika bra och jag är fortfarande lika stel…

Den innehåller många bra övningar och rörelser, som jag inte tycker att jag sett hos andra instruktörer. Där finns en jättebra övning för utsida lår och för att förebygga löparknä. Kring 18 minuter in i videon. Övningen efter där man ska ta tag i foten för att stretcha framsida lår… Jag är inte riktigt där än 🙂 Jag är inte ens nära på att få tag i foten, baksida lår krampar varje gång och hela kroppen skakar. Jag ska kämpa vidare, jag vet att det är en bra övning för mig.

Jag tycker att den korta yogan jag gjorde hjälpte. Jag är inte lika stel mer, utan jag har istället en skön och avslappnad känsla i kroppen. Bara ett par minuter in i videon känner jag hur det hjälper. Hur jag hittar lugnet och andningen. Hur spänningarna släpper, axlarna sjunker ett par centimeter och hur jag får en värme inifrån. Bra start på veckan!

Det här kanske börjar blir en anings tjatigt, men yoga med Adriene, är min favorityoga och favoritinstruktör. Jag har testat på flera andra, de är också bra, men Adriene är nog bäst. Jag tror inte att jag någonsin blivit besviken på hennes videon. Jag vet inte vad det är med henne som gör henne så bra. Kanske är det för att hon förklarar så bra. Kanske är det för att hennes hund Benji är med i flera videon. Kanske är det för att hon har en så stor bredd och variation. Det finns alltid något som passar mig oberoende av vad jag är ute efter den dagen.

Idag efter jobbet var planen att göra ett kort yogapass. Jag ville ha ett helkroppspass med fokus på stretch. Gårdagens styrketräning sitter kvar i benen och jag ville försöka mjuka upp kroppen. Jag gick in på youtube, var annars, och skrev in typ ”yoga for legs flexibility”. Upp ploppar en massa videon och jag kollar igenom vissa med snabbspolning. Nja, inte den. Den där är för lång. Den där verkar svår. Den där har inte alls lovande kommentarer. Och så vidare. Äsch, det får bli yoga med Adriene igen.

Jag gjorde hennes yoga for flexibility video. Även om videon bara var 16 minuter, var det just det jag behövde. Baksida lår, höften, höftböjare och lite nacke och axlar på det. Precis vad jag ville ha efter ett tungt benpass igår. Såå skönt! Den här typen av yoga passar mig bra just nu. Kort, effektivt och rakt på sak. Jag tror inte att jag har tillräckligt med lugn och ro och fokus för längre pass. Jag är inte riktigt där.

Ibland är det skönt med tuffa och snabba intervallpass. Ibland vill jag springa långt och långsamt. Det är samma sak med yogan. Ibland är jag ute efter ett pass med mera flow och power. Ibland vill jag bara ta det lugnt och få andas in och andas ut. Idag var det helt klart det senare alternativet jag ville ha och behövde.

Dagen var lång och stressig på jobbet. Jag hade inga planer på att träna, men jag hade tänkt mig ett litet yogapass om orken fanns. Jag behöver verkligen yogan. Speciellt nu när jag trappat upp löpningen och springer längre, märker jag direkt hur stel jag blir om jag slarvar med stretchen. Yogan är också skön efter en lång dag på jobbet. Det ger mig en chans att varva ner. Hitta lugnet, fokus och ta ner stressnivån.

Dagens pass var med min favorit, Adriene, yoga for shoulders and neck. Ett lugnt pass man knappt behöver byta om för. Perfekt för min stela nacke och axlar. Bara sitta och andas och samtidigt känna hur spänningarna släpper. Jag tycker att jag har blivit bättre på att fokusera. Tankarna vandrar inte lika mycket mer, utan jag kan fokusera på andningen och på det jag ska göra just där och då. Inte tänka på disken, på städning, på vad jag ska göra imorgon. Det är fortfarande svårt, men det går bättre än det gjorde i början.

Som jag har saknat yogan och träning överlag. Idag blev det en mjukstart med ett kort yogapass via youtube. Jag riktigt kände i kroppen hur gott det gjorde. Jag var/är så stel och det knakade och brakade överallt i kroppen. Jag kom inte alls i positioner. Instruktören på videon var bara böj framåt, rör vid tårna. Jag… Rörde vid knäna. Jag var tvungen att skratta ibland, för jag var inte ens nära. Vad har hänt?

Eller jag vet ju vad som har hänt. Jag har inte gjort ett yogapass på nästan en månad. Det är klart att jag blir stel under tiden. Jag måste ju självklart upprätthålla flexibiliteten och mjukheten i musklerna. Nu tog det tvärstopp och det stramade mest överallt. Men oj, så skönt det var i vissa positioner.

Jag kände hur spänningarna släppte. Liiiiite. Det blev också en påminnelse om att jag måste hålla igång yogan ifall jag vill fortsätta vara smidig och mindre stel. Nu hade jag i och för sig inte kunnat yoga under min förkylning, för en stor del av yogan är andningen. Jag hade inte kunnat andats genom nästan när jag var sjuk och att göra övningar där man ska böja sig framåt hade bara varit en pina. (Utöver det faktum att man inte ska träna när man är sjuk.)

Idag kunde jag andas bra och det var nog en bidragande orsak till att njöt så mycket av yogan. Jag kunde koncentrera mig och hittade ett lugn. Även om det var  jobbigt och stelt, var det samtidigt skönt. Skönt att kunna djupandas och faktiskt känna hur det hjälpte. Ah, mumma!

Jag har gjort min yoga nu varje vecka i över ett halvt år. Det började med min yogautmaning förra året i december. Då gjorde jag nästan ett pass om dagen, i 30 dagar. Ibland två pass om dagen och ibland inget, men i stort sätt 30 dagar i följd. Som det kanske är meningen med dessa utmaningar. Jag gillade instruktören Adriene och upptäckte att hon har en massa yogavideon på youtube. Jag är nu nästan klar med en annan av hennes serier, true.

Idag gjorde jag pass 28 av 30 och det betyder att det är bara två pass kvar. Jag gillade den andra serien bättre, det var mer flow i den och det kändes mer som ”träning”. True serien har haft bra pass och jag vet att jag också behöver lugna pass. Allt behöver inte kännas som träning, som om jag tar i och svetten rinner. Det är bara bra för mig att ta det lugnt, andas och fokusera på det i stället. Det är precis det jag behöver ibland, men det är såå svårt. Jag hittar inte lugnet, tankarna vandrar och jag fokuserar på fel saker.

Jag kommer att fortsätta med yogan även efter att serien är över, men jag kommer att välja ut specifika pass. Inte göra alla dagar i en trettio dagars utmaning/serie, utan välja godbitar från olika serier. Jag gillar pass som fokuserar på stela ben och höfter. Ibland är det kul att öva att stå på huvud, men mest gillar jag långa, djupa stretchövningar. Någon gång ska jag testa mig på yin yoga och se om jag gillar det. Jag tror att jag provat på ett pass, också via youtube, och just det passet med den instruktören. Nä. Inte min grej. Jag stängde av videon, och återgick till Adriene 🙂 Hon är bäst helt enkelt.