Hemkommen och lite bortkommen

1 svar

Vad är det för dag idag? Vad är klockan? Ska jag sova nu, eller är det dags att gå på jobb? Jag har kommit hem från resan och känner mig lite bortkommen. Jag vet inte om det är jetlag eller om jag bara är trött efter en lång resa. Så småningom ska jag börja skriva inlägg om resan, måste bara hinna landa lite först. Gå igenom alla bilder, sortera dem, sortera alla tankar och intryck. Städa, byka, fixa, jobba. Det är kul att så många har tittat in till bloggen medan jag var borta, tidsinställda inlägg är bra tydligen. Tack för alla kommentarer!

bortkommen

Träning under semester

5 svar

Träningskläder är bland det första jag packar i resväskan när jag packar för en resa. Det är självklart att jag tränar under semestern, men det blir inte på samma sätt som hemma. Jag vet på förhand att jag knappast kommer att springa långpass, eller intervaller. Det kommer inte att bli tung styrketräning, eller zumba eller yoga. Träning under semester är inte heller något jag tar ”stress” över, jag ser det mer som en naturlig vilovecka från mitt schema. Just nu följer jag inte ens ett program, och behöver inte anpassa något. I det här inlägget tänkte jag skriva om mina tankar kring träning under semester. Det var ett önskeinlägg jag fick, Julia det här är åt dig.

träning under semester

Träning under semester

Morgonlöpning på stranden

En av mina favoritsaker att göra på en semester är att upptäcka en ny stad eller nytt ställe på morgonen, springandes. När det är mycket mindre folk ute på gatorna och du får ha allt för dig själv. Stranden är tom, affärerna håller på och öppnar och det är bara du och andra pigga personer. Lugnet, tystnaden, ljuset, soluppgången. Sen vad som kanske verkar vara en tom och mysig strand på morgonen, som du ska visa åt Sam för snorkling, kanske visar sig vara en väldigt (!) populär campingplats för barnfamiljer i dagsljus är en helt annan sak 🙂

träning under semester

Jag tycker det är det bästa sättet att börja en semesterdag. Springa lite, ta några bilder utan en massa andra turister och stanna vid ett bageri och köpa frukost. Komma till hotellrummet, duscha, fixa frukost och så har du hela dagen på dig. Träningen är gjord och klockan är inte ens åtta. Springer jag på morgonen är det dessutom inte lika varmt ännu. Oftast brukar mina löppass bli mellan 4-7 kilometer, beroende på var jag befinner mig. I Gambia fanns det inte mycket möjligheter till att springa på stranden, eller någon strandpromenad. Jag sprang fram och tillbaka så många varv jag orkade (mentalt).

Miniband eller TRX-band

Eftersom jag för tillfället är väldigt ivrig på min styrketräning och det går bra just nu, vill jag inte skippa det helt under semestern. Jag vet att det inte kommer att bli tung styrka, men det kanske finns möjlighet att göra pass två under semestern. Det pass där jag fokuserat mer på core, rörlighet och överkropp. Där jag gjort mer övningar med kroppsvikt eller lättare vikter. Därför har jag den här gången packat med mina miniband. De tar inte någon plats i resväskan och är lätta att packa med. Jag har även ett par TRX band som jag använder mig av mycket hemma. De har inte följt med den här gången, men kanske nästa gång sedan.

Det är faktiskt första gången som planen även är att träna styrka under semestern. Beroende hur det går, kanske TRX -banden får följa med på nästa resa. Tanken är att träna detta på hotellrummet alternativt ute.

Aktiv livsstil

Hotellet vi bor på nu har en tennisbana. Det finns även kajaker och paddelbåtar att hyra. Kanske semestern blir tillfället då du testar på en ny sport? Kanske man kan hyra cykel och upptäcka stället på det sättet? Eller testa SUP bräde? Bor man på ett större hotell, speciellt om det är all inclusive brukar det oftast ingå en massa aktiviteter. Zumba, morgonyoga, ledda pass, vattengymnastik. You name it. Plus att du kan simma så mycket du vill och hinner, i pool eller i havet. Utnyttja det. (Det brukar inte jag göra)

Underskatta inte vardagsmotionen

På en semester blir det oftast en massa vardagsmotion i form av promenader. Du går till stranden, du kanske simmar en massa. Du går några varv på stranden, det blir en kvällspromenad på stan. En promenad här, en promenad där. Du turistar i en kyrka, eller går upp till en utsiktsplats över stan, och går en miljon trappsteg. Det kan bli väldigt många steg under en dag. Underskatta inte det.

tallinn skyline

Hotellgym

Jag tror jag faktiskt aldrig tränat på ett hotellgym, kanske för att hotellen vi bott på antingen inte haft ett gym, eller så har det varit så sunkigt att jag hellre avstått. Jag tränar inte hemma heller på gym, det är därför inte något jag prioriterar när jag bokar semesterresa och hotell.

De flesta tips som jag skrivit om gäller för en längre resa, åtminstone en vecka. Ifall det blir en kortare weekendresa till storstad, då brukar jag faktiskt skippa träningen. Vardagsmotion och promenader räcker långt och formen försvinner ingenstans fastän jag inte tränar på två dagar. Hellre njuter jag av semestern, än stressar över att klämma in träningen någonstans.

Hur tänker du kring träning under semester?

Bucketlist- det här drömmer jag om

5 svar

Jag såg den här roliga listan hos Ronja och jag var säker på att jag också hade fyllt i den tidigare. Det hade jag tydligen inte, så jag passar på att göra den nu. Min bucketlist, det här drömmer jag om. Fyll gärna i du också, jag tycker om att läsa andras svar.

Min bucketlist

Hit vill jag resa
Jag har redan fått uppleva drömresan nummer ett, Australien. Nästa drömresa är att göra en roadtrip genom USA. Från vår förra roadtrip har vi lärt oss att vi behöver mycket mer tid. Tid för att stanna mer på varje plats, upplevelser, spontana stopp och inte bara ett konstant körande.

Det här vill jag äta
Precis som Ronja vill jag äta (och dricka) mig igenom hela Italien. Jag drömmer om en kombinerad mat och vinresa. Bo på vingård, lära mig om tillverkningen av vin. Frossa i pizza, pasta, ost, glass, tiramisu… Det italienska köket och italienska vin är mina favoriter. Ifall jag var tvungen att bara äta mat från en matkultur för resten av livet, skulle jag välja italienskt.

min bucketlist

matiga listan

En artist jag vill se live
Det här är en svår fråga för mig, eftersom jag inte är speciellt intresserad av musik. Det finns liksom ingen jag tycker är värd att se, inte ens fast jag skulle få biljetter.

Det här vill jag uppleva
Heidi, you are an Ironman.

Ett språk jag vill lära mig
Estniska. Tallinn är en av mina favoritstäder i världen och jag drömmer i hemlighet om att bo där. Estniska måste ju vara världens vackraste språk? Jag förstår mycket mer än vad jag kan prata och ifall jag vill bo där måste jag även kunna prata. Nu blir det alltid en blandning mellan estniska, finska och engelska 🙂

En sport jag vill prova på
Klättring. Jag har bara klättrat på äventyrsbana för barn, inte på riktig klättervägg. Jag inbillar mig att jag skulle vara bra på det, jag är både smidig och stark. Dessutom är jag inte rädd för höjder.

Här vill jag bo
Tallinn. Eller nånstans det är varmt.

tallinn skyline

min bucketlist

Den här boken vill jag läsa
Ännu en svår fråga. Jag läser en massa böcker och har ingen speciell som jag tänker att den vill jag läsa.

En kraftansträngning jag vill klara av
Ironman triathlon, vilket leder oss till nästa fråga…

En utmaning jag ska klara
Jag måste lära mig att simma ifall jag vill göra en Ironman. Jag kan ju simma, utmaningen ligger snarare i att lära mig att tycka om att simma i öppet vatten. Inte vara rädd för det mörka vattnet, sjögräs, fiskar och annat äckligt. Och kylan!

triathlon tankar

Det här vill jag äga
En bil.

Ett jobb jag vill prova på
Jag drömmer om att kunna leva på det som jag gör nu. Springa, äta, resa och blogga om strunt 🙂 Jag tänker mig tv-program (?) där jag reser jorden runt, springer på häftiga ställen och äter en massa mat. Och att få betalt för det.

Ett mål med min hälsa
Att kunna leva ett aktivt liv, vara pigg och orka i vardagen. Hållas frisk och förebygga sjukdomar. Leva länge med bra livskvalitet.

bucketlist

min bucketlist

En person jag vill träffa
Jag vill gå på matlagningskurs med nån av de stora tv-kockarna. Gordon Ramsey, Jamie Oliver, Nigella.

En känsla jag vill få känna
Sådan lycka där det bara spritter i kroppen och du knappt kan sitta still.

Det här vill jag skapa
En familj och framtid tillsammans med Sam.

året var 2019

Så, din tur! Vad står på din bucketlist?

Träningsplaner för 2020

5 svar

Förra året var lite av en besvikelse sett ur ett träningsperspektiv. Mycket berodde på för att jag inte hade ett klart och tydligt mål från början. Vilket eller vilka lopp jag ville springa. Jag visste inte vilken distans jag ville satsa på och därför inte heller vilket lopp. Sedan trodde jag också att det lopp jag alltid vill springa (Tallinn) att jag inte skulle ha möjlighet till det, men det visade sig inte stämma. När jag fick veta att jag kunde springa i Tallinn i alla fall, var det för sent för längre distanser än tio kilometer. Jag var inte tillräckligt tränad och väl förberedd för andra distanser. Men nytt år, nya möjligheter och allt det där. I det här inlägget har jag tänkt försöka bena ut mina träningsplaner för 2020.

träningsplaner för 2020

Träningsplaner för 2020

Jag har egentligen vetat om det här ända sedan förra hösten. Det är först nu jag skriver om det på bloggen och som det blir officiellt. Vissa har kanske kunnat listat ut det med tanke på min satsning på styrketräning. Hur jag har skrivit om att jag hoppas att det ska hjälpa mig i löpningen. Hur jag vill bli en starkare och uthålligare löpare. Varför behöver jag då bli en starkare och uthålligare löpare?

För att jag vill springa maraton igen. I Tallinn. Jag vill återuppleva känslan av att springa mitt livs lopp där. Korsa mållinjen med världens leende på läpparna. Det här året krockar det inte ens med jobbgrejer, därför vågar jag lita på att jag kan springa där. Planera för det och träna för det. Förbereda mig.

Hjälp mig! Det känns skrämmande att skriva ut det, men samtidigt är jag väldigt ivrig. Jag behöver ett klart och tydligt mål. Veta vad jag tränar för och varför. Jag är ivrig på att börja fokusera mer på löpningen, men vet också att jag behöver satsa på styrkan ännu ett tag framöver. Jag behöver bygga upp en stark kropp som håller för att springa långt. Långpass, hårdare pass, intervaller, distans. Mer mängd och mer av allt. Därför har fokus varit på styrketräningen, och framförallt styrka för ben och bål. Det är inte alltid den roligaste träningen, och jag skulle helst vilja springa, men jag vet varför jag gör det. Tallinn maraton 2020 har alltid varit i fokus.

Min plan är att ännu under januari och februari i alla fall träna som jag gjort hittills. Styrketräning två gånger i veckan, löpning en till två gånger i veckan och zumba när det passar med jobbet. Yoga, rörlighet, stretch och liknande varje dag. Jag har märkt att det fungerar bättre för mig att göra lite varje dag, än göra en timme varannan vecka.

Löpningen tänker jag hålla på nuvarande nivå. Springa på känsla, men sakta bygga upp längden på passen. Inga intervaller eller långpass ännu, utan mer vad jag känner för. I mars eller kanske till och med först i april, då kan jag börja fokusera mer på maraton. Då är det förhoppningsvis vår och då brukar jag också vilja springa mer. Vara ute i solen, ljuset, springa på bara vägar och inte i snöslask och storm. I april tar också zumban paus, och det betyder en extra dag för träning. Då kan jag börja trappa ner på styrketräningen och fokusera mer på löpning. Springa oftare, springa mer och ha en plan.

Jag riktigt längtar efter att få dra igång med maratonträningen. Följa ett program, springa långpass på spånbanan, ta ut mig på intervaller och ligga som en klubbad säl efteråt. När sju kilometer känns som ett lugnt pass och när femton blir distanspass. När långpass på 20 kilometer blir vardagsmat och när veckototalen blir 50 kilometer. Det är länge sedan jag har varit så här ivrig på löpning. Jag märker att jag motiveras av ett klart och tydligt mål.

träningsplaner för 2020

Men ultra då? Skulle inte jag springa ultramaraton? Jo, det lockar fortfarande, men det är helt fel i säsongen. Det ordnas i april och jag är så inte tränad för det just nu när jag bara satsat på styrkan. Annars hade jag faktiskt övervägt det.

Vad har du för träningsplaner för 2020? Något roligt lopp du ska springa?

Konton jag följer på instagram

1 svar

Det här inlägget har varit i mina utkast lääänge. Jag tror det fick sin början när vi skulle resa till Gambia och jag efterlyste vad ni ville läsa om. Önskeinlägg och frågor för tidsinställda inlägg. Då fick jag frågan om vilka konton jag följer på Instagram. Sedan dess har inlägget legat där i utkasten och jag har inte gjort något åt saken…

Senast jag kollade följde jag 247 konton på Instagram. I det här inlägget tänkte jag dela in dem i olika kategorier. Löpning, övrig träning, mat och dryck och större konton. Det är ungefär i de kategorierna jag följer. Inga lifestyle, pyssel eller modekonton. Sen är det ju klart att jag följer familjen, vänner och bekanta. Förstås.

Jag ska försöka att ta med mindre konton och förhoppningsvis hittar ni inspiration. Många konton är samma vars bloggar jag läser eller poddar jag lyssnar på. Men de räknar jag inte upp skilt här, deras Instagram heter oftast samma som bloggen/podden.

konton jag följer på instagram

Konton jag följer på Instagram

Löpning

johannahedvik
Henne har jag följt länge, först via hennes blogg och sedan via Instagram. Hon har sprungit långt (jättelångt) och är en stor inspiration inom ultralöpning. Plus att hon har söta hundar.

michaela_lindstrom
Bor i Pargas, springer mycket och långt i skogen och har också söt hund.

taimisto
Också en traillöpare som är på en helt annan nivå än mig, men som jag ändå inspireras av.

katehrun
Hon har alltid så fina bilder, det ser väldigt proffsigt ut.

mattduguid
Jag följer honom främst för att han är från Nya Zealand och för att jag gillar hans bilder. Det här är drömmen.

Övrig träning, yoga och triathlon

living_lavida_yoga
Det här är drömmen med min yoga. Herregud så hon är flexibel. Jag är sååå inte där och kommer nog aldrig att bli det heller, men det är kul att se och inspireras av folk som är.

johannaedstrom
Fysioterapistuderande som försöker lära sig att stå på händer. Många bra övningsvideor med steg för steg instruktioner.

christine.m.warren
Jag dreglar över hennes cykel och cykelkläder. Triatlet från USA som tävlar i Ironman. Stor inspiration, även om vi inte precis är på samma nivå.

tovestr
Också en inspiration inom triathlon. Det här känns mer som om vi är på liknande nivå. Kan hon delta i Ironman, kan väl jag också.

starkfriskglad
Ännu en triatlet som känns som mig. Har skrivit om hur hon bröstsimmade genom sina första triathlonlopp, och nu har hon också gjort Ironman. Fler gånger dessutom. Kan hon, kan jag.

linatriahlet
Henne har jag följt länge, först via hennes blogg, sedan via Instagram. Hon har deltagit i Ironman Kona. Vet ni hur svårt det är att kvala in dit?!

konton jag följer på instagram

Mat och dryck

theplantedbean
Mycket inspiration till vegansk och vegetarisk mat. Den som tror att vegansk mat bara är isbergssallad och gurka, måste tänka om och istället börja följa det här kontot. Jag vill äta allt härifrån, alltid lika fina och inspirerande bilder.

emimiil
Ett av de lite större matkontona jag följer på Instagram. Mycket choklad och efterrätter. Skriver på svenska, och har även recept och inte bara inspiration.

rachaelray
Jag har tipsat om henne tidigare. Hennes Instagram är inte bara mat och recept, utan även lite annat från hennes liv och tv-program. Det brukar jag oftast scrolla förbi, jag är mest intresserad av hennes matlagning och tips.

konton jag följer på instagram

Stora konton

docjenfit
Alltid bra tips, videon och bra förklarat. Här finns det mycket bra tips, oberoende vad man har problem med.

naprapatjonas
Liknande konto som föregående, men på svenska.

asicsfrontrunner
Många löparkonton jag följer hör till Asics frontrunner. Vissa har jag följt innan de blev medlemmar, och andra har jag börjat följa tack vare kontot. Jag bara väntar att det här ska komma till Finland. Jag vill också vara med! (Två minuter efter att jag skrev det, såg jag annonsen på facebook, jag har ansökt)

Listan om huvudstäder

1 svar

Med en resa på gång, vad passar då bättre än en recap över ställen jag besökt tidigare. Det här är en lista om huvudstäder. Jag hittade den hos Marias Memoarer och precis som hon har jag delat in den i kategorier. Huvudstäder jag besökt, huvudstäder jag missat trots att jag besökt landet i fråga och huvudstäder jag skulle vilja besöka.

huvudstäder berlin

Huvudstäder jag besökt

Helsingfors, Finland
Stockholm, Sverige
Oslo, Norge
Köpenhamn, Danmark
Tallinn, Estland
Riga, Lettland
Warszawa, Polen
Berlin, Tyskland
London, Storbritannien
Paris, Frankrike
Banjul, Gambia

Av dessa städer är Riga, Warszawa och Banjul de ställen jag spenderat minst tid i. Riga besökte vi under vår roadtrip genom norra Europa hösten 2016. Vi var i Riga max ett par timmar. Vi hann gå ett varv på stan, äta, men inte så mycket mer.

Warszawa har vi övernattat i under samma roadtrip, men vårt hotell låg utanför stan. Ungefär det enda vi såg av Warszawa var motorvägen och hotellet och hotellområdet.

Banjul visste jag faktiskt inte ens att var Gambias huvudstad, men där har vi varit när vi var på väg till Senegal. Plus att flyget avgick därifrån.

huvudstäder banjul

Huvudstäder jag missat trots att jag besökt landet

Vilnius, Litauen
Zagreb, Kroatien
Tirana, Albanien
Sarajevo, Bosnien
Aten, Grekland
Ankara, Turkiet
Canberra, Australien
Bangkok, Thailand
New Delhi, Indien
Wellington, Nya Zealand
Dakar, Senegal

Bangkok var ett av alternativen vi funderade på när vi bokade vår vinterresa. Det känns väldigt avlägset att vi skulle besöka några av de andra städerna på listan. Närmast är väl Aten då. Eller kanske Vilnius.

listan om huvudstäder

Huvudstäder jag skulle vilja besöka

Rom, Italien
Beijing, Kina
Tokyo, Japan
Kuala Lumpur, Malaysia
Moskva, Ryssland
Dublin, Irland
Prag, Tjeckien
Amsterdam, Nederländerna

Här blir det en salig blandning av städer. Många europeiska städer, mycket asiatisk storstad. Sedan finns det förstås en massa länder jag vill besöka, men kanske inte just huvudstaden i landet i fråga.

Packat och klart

1 svar

Allt borde vara packat och klart inför resan, för imorgon reser vi. Som jag har längtat. Jag har tidsinställt inlägg för nästa vecka, bloggen kommer inte att stå tom. Datorn är nedpackad, men wifi kommer säkert att fungera sådär. Det är säkrast att följa mig på Instagram för snabbare uppdateringar. Ifall vi inte hörs, ha det bra!

packat och klart

Vilken bra start på träningsåret

Lämna ett svar

Löpningen och träningen överlag går bra just nu. Jag har verkligen fått en bra start på träningsåret. Förra året var lite av en besvikelse sett ut ett träningsperspektiv, men nu har jag fått en utmärkt start på det nya träningsåret. Jag har blivit starkare och är nu på maxvikt med min skivstång. Löpningen har känts bra den sista tiden och det har blivit mer löpning än det varit på många månader. Senast jag sprang så här mycket var i augusti förra året.

bra start på träningsåret

Igår sprang jag mitt sista pass för januari och i och med det landade januari på över 50 kilometer. Det är fortfarande långt ifrån var jag vill vara med tanke på kommande mål, men det är ett steg i rätt riktning. Det bästa är ändå känslan av att det känns lätt just nu. Styrketräningen har bevisligen hjälpt mig i löpningen och det ger mig motivation till att fortsätta. Planen är att fortsätta på samma sätt som jag gjort hittills. Styrketräna två gånger i veckan, löpning en till två gånger och zumba när det passar. Det är ett upplägg som fungerar bra just nu. Jag är alltid pigg på mina pass, jag hinner återhämta mig mellan träningspassen och är alltid sugen på att träna.

Resan kommer att rubba på mina träningsrutiner, men jag kommer självklart att träna i alla fall. Träningskläderna är nästan det första jag packar ner. Jag håller på och skriver ett inlägg om hur jag tränar på semestern. Det borde dyka upp någon gång nästa vecka. För det är nästa vecka vi reser! Som jag längtar efter sol och värme.

Houston, jag har ett problem

Lämna ett svar

Dagen har nu kommit, den som jag gissade att skulle vara ett faktum i något skede. Jag har nått min maxvikt på skivstången. Igår var första gången jag testade att lägga på alla viktplattor och jag orkade. Vilket ju självklart är jättekul, men innebär samtidigt att jag har ett problem. Jag kan säkert ännu i någon vecka göra samma program med samma vikter, men sedan då? Det går inte att lägga på mer vikt och även om jag skulle köpa fler viktplattor, tror jag inte att stången håller.

Hittills är det mest i benövningar som jag orkar med maxvikten, armarna känns fortfarande lika klena. Men det är inte heller något jag prioriterar, det är benen jag vill vara stark i. Jag tycker att löpningen känts bra den sista tiden och tydligen är det inte bara en känsla. Jag har blivit starkare eftersom jag nu orkar med maxvikten. Kanske att jag till och med skulle orka med mer? Jag tror nästan det.

jag har ett problem

Jag vet inte riktigt vad jag ska göra i fortsättningen. Ska jag byta program och fokus? Fokusera mer på spänst och explosivitet än styrka? Eller ska jag göra andra övningar, men med samma vikter? Eller borde jag börja gå på gym? För jag vill fortsätta med styrketräningen. Speciellt nu när jag märker av resultaten.

Det känns konstigt att jag har ett problem relaterat till styrketräning. Det trodde jag då aldrig. Tänk hur man kan ändra sig. Jag har aldrig tyckt att styrketräning är speciellt kul, men jag har gjort det för att jag vetat att det är bra för mig. Nu ett par månader in i min satsning på styrkan, har jag plötsligt ett problem med att vara för stark. I flera år har jag klarat mig bra med mina hantlar och skivstång, och nu är jag tvungen att köpa mer.

YAY!

Jag springer om folk

1 svar

Gårdagens löppass blev igen ett bevis för att det går bra med löpningen just nu. Jag var ute på en standardrunda efter jobbet. Tass tass tass framåt, en fot framför den andra. Ingen tanke på varken tid, tempo eller hur långt jag skulle springa. Jag mötte en del andra människor, både såna som sprang och folk ute på kvällspromenad med sin hund. I något skede ser jag två löpare framför mig och vad händer då? Jo, jag springer om dem. Jag tyckte att de sprang för långsamt, så jag var tvungen att springa om dem. Det har säkert aldrig hänt tidigare.

Vid lopp brukar jag ibland bli stressad ifall folk springer om mig. Jag kan ha svårt att hitta mitt eget tempo och dras lätt med i andras. Då är det förstås så många andra löpare runt omkring, att jag både springer om folk och blir omsprungen. Men att jag på en helt vanlig söndagsrunda tycker att folk springer för långsamt eller är i vägen, det har aldrig hänt tidigare. Och okej då, jag möter väl inte sååå många löpare när jag är ute, men ändå! Vilken boost för självförtroendet!

Jag tycker nämligen inte ens att jag tog i. Jag lunkade på i min takt, som var kanske lite snabbare än det brukar, men ändå helt hanterbart. Pigga ben, bra flås och absolut inte maxfart. Jag tycker inte att jag är en snabb löpare, det ger verkligen en kick att kunna springa om andra. De kanske just värmde upp, eller var i slutskedet av sina intervaller, eller precis hade sprungit lopp och var på en återhämtningsrunda, men ÄNDÅ! Jag tänker ta med mig känslan av att kunna springa förbi.

springer om folk

(Bilden är från en annan runda, för igår var det alltför mörkt ute för att ta vettiga bilder.)