Träningsplaner vecka 15

Lämna ett svar

Den här veckan var en planerad vilovecka för min del, men nästa vecka är det ett normalt träningsschema som gäller. Nästa vecka är det påsk, det kommer att innebära lite annorlunda arbetstider för min del, men jag har försökt planera in träningen enligt det arbetsschema jag har. Imorgon är tanken att jag ska springa mitt ”testlopp” igen. Jag ska springa samma runda som jag sprang för ungefär en månad sedan och se om min tid har förbättrats. Självklart hoppas jag på en förbättring, jag hoppas att mina intervaller har gett resultat.

I övrigt ser veckan träningsplan ut som följande:

Måndag: testlopp
Tisdag: vila
Onsdag: löpning, långpass
Torsdag: styrketräning
Fredag: vila
Lördag: löpning, intervaller
Söndag: vila

Det här är den plan jag tänker utgå ifrån. Beroende på hur kroppen känns efter långpasset kanske jag vilar på torsdagen och styrketränar på fredagen. Och då kanske vilar på lördagen och springer intervaller på söndagen. Det här är ändå det som skulle passa bäst enligt hur jag jobbar i veckan. Jag hoppas att kroppen samarbetar och att jag kan träna som jag planerat.

20170315_144344

Fredagsintervaller från helvetet

Lämna ett svar

Idag var det dags för veckans enda träningspass enligt det program jag följer till maraton. Vilket pass sedan! Det var jobbigt och tungt och det underlättade inte alls av att jag känner mig påverkad av pollen. Eller så håller jag på att bli sjuk… Jag har känt mig täppt i näsan och den kliar. Idag på springturen kändes det som om jag inte fick någon luft, det bara rev i lungorna. Inte alls en kul känsla!

Passet jag sprang var korta intervaller, jättemånga sådana. Redan innan jag for ut visste jag att det skulle bli tufft, intervallerna såg jobbiga ut redan på pappret. När jag försökte räkna ut vilken rutt jag skulle ta, hur länge passet ungefär skulle ta, konstaterade jag att det kommer att bli närmare en och halv timmes löprunda, med uppvärmning och nedjogg. Det är ett långt pass i min värld.

IMG_20170407_140132_753

Vad sprang jag då för pass? 10 gånger 2 minuter med 1 minuts gåvila. Sedan 3 minuters set vila och så allt på nytt igen. Totalt alltså 20 x 2 minuter, 40 minuter snabbt (idag, snarare snabbare). Under den tredje intervallen insåg jag att det kommer att bli kämpigt idag. Jag flåsade och frustade och det fanns inget tryck i benen. Varken andningen eller benen fungerade som jag ville idag. Andningen påverkades säkert av pollen och benen var kanske inte helt pigga efter tisdagens benpass.

Mitt tempo på intervallerna var väldigt blandat idag. Det var inte fråga om något jämnt pass. Ibland var jag nere på 5:30, ibland visade klockan 6:30. Och allt där emellan… Jag kämpade igenom alla intervaller och är glad över att jag inte avbröt. Jag tänker hela tiden på mitt kommande maraton och att det kommer att kännas jobbigt då också. Det är bara att bita ihop och kämpa. Pannbenet ska bli starkt!

Vilovecka

Lämna ett svar

Den här veckan är en planerad vilovecka enligt det träningsprogram jag följer. Det finns endast ett träningspass planerat, när det normalt är tre. Jag väljer att även göra styrketräning, jag är inte riktigt säker på ifall man ska göra det i träningsprogrammet eller inte. Jag måste nog ta och läsa igenom det lite noggrannare. Så egentligen gör jag fyra träningspass normalt.

Den här veckan blir det två. Styrketräningen gjorde jag på tisdagen och jag har fortfarande träningsvärk. Förra veckan blev det nämligen ingen styrka eftersom jag ville komma igång med löpningen efter mitt ryggont. Bra tänkt där att skippa styrkan… Jag gjorde mitt trogna P90X program, legs and back. Den här gången gjorde jag faktiskt ryggövningar, när man skulle. I programmet så gör de alltså chins/pullups och då har jag tidigare gjort t.ex armhävningar, biceps curl eller andra övningar för överkroppen. Nu fokuserade jag på ryggen eftersom jag verkligen inte vill få problem med den igen.

Grekland, 2015

Idag och imorgon är jag ledig från jobbet. Imorgon är det tänkt att jag ska springa mitt pass för veckan, det står intervaller på schemat. Idag har varit en underlig dag. Jag är väldigt sällan ledig. Ifall jag är ledig från jobbet, brukar jag träna eller hitta på något annat. Idag har jag inte gjort ett skit. Nyttigt det med, men jag blir rastlös. Vad gör man om dagarna egentligen? Jag är ju inte sjuk, så kan inte riktigt ligga i sängen och kolla på film och äta glass och tycka synd om mig. Eller kan jag det?

Jag kan inte träna och katterna sover mest så jag har inget sällskap av dem. Alla andra är ju på jobb, för de är inte lediga på torsdagar. Jag vet att jag säkert bara borde njuta av att för en gångs skull inte behöva göra något, bara vara och ta det lugnt, men… Svårt!

Konstiga tankar och hets kring tempo

Lämna ett svar

Jag har aldrig ansett mig vara speciellt snabb som löpare, vad som nu sedan är snabbt är väl relativt, men… När jag jämför mig med ”alla andra”, så tycker jag att jag är långsam. Mitt rekord på milen är 57:01, för vissa är det snabbt och för andra säkert en långsam runda. För mig var det då när jag sprang den tiden snabbt och jag var glad och stolt över tiden. Vilket jag ju självklart ska vara.

Vart vill jag komma med detta inlägg? Jag vet inte… Jag vet att jag bara ska jämföra med mig själv och inte tänka på vad andra springer på för tider och i vilka farter. Men när jag jämför med mig själv och tänker på vad jag har sprungit i för farter tidigare och var jag är i dagsläget, så dyker det upp en del konstiga (och negativa) tankar i huvudet.

hets kring tempo

På söndagen sprang jag långpass på 17,5 kilometer. Det var det längsta jag sprungit på ett bra tag och jag borde vara nöjd och glad över passet. Det enda jag kan tänka på från passet var hur långsamt det gick. Jag hade ett snitt på 8:18 på hela rundan. Då kommer tankarna om att jag för två år sedan sprang halvmaraton på 2:06 vilket ger ett snitt på 5:59 ungefär. Betydligt snabbare än 8:18 i alla fall. Så att jämföra med sig själv ger en ju inte direkt en boost för självförtroendet. Jag vill ju bli bättre!

Innerst inne vet jag att det bara är mina egna hjärnspöken. Jag gick t.ex på söndagens runda ibland, eftersom jag inte sprungit långpass på 17,5 kilometer på ett tag. Så det drar ner snitt tempot. Jag vet också att jag springer fortare på tävling än på träning. Jag vet också att jag inte hade sovit gott under natten till söndagen och druckit vin på lördagen, så det kan påverka tempot…

Men… Jag blir så irriterad på mig själv ibland. Jag vill kunna fokusera på det positiva från passet. Jag sprang för fan 17,5 kilometer! Jag hade inte ont under passet, eller efteråt. Det kändes bra i kroppen och som om jag hade kunnat fortsätta springa längre. Jäkla hets kring tempo! (även om jag inser att det bara är mina egna spöken)

Hur är det med er? Funderar ni kring tempo? Vad är snabbt, vad långsamt, vad ”alla andra” springer i?

På allmän begäran

Lämna ett svar

Vad köpte jag från Stadium outlet då? Jo, två stycken tröjor att ha nu på vårens springturer. Jag hade inte varit till outleten tidigare och blev förvånad över hur billigt det var där. Helt klart att jag kommer att besöka stället igen när jag har mera tid (och pengar). Jag var inte egentligen ute efter något särskilt, men hittade dessa två fina tröjor. Två stycken för bara 28 euro, det kallar jag ett fynd.

20170403_121205

Den lila är från New balance och den turkosa från Karhu. Jag gillar speciellt den lila, kolla så fin rygg den har. Vänligen bortse från kaoset som råder i vårt hem för tillfället. 🙂

20170403_121300

Ingen återvändo

Lämna ett svar

Jag har ju skrivit om det på bloggen tidigare, om mina planer att springa maraton i sommar på Paavo Nurmi, men jag har inte varit anmäld till själva loppet. På fredagen tog jag mod till mig och klickade i anmälan… IIIK! Det är så skrämmande och spännande på samma gång. Det blev på något sätt mycket mer verkligt nu, även om tanken alltid funnits att det är just det loppet som jag ska göra min maratondebut på.

Men ändå! Maraton alltså! Vet ni hur jäkla långt det är? Det är jättelångt, dubbelt så långt som ett halvmaraton (daah). Och redan ett halvmaraton är ju jättelångt tycker jag och nu har jag alltså anmält mig till dubbla sträckan. Hur tänkte jag där?

Välkomna med att följa min resa dit. Jag antar att det kommer att bli en massa funderingar om det framöver…

20170401_204958

Fredagsintervaller

Lämna ett svar

Igår blev det dags för det första riktiga löppasset efter min ofrivilliga vila med ryggont. På onsdagen gjorde jag en testrunda och allting kändes bra då redan, men jag ville inte riskera något. Då blev det en lugn runda för att testa på kroppen. Igår stod det intervaller på schemat.

Planen var att springa 4 minuter i 7:00 tempo och 4 minuter i 5:45 tempo. Totalt sju gånger. Jag ändrade min plan redan innan jag stack ut, för jag visste att jag inte skulle orka med sju varv. Det hade varit en jättestressig dag på jobbet, jag hade jobbat övertid och var allmänt trött och hungrig. Jag hade inte haft tid att äta ordentligt och var trött i benen redan innan jag började springa.

Jag visste att det skulle bli kämpigt, men jag ville inte ställa in passet. Jag tänkte att fem varv är bättre än inga varv och att det får räcka för den gången. På uppvärmningen kändes allting okej, lite segt, men det brukar det oftast vara innan jag kommit igång ordentligt.

På den första sju-minuters intervallen fick jag kämpa för att få upp tempot. Jag tänkte att är det så här svårt att komma upp i 7:00 tempo så kommer det ju att vara omöjligt att hålla 5:45. Mina intervall-tider var lite ditåt. När jag skulle springa 7:00 sprang jag kanske i 7:10 och när det var dags för 5:45 sprang jag ibland i 5:30 och ibland i 5:50. Det kändes trögt genom passet, det fanns inget tryck i benen igår Känslan var att jag sprang långsamt och hur jag än kämpade så verkade det inte gå snabbare.

Jag är förvånad över att klockan visade att jag faktiskt kom ner (upp?) i 5:30 tempo. Det var trötta ben som sprang igår. Idag har det blivit en vilodag i form av en massa shopping och besök till diverse köpcentrum. Imorgon är planen långpass och då får jag säkert användning för en del av grejerna jag köpt idag.

20170401_183032

Favorit i repris

Lämna ett svar

Idag blev det en av mina favoritluncher och vad jag äter flera gånger i veckan… sallad. Jag har fått en hangup på Mifu och äter det ofta och försöker hela tiden komma på nya recept att testa det i. Det är så enkelt att använda, bara steka upp och sedan använda det som vilken annan proteinkälla som helst. I stället för kyckling, köttfärs… (Det här inlägget är alltså inte sponsrat av Valio, jag bara gillar produkten och vill tipsa om det). Bara för att förtydliga 🙂

Image result for mifu

Idag blev det en sallad med tomatsmakande Mifu. Sist testade jag på curry och jag gillade nästan den bättre. Det smakade som kycklingsallad, eftersom curry för mig är så starkt förknippat med kyckling. I övrigt var salladen nästan identisk som sist.

Jag hade en massa sallad, baby spenat och rucola som bas och så tillsatte jag, körsbärstomat, gurka, riven morot, apelsin och feta. Lite salladsdressing på och så lassade jag på den stekta mifun och njöt. Mums mums! I like <3

20170330_105718

Snart där och nya glasögon

Lämna ett svar

Ryggen är helt klart på bättringsvägen, men jag tar det säkra före det osäkra och avstår från träningen ännu idag. Imorgon hoppas jag att den känns som normal igen. Jag känner fortfarande av ryggen när jag göra vissa rörelser. Det gör inte ont konstant, som det gjorde på söndagen då när jag knappt kunde röra mig, men smärtan kan komma ibland när jag gör något oväntat. Däremot har jag klarat mig helt utan smärtstillande medicin redan och det bådar gott inför imorgon.

Jag har inte bestämt mig hurudant löppass jag ska köra imorgon, om jag överhuvudtaget ska träna. Enligt schemat så är det intervaller som gäller. Jag tror att min ryggsmärta kan ha kommit från att jag blev lite för ivrig i min löpträning med det nya träningsprogrammet. Kroppen var inte van vid belastningen och farterna jag sprungit i. Jag har inte sprungit intervaller eller i högre tempon sedan förra hösten, utan mest lufsat runt och nu blev det en för stor chock för kroppen. Även om distansen eller tiden inte varit något problem, så blev tempot det.

Kanske… Det är bara mina egna spekuleringar. Jag tänker kanske därför att intervaller inte är det bästa sättet att komma igång igen med träningen. Kanske en lugn, mysig runda är bättre… Bara känna på kroppen och ta det lugnt. Känns allting bra imorgon under och efter rundan, kan jag sedan fortsätta med träningsprogrammet som normalt.

Idag köpte jag ett par nya solglasögon åt mig. Jag har länge velat ha ett par brillor att använda när jag springer på sommaren. Jag hatar att ha solen i ögonen och att vara tvungen att kisa hela tiden. Nu är det problemet förhoppningsvis löst. Sen att jag ser ut som ett fån är en bisak 🙂

IMG_20170328_165243_999

Ännu mera vila

Lämna ett svar

Idag var det tänkt att jag skulle ha sprungit långa intervaller. Samma intervaller som förra veckan, 6 minuter i 7:00 tempo och 2 minuter i 5:30 tempo. Jag hade egentligen utmärkta förutsättningar, vädret var prima, solen sken och det var varmt. Jag var ledig och hade hela dagen på mig. Jag var utvilad och pigg…

Det var bara en liten detalj som var fel. Jag har så fruktansvärt ont i ryggen att jag knappt kan röra mig. Att springa intervaller är inte ens att tänka på. Jag har tagit mig igenom dagen med hjälp av triangelmedicin som blev kvar från i höst då när jag hade nackspärr. Jag förstår inte vad jag har gjort, jag kan inte komma på något specifikt ögonblick som gjorde att jag fick så här ont.

Blir det inte bättre imorgon är jag väl tvungen att gå till läkaren och sjukanmäla mig till jobbet. Jag vill inte sätta kollegorna i klistret eftersom det är köpcentrets där jag jobbar ”rea-dagar”, skanssiaiset. Det kommer att vara mycket folk och vi har redan ont om personal. Ifall jag sjukanmäler mig så vet jag att det kommer att vara problem att hitta en ersättare…

Jag vet att man inte ska tänka så, är man sjuk så är man, men… Hmph! Vårblommorna blommar i alla fall…

20170326_172615