Jag hade träningsvärkförra veckan från simningen och det är på kommande nu igen. Jag är totalt slut. Det känns som om hela kroppen skakar. Fortfarande. Fast det gått flera timmar sedan jag simmade. Hur kan man bli så totalt slut?
Eller så är det från gymträningen i alla fall. Jag tycker nämligen att jag blivit starkare. Jag kan ta mer vikt och känner mig starkare. Som om det finns tryck i musklerna. Det är kanske därför som jag känner mig darrig nu. För att jag tog i ordentligt. Idag var det lite mindre folk på gymmet och jag kunde träna med de maskiner jag ville i lugn och ro. Jag behövde inte köa eller känna mig stressad för att någon annan också ville använda samma maskin.
Simningen går fortfarande sådär. Jag kan simma längre sträckor, men där har jag inte ännu hittat lugnet. Ibland går det bättre och jag kan simma frisim. För att vid nästa vända ha tappat all teknik och jag kan bara ta två armtag innan det känns som om jag svalt hela poolen. Helt fel rytm, ingen bra andning och allt blir bara fel. Jag tycker fortfarande att det svårt att hitta lugnet och ett flow. Det är alltid något som blir fel. Oftast förstås för att jag själv gör fel, men ibland nog också för att jag blir störd av andra människor. Där är alltid så tusans trångt i bassängen. En 25 meters bana räcker inte långt för fem personer, varav en försöker lära sig simma frisim.
Jag ska kämpa vidare. Nu kan jag åtminstone simma flera veckor i rad, utan att det blir en paus. Det är nog det som krävs för att jag ska bli bättre på att simma. Kontinuitet.
Det stora hälsoåret, det ska vara mitt fokus under 2024. För tydligen fyller jag 40 i år. Då blir man vuxen och ska ta tag i saker. Jag är väl typ hälsosam. Jag tränar och äter mycket frukt och grönt. Om det är det man anser med att vara hälsosam. Det här är året då jag ska göra en checkup med hälsan. Hur står det egentligen till i kroppen?
Det stora hälsoåret
Tandläkare
Det här är jag faktiskt ändå ganska duktig på. Jag går till tandläkaren vartannat år och till munhygienisten varje år. Till tandläkaren ska jag nästa vecka och ska då samtidigt boka tid till hygienisten. Det här är nästan redan check.
Optiker
Jag var till optikern senast 2021 och till ögonläkaren samma år. Min syn har inte förändrats på många år, men borde säkert gå lite oftare för det… Så synundersökning ska jag gå på.
Gynekolog
Usch, det här ser jag så inte framemot. När har jag senast varit hit? Räknas papa-prov? Det blir man väl kallad till, för screening? Men jag vet, borde säkert gå oftare hit också.
Näsan
Min näsa har länge besvärat mig, men det har bara blivit värre. Det känns som om jag fått en smocka på vänster näsborre. Den känns trång, som om jag inte får någon luft och min andning väser. Enligt dr Google är det polyper, men kanske en riktig läkare kan hjälpa mig. Eller så är det torr inomhusluft, kattallergi, kvalster och damm, pollen… Min näsa är ett problem helt enkelt.
En allmän hälsocheckup
Får man bara ringa till hälsocentralen och be om blodprov för att kolla upp kolesterol, järnnivåer och dylikt? Eller måste man ha problem först? Kanske jag måste gå privat? En remiss behöver jag ju förstås, det fattar jag också, men får man en? Så där bara?
Det är länge sedan jag hade sån här träningsvärk som jag har nu. Dessutom på helt konstiga ställen. Ryggen, baksida av axlar och magen, strax under brösten. Jag vet inte om jag fått träningsvärk av att simma eller om det är från övningar på gymmet. Jag tycker nämligen inte att jag gjorde något annorlunda där. Varken övningar eller tyngre vikter. Samtidigt gillar jag lite känslan. Det är något speciellt med träningsvärk. Även om det inte är ett kvitto på att träningen haft effekt, känns det ändå som om jag gjort något.
Jag trivs på gymmet. Det är kul med tyngre vikter och andra övningar än vad jag gör hemma med hantlar. På gymmet tränar jag bara med maskiner. Mest ben. Därför är jag lite förvånad över den träningsvärk jag har nu. Kanske jag fått träningsvärk av att simma i alla fall. Då förra våren när jag gick min simteknikkurs, då hade jag också träningsvärk på ovanliga ställen. Just för att jag lärde mig simma frisim och det var annorlunda rörelser som kroppen inte var van vid. Kanske det är därför jag har träningsvärk nu också. För att jag igår ändå simmade långt, och ganska mycket frisim.
Det är inte så att det påverkar mig. Träna kan jag göra i alla fall. Imorgon är planen att springa veckans långpass. I snöyra. Ibland har jag helt enkelt inget annat alternativ. Ifall jag vill springa långt den här veckan är jag tvungen att göra det imorgon. Snöyra eller inte. Träningsvärk eller ej. Löpningen ska göras och jag ska mata kilometer.
Jag behöver nya simglasögon. Jag har haft mina i ett par år nu kanske. I början fungerade de bra, nu läcker de och immar igen. Främst tror jag för att jag inte får bandet tillräckligt spänt längre.
Jag tror jag köpte dem på Zalando, de var väl inte direkt dyra, men inte heller det billigaste paret. De är ändå Adidas. Även om det kanske inte är ett märke som är känt för simning, är det ju ändå ett känt märke. Slits de så snabbt? Nu börjar jag redan vara så irriterad på dem att jag måste köpa nya simglasögon. Jag justerar dem konstant för att jag hela tiden har vatten i ögonen.
Jag blir bara irriterad. När jag simmar har jag redan mycket att fokusera på. Armar, ben, andning, andra människor runt omkring mig. Jag behöver inte ytterligare en sak. Det blir bara ett störningsmoment.
Idag kändes simningen okej. Totalt simmade jag 1400 meter. Jag varvade mellan frisim och bröstsim, mot slutet blev det mest bröstsim. Jag blir trött av att simma frisim. Det känns mycket tyngre än att simma bröstsim. Bröstsim kan jag simma längre, frisim kommer jag knappt 25 meter innan jag är tvungen att pausa.
Så småningom hoppas jag på att kunna simma längre sträckor frisim. Idag fanns det jättemånga duktiga simmare i banan bredvid mig som simmade frisim. Det ser så enkelt ut när de glider fram i vattnet. Lugnt, men ändå med kraft. Själv känns det mest som om jag viftar med armar och ben, men att jag inte kommer framåt.
Idag sprang jag årets längsta pass. Det är kanske inte så konstigt att det blev årets längsta pass eftersom det bara är den 14 januari ännu, men allt räknas. Jag är ändå nöjd över att det blev över tio kilometer idag. Det känns som evigheter sedan jag sprang tvåsiffrigt.
Jag vill börja bygga upp längden på mina löprundor nu. Dels för att kanske få ut lite mer av pulsträningen, men också dels för att jag ”snart” ska börja med maratonträningen. Då vill jag ha en bra grund att stå på. Att jag åtminstone har sprungit några långpass, att jag inte behöver börja från noll. Det är lättare att börja maratonträningen och med långpass om jag redan tidigare sprungit rundor på säg 12 kilometer. Än att börja från åtta kilometer.
Nu är planen att varje vecka springa ett långpass. Eller snarare då längre pass. Tvåsiffrigt. Idag blev det 10,5 kilometer. Det är bra. Det var inget fel på orken och jag hade lätt kunnat springa längre, men jag hade lite kallt mot slutet. Orsaken är klockan.
Jag hade först klockan utanpå jackan, men jag märkte nästan genast att pulsmätningen inte fungerade. Den mätte nog pulsen, men till exempel när jag sprang upp för en backe så ändrade den knappt. Den visade bara 136. Så bra är jag inte. Jag satte sedan klockan innanför jackan, men drog upp ärmen så att jag fortfarande kunde se klockan. Det var säkert därför jag sedan fick kallt. För att det blev en glipa vid handleden.
Hursomhelst en hyfsad runda. Över tio kilometer med mersmak. För det mesta löpning, blandat med lite gåpauser för att få ner pulsen. Härifrån kan jag ändå bygga vidare. Läget är inte katastrof.
Jag kämpar på med att få pulsen under kontroll när jag springer fortfarande, men jag ser kanske små framsteg. Kanske. Det känns ännu för tidigt för att säga. Jag har inte följt med statistiken så noga. Kollat vilken fart jag sprungit i och i vilken puls. Eller pulsen har jag ju koll på, jag vet snarare inte om jag blivit snabbare. Alltså om jag kan springa snabbare, men fortfarande utan att pulsen stiger. Det är lite det som är poängen. Det är så jag kommer att mäta framgång. Jag vill kunna springa fortare, men fortfarande med låg puls.
Just nu går det så där. Jag vet inte riktigt om jag vågar lita på klockan nu när det är så kallt och jag mäter pulsen via handleden. Oftast har jag klockan ovanpå kläderna, men ibland under. Den mäter kanske inte alltid helt korrekt och med fördröjning. Själva löpningen känns i alla fall bra. Jag tycker att jag kan springa längre sträckor med pulsen under kontroll, men jag vet som sagt inte om det beror på att klockan mäter fel, eller om jag faktiskt blivit bättre.
Då när jag senast försökte mig på pulsträning då hade jag som gräns 150. Ifall pulsen gick över det, då var jag tvungen att gå. Ifall jag hade haft det som gräns nu också, då hade jag nog nästan kunnat springa hela tiden. Nu utgår jag från Garmins pulszoner enligt min ålder. Då är gränsen 145.
Jag vill springa längre sträckor för att få ut mer av det. Den huvudsakliga orsaken till varför jag ger det en chans är för att jag ska bli uthålligare. Bli bättre på maraton. Kunna springa längre utan att bli tokslut. Orka mata på. Och tja, då måste jag nog (så småningom) börja springa längre sträckor än åtta kilometer.
Träna ben var planen och att träna ben blev det. Har jag inte träningsvärk imorgon är jag nästan besviken. Jag tror jag gjorde alla benmaskiner som det finns på gymmet. Förutom benpressen, för den är ALLTID upptagen. Som tur finns det en massa andra maskiner att träna ben på.
Jag kände mig stark idag. Jag har känt mig stark när jag tränat hemma också. Det är alltid kul att se resultat och en förbättring. När jag tränar hemma är jag redan nästan på maxvikt, men på gymmet finns det förstås ännu mycket att öka. Det är därför det är så kul att vara där. Att känna att jag blir starkare för varje gång. Säkrare och som om jag vet vad jag gör.
Imorgon är planen att springa igen. Det har äntligen lovats lite varmare väder. Det ser jag framemot. Både att springa och varmare väder. Jag är så trött på kyla och vinter nu redan. Jag längtar till våren. Sol, värme, bara vägar och shorts. Det är ju jättejobbigt att springa på vintern med alla lager kläder. Det är inte precis att jag känner mig snabb och smidig då. Snarare väldigt otymplig och långsam.
Jag försöker påminna mig om att jag inte behöver vara snabb och smidig just nu. Fokus ska vara på att få pulsen under kontroll och hållas på en låg nivå. Då spelar det inte så stor roll ifall jag har träningsvärk när jag springer, eller om det är svinkallt och jag är långsam. Jag tänker att jag hinner vara snabb sen i vår och sommar. Sedan kan jag pusha upp pulsen, springa intervaller och tempopass.
Nu ska jag istället fokusera på att bygga upp en stark grund. Det betyder benträning på gymmet och lugna långsamma löppass.
I år tänker jag lite annorlunda med mina träningsmål och träningsplaner. Istället för att tänka hela året, delar jag upp det i tre delar. För det är ungefär så träningen varit de senaste åren också. Det känns ganska naturligt så. Jag kan ju inte nu ha ett träningsmål relaterat till cykling. Plus att det är lättare att komma ihåg, utvärdera och se resultat. I början av året fokus på en sak, i mitten av året en annan a.k.a Tallinn maraton träning, och i slutet av året något annat. Som jag inte bestämt ännu. Så träningsplaner del ett. Januari till april. Ish. Lite beroende på vädret.
Träningsplaner del ett
Pulsträning löpning
Jag ska fortsätta kämpa med det här. Jag ser kanske små framsteg, men det känns alltför tidigt ännu för att veta om det faktiskt är framsteg eller bara bra flyt under några pass. Åtminstone två pass löpning i veckan, men gärna tre. Just nu är det svinkallt ute, då blir passen lite kortare, men så småningom vill jag även få upp längden på passen. Att inte alla pass är kring sju kilometer, utan även ”långpass”. Med långpass menar jag tvåsiffrigt, över tio kilometer.
Jag vet att sedan när det blir ljusare ute och varmare, vill jag springa mer och längre. Jag brukar inleda maratonträningen i april ungefär och då vill jag ha en bra grund att stå på. Basträning, mängd och längre pass. Innan april vill jag springa femton kilometer på ett pass. Det känns som ett lagom mål och därifrån är det sedan lättare att börja bygga på ännu längre pass.
Fokus ska ändå vara på att få pulsen under kontroll. Springa lugnt och långsamt.
Styrketräning
Två pass i veckan är målet, men i alla fall ett. Ett pass hemma och ett på gym. De veckor jag inte går till gymmet får vädret bestämma om det blir ett eller två pass. Pissigt väder betyder två styrkepass hemma, men fint väder betyder ett pass styrketräning hemma och den veckan då tre löppass.
Fokus ska vara på ben. Ben, ben, ben. Bygga starka löparben. På gymmet maskiner och hemma skivstång och hantlar. Rumpa, framsida och baksida lår och vader. Lite armar förstås och lite bål.
På gymmet kan jag fokusera mer på benen, eftersom det finns tyngre vikter där, plus att jag ska simma efteråt och då vill jag inte vara trött i armarna. Hemma räcker de vikter jag har till för att träna armar. Jag är inte så stark där. Eftersom jag ändå springer så långsamt just nu och ska fokusera på att hålla pulsen nere, borde inte en jävlig träningsvärk i benen påverka 🙂
Simning
Jag vill bli bättre på frisim. Just nu kan jag simma 25 meter i ett svep. Från kant till kant. Målet är att kunna simma åtminstone den dubbla sträckan. Jag vill få ett bättre flyt, flow, inte att jag flyter. Lugnt och kontrollerat, inte vispa med både armar och ben och bli andfådd. Det är nog lite därför jag inte orkar simma längre ännu, för att tekniken inte sitter. Jag vill bli säkrare i tekniken. Känna att jag vet vad jag gör. Inte så mycket tur, utan mer skicklighet.
Det här känns som den svåraste kategorin. Jag vet ju vad jag borde göra för att bli bättre. Jag borde ju simma oftare, men det blir bara en gång i veckan. Sedan kan det igen bli en paus på tre veckor och då känns det som om jag börjar om från början. Plus att det alltid är jättetrångt i bassängen för att kunna öva. Jag blir stressad av andra människor. Både av sådana som simmar långsammare än mig och så vill jag inte själv vara i vägen heller. Därav vispande och fel teknik.
Springer du på vintern också? Den frågan har man ju fått ett antal gånger. Jo då, jag springer nog på vintern också, men när det är minus 17 grader och snålblåst undrar jag ibland varför.
Jag hade byltat på mig så mycket kläder att jag knappt kunde röra mig. T-shirt, tjock tröja med krage, vinterjacka, underställ, vintertights, knähöga strumpor, vinterbuff, pannband, de tjockaste vantarna jag har. Trots det frös jag. Eller inte frös frös, men jag blir så stel. Främst framsida lår är omöjligt att få tillräckligt varmt. Då har jag ändå underställ och vintertights med windstoppertyg vid låren.
Jag var inte trött och hade kunnat springa längre, till och med pulsen var bra, men det var helt enkelt för kallt. Sju kilometer är godkänt när det är så här kallt. Jag är ändå glad över att jag springer. Att jag inte tänker, nä det är för kallt, vill inte. Alla pass räknas, även de kortare.
Jag tycker att jag har börjat 2024 på ett bra sätt. Två löppass och ett styrkepass och det är bara den tredje januari. Jag ska skriva ett inlägg om mina målsättningar för året, jag ska bara samla tankarna lite först.
Just nu är jag i alla fall nöjd över hur träningen flyter på. Trots att det är svinkallt ute, springer jag. Klart att det hellre skulle få vara lite varmare, men det har åtminstone varit fint väder. Soligt och klart. Plogade vägar och på det sättet ”lätt” att springa. Inte speciellt halt. Egentligen är det bara kylan som påverkar och gör det extra jobbigt.
Idag är det nyår. Poff, dit for ett år igen. Vad passar då bättre än att sammanfatta året med samma lista som tidigare år. Året var 2023.
Året var 2023
Gjorde du något i år som du aldrig gjort tidigare? Uppträdde på ett bröllop? Räknas det? Jag och några andra från möhippan, plus bruden dansade och det var superkul. Innan jag var löpare, var jag dansare och deltog i flera shower. Ibland saknar jag nog att stå på scen… Och så gick jag en simteknikkurs.
Höll du dina nyårslöften? Hade jag några nyårslöften? Jag tror inte det, men ifall jag hade det har jag glömt bort dem för länge sedan, och då blir ju svaret nej.
Blev någon av dina vänner föräldrar i år? Nej.
Dog någon som stod dig nära? Nej, tack och lov.
Vilka länder besökte du? Bara Estland i samband med Tallinn maraton i september.
Är det något du saknat under 2023 som du vill ha under 2024? Jag vill ha sol och värme och jag vill på en resa eller två. Gärna då till sol och värme.
Vilka datum kommer du att minnas från 2023? Värdelös på datum, men bröllopet och möhippan var kul.
Största misstaget? Att vi inte bokade en resa till sommaren. Sen när sommaren var så skit, var det plötsligt dyrt med resor, eller att allt var slutsålt.
Har du varit sjuk eller skadat dig? En dunderförkylning i slutet av november.
Bästa köpet/köpen? Jag köpte ny pulsklocka och det blev plötsligt mycket roligare att simma och träningen överlag fick ett lyft. Nu vet jag exakt hur länge jag tränat och med vilken puls. Jag har inte lärt mig alla funktioner ännu heller, men jag gillar klockan.
Vad spenderade du mest pengar på? Mat, huslån och sånt tråkigt. Middagen på Kaskis, men det var det värt.
Gjorde något dig riktigt glad? Inte något som jag kommer på just nu. Inte för att något har varit dåligt heller, men det är inget som sticker ut.
Vilka sånger kommer att påminna dig om 2023? Cha cha cha förstås. Är fortfarande bitter över att Finland inte vann.
Var du gladare eller ledsnare jämfört med tidigare år? Ganska lika tror jag. Eller ledsnare än 2022 kanske, men det var bara för att 2022 var ett bra år. Första året efter corona med resor och sociala tillställningar och sånt. Så om man jämför med 2022 så ledsnare, men inte ledsen per se.
Vad önskar du att du gjort mer av? Mer häng i gästhamnen och uteserveringar och stugan när vädret var fint. För man vet aldrig när det tar slut och plötsligt regnar det varje dag.
Vad önskar du att du gjort mindre av? Oroat mig över saker jag inte kan påverka. Jag måste bort från katastrofsidor på nätet. Det är säkert bra och allmänbildande att läsa om Israel (och Ukraina), men för min mentala hälsas skull får jag inte läsa för mycket.
Blev du kär i år? Jag är fortfarande kär i Sam.
Favoritserie? Jag ser fortfarande bara på Masterchef Australia och vad vi nu sen ser på för gamla serier. Mad Men, Fargo, True Detective. Egentligen ser jag mest på Youtube.
Bästa boken du läste? Med tanke på hur många böcker jag läser om året, borde jag säkert ha något svar här, men ingen bok sticker ut. Sju systrar boken om Atlas kanske. Det är den enda jag ens minns att jag läst.
Vad gjorde du på din födelsedag? Vi var till Suntti och åt hamburgare.
Hur skulle du beskriva din klädstil i år? Jag är säker i min stil och vet vad jag gillar. Klassiskt och snyggt, med färg. Allt som Kate Middleton har på sig, skulle jag också kunna tänka mig.
Vad fick dig att må bra? Träningen, solen, godis. Lediga, lata dagar på stugan och bus med katt och hund.
Vem saknade du? Vill alltid vara mer social och träffa kompisar och familjen mer.
Bästa nya människorna du träffade? Möhippegänget. Så kul dag.
Planer för 2024? Massvis, men det blir ett skilt inlägg om det.
