Författararkiv: hopihopi

Hur tänkte jag riktigt?!

Hur tänkte jag riktigt? Foamroller, stretch, rörlighet, lugn träning. Hur tänkte jag att det skulle gå om jag ont i armen. Jag har inte lika sjukt som efter förra vaccindosen, men fortfarande för sjukt för att kunna träna. Jag har igen en röd, varm fläck där vid sticket och armhålan är öm.

Det känns redan bättre och jag hoppas på att det känns ännu bättre imorgon. Jag är nämligen ledig hela helgen och det vore synd att låta en ledig helg gå till spillo. När jag för en gångs skull skulle ha tid till att träna. Jag vet att jag sa att det ska vara en lugnare träningsvecka, men något vill jag göra. Det har lovats sol till söndagen och ett löppass skulle sitta fint. Gärna ett långpass igen, men jag kan nöja mig med ett kortare.

hur tänkte jag riktigt

En vilovecka med mindre träning

Lämna ett svar

Träningen går bra just nu, men jag väljer att bromsa. Att ta en planerad vilovecka med mindre träning. Orsaken är egentligen att jag ska få min tredje vaccindos imorgon och att jag efter min andra dos fick jätteont i armen. Så ont att jag inte ens kunde träna. Därför väljer jag nu att inte planera in hård eller tung träning, så blir jag inte besviken om det inte blir av. Kan jag träna som normalt är det bara positivt, men inget jag stressar över.

Jag vet att det är bra för mig att ha lugnare träningsveckor. Att låta kroppen återhämta sig och komma tillbaka starkare. Det har blivit mycket träning den senaste tiden. Både styrketräning och löpning. Förra veckan sprang jag det längsta jag gjort på flera månader. En vilovecka med mindre träning gör ingenting för formen, det är bara bra för mig.

Den här veckan planerar jag istället för hård träning in lugn träning. Rörlighet och stretch. Foamroller. Massagepistol. Självklart hoppas jag att kunna träna något annat också, men jag ska lyssna på kroppen. Kanske jag inte ens får några biverkningar den här gången?

en vilovecka med mindre träning

Idag hade jag kunnat träna som vanligt, men jag valde ändå ett lugnt pass med TRX-banden. Jag behöver jobba på rörligheten i mina axlar och det är banden bra till. När jag styrketränar med vikter tycker jag att jag har svårt med övningar där jag ska lyfta över huvudet. Inte att styrkan skulle vara ett problem, utan just rörligheten. Det stramar i axlarna.

Jag vet inte hur många gånger jag i och för sig sagt att jag ska jobba på rörligheten och komma ihåg mina stretchövningar, och hur ofta jag sen gör det… Jag har ju bara mig själv att skylla.

Utmärkt väder för löpning

Lämna ett svar

Planen är ju att fokusera på styrketräningen ännu under februari och mars, men när det är så här utmärkt väder för löpning finns det bara en sak som gäller. Långpass. Hur ofta har jag liksom möjlighet att springa långpass i solsken på en ledig dag? I strålande sol, plusgrader och bra känsla i kroppen. Visserligen på isiga gator, men jag har dubbskor.

utmärkt väder för löpning

Det är sällan som det är såna här dagar. Då allt stämmer. Att det är utmärkt väder för löpning, att jag dessutom är ledig och har tid och att kroppen samarbetar. Igår tränade jag igen mitt femhundra pass och jag hade trott att jag skulle ha haft träningsvärk. Men benen var pigga och jag kunde springa på. Jag har inte sprungit långpass på länge och det är kul att märka att jag fortfarande kan. Trots att jag mest tränat styrka den senaste tiden.

Det bådar gott inför framtiden. Det finns tryck i benen och konditionen är det inget fel på. Idag blev det 13 kilometer, vilket jag är jättenöjd över. Det är det längsta jag sprungit på flera månader. Jag skulle ha kunnat springa längre, men jag var hungrig. En sak som jag märkt med den ökade mängden styrketräning är att jag är hungrig hela tiden. Idag hade jag inte med mig någon extra energi, för jag hade inte ens tänkt tanken. Ifall jag fortsätter att springa långpass och träna mycket styrka, tror jag nog att jag måste börja planera bättre. Ha med mig något. Smoothie, bars eller dextrosol. Idag gick det bra för jag njöt att vädret, men det är inte alltid så här fint väder på långpass. Då kommer jag att behöva något som piggar upp mig. Som ger mig en boost. Inte bara springa på vilja och pannben.

Mer vikt på skivstången

Lämna ett svar

Jag har kämpat på med styrketräningen och gjort mina pass. Det har blivit flera träningspass i veckan, ibland så många som tre. Fokus har varit på tyngre styrketräning, men jag har även tränat med hjälp av TRX-banden och gjort kroppsviktsövningar. Ibland med hopp och ibland utan. Nu känner jag äntligen att det händer något och jag kan lägga på mer vikt på skivstången.

mer vikt på skivstången

Jag har varit uppe på maxvikt tidigare, men det är ett tag sedan. Förra året hade jag som träningsmål att komma upp på maxvikt igen, men då klarade jag inte av det. Jag är inte på maxvikt ännu, men det är en kul känsla att kunna lägga på mer vikt på skivstången och samtidigt känna att jag orkar. Både benövningar och armövningar(!). Tidigare har jag mest orkat med benövningar, men nu kan jag till och med göra bicepscurl med tyngre vikter. Visserligen inte så många repetitioner, ännu, men det finns en känsla av att snart. Snart kommer jag att orka fler. Tidigare har jag inte haft en sådan känsla, det har snarare känts omöjligt. Nu har jag hopp.

Nu gäller det bara att jag fortsätter. Gör mina pass och kämpar vidare. Fast jag tror inte att det kommer att bli något problem. Inte med motivationen i alla fall. Just nu har jag hög motivation till styrketräning. Det är kul att märka resultat och att träningen har effekt.

Jag vill åtminstone under februari ännu fokusera mest på styrketräning. Antagligen också under mars. Sedan tror jag att vädret gör att jag vill börja springa mer. Förhoppningsvis är det vår då och jag kan springa på bara vägar. Men när det är snöslask, halka och kallt, då tränar jag faktiskt hellre styrka inne.

Jag längtar efter vår

Lämna ett svar

Jag börjar vara trött på vintern nu. Jag längtar efter vår och sommar. Värme, sol, bara vägar, mindre kläder, bättre väder. Allt. Jag är trött på snöslask, halka, is, blåst, mer snö som smälter bort nästa dag och blir till slask. Det är oftast den här tiden på året vi brukar vara på en resa, eller ha en resa inplanerad och något att se framemot. För att komma bort från vintervädret. Nu är det två år sedan vi senast var någonstans och längtan är stor. Hoppas, hoppas, hoppas kunna resa i sommar igen.

jag längtar efter våren

Det var egentligen inte resor jag skulle skriva om, utan jag skulle skriva om dagens löpning. Om hur dimmigt och halt det var. Jag har sprungit alla mina löppass under 2022 i mina Icebugs, med undantag för ett pass. På fredagen kunde jag springa i mina trailskor. Även om de inte heller är de lättaste skorna i världen, var det en stor skillnad att springa i dem och att springa i Icebugs. Icebugs är jättebra i halt väder, men de är såå klumpiga. Tunga och styva.

Jag längtar efter vår. Jag vill springa i vanliga skor på bara vägar. I bara ett lager kläder. Jag tycker alltid att jag känner mig så långsam på vintern, men en stor del av känslan beror på klädsel och skoval. Det är klart att jag inte kan känna mig lätt och snabb när jag har fyra lager kläder på mig. Det blir för bökigt. Plus att det tar en evighet att klä på sig. Inte direkt på med skorna och ut genom dörren. Utan det är underställ och byxor, buff och tjockare tröja och jacka och reflexväst och hela köret.

Visst är det vår snart?

Träningsplaner för tillfället

Lämna ett svar

Min januarichallenge är över och i det här inlägget tänkte jag skriva om mina träningsplaner för tillfället. Vad vill jag göra och hur vill jag träna.

Jag ska fortsätta att satsa på styrketräningen under februari, men jag vill också springa. Åtminstone när vädret är fint, som det var igår. Sol, blå himmel, ingen blåst. Lite för kallt, men ändå helt okej. Jag hade byltat på mig kläder.

mina träningsplaner för tillfället

Jag har inget mål med löpningen för tillfället, annat än att hålla igång. Under januari sprang jag 54 kilometer och det är godkänt. Jag vill springa ungefär lika mycket under februari. Planen är att sedan i vår öka på löpningen och förhoppningsvis kunna springa maraton i sommar/höst. Därför känns det ändå viktigt att jag håller igång löpningen nu. Så att jag sedan inte är tvungen att börja min maratonsatsning från noll.

Jag vill springa åtminstone en gång i veckan, men två är förstås bättre. Samtidigt tänker jag att det är viktigare med styrketräningen just nu. Jag kan springa på lediga dagar och när vädret är fint. Jag behöver inte klämma in löpningen sent på kvällen efter jobbet om det är snöslask. Då kan jag istället träna styrka hemma inomhus.

Jag brukar oftast träna fyra gånger i veckan, lite beroende på hur det passar med jobbet. Planen är två pass styrka och två löppass. Ifall jag bara kan/hinner träna tre gånger per vecka är det två styrkepass och ett löppass som gäller. Kan jag träna fem gånger, kanske jag lägger till ett lättare styrkepass med mer fokus på rörlighet.

Vad har du för träningsplaner för tillfället?

Januarichallenge sammanfattning

Lämna ett svar

Hur fort går inte tiden? Vart tog januari vägen liksom? Är det redan dags att göra en sammanfattning över min januarichallenge? Challengen som gick ut på att jag skulle träna styrka flera gånger i veckan. Två gånger i veckan var målet. Hur har det då gått?

sammanfattning januarichallenge

Riktigt super faktiskt. Jag har tränat styrka två gånger per vecka, under flera veckor till och med tre gånger. Jag har blandat tyngre styrketräning med pulsövningar och lättare kroppsviktsövningar. Ibland med hantlar, ibland med skivstång och någon enstaka gång med miniband.

Jag kan nästan inte fatta att jag har tränat så mycket styrka. Det har inte ens varit jobbigt, utan mest kul. Ibland har jag haft träningsvärk från helvetet dagen efter, men jag har tränat vidare ändå. Gjort mina pass och fortsatt kämpa. Ökat på vikterna på skivstången och kunnat göra mer. Fler repetitioner och fler varv. Hittat tekniken och rätt muskelgrupper.

Jag är glad över att vara igång ordentligt med styrketräningen igen. Det känns som om jag har blivit starkare. Eftersom vädret fortfarande är som det är, tror jag att jag kommer att fortsätta på samma sätt i februari. Fokusera mer på styrketräning och springa när det är fint väder. Även om jag nu gör en sammanfattning och ett avslut på min januarichallenge, betyder det inte att jag är ”klar” nu. Jag måste ju fortfarande hålla i det. En månad med fokus på styrketräning räcker inte långt. Nu är jag igång, nu är det bara att fortsätta.

Trots mycket styrketräning i januari har jag ändå sprungit nästan 55 kilometer. Det är jag nöjd med för det har inte varit en prioritet. Det är nästan mer löpning än jag trodde att det skulle bli.

Hur var din januari?

Gnocchi med tomatsås och mozzarella

Lämna ett svar

Länge sedan jag kom med middagstips och recept. Ibland försöker jag göra det till ett veckotema på bloggen, men så kommer jag på att vi mest äter kyckling och ris och det är kanske inte så mycket att tipsa om. Men det här, det här ska ni laga. Gnocchi med tomatsås och mozzarella. Enkelt, snabbt och supergott. Receptet är härifrån från en av mina favoriter, Siri Barje. Jag har lagat många recept av henne. För fyra rejäla portioner, men snarare sex.

gnocchi med tomatsås och mozzarella

Gnocchi med tomatsås och mozzarella

1 gul lök
5 klyftor vitlök
4 msk olivolja
2 msk tomatpuré
1 krm chiliflakes
1 msk vitvinsvinäger
2 förpackningar hela konserverade tomater
salt, peppar
500 g färsk gnocchi
2 mozzarella
1 kruka basilika

Sätt ugnen på 200 grader.

Finhacka löken och stek den lätt gyllene i olivoljan i en ugnsfast gryta. Jag har ingen sådan utan stekte i en kastrull, för att sedan flytta över allt i en ugnsform mot slutet.

Finhacka vitlöken och ha i, stek i någon minut innan du tillsätter tomatpurén och chili och rör om. Ja det är mycket vitlök, men det gillar jag.

Tillsätt vitvinsvinäger och stek allt i ca två minuter. Jag hade balsamvinäger istället.

Häll sedan i de hela skalade tomaterna i grytan och lågt koka ett par minuter. Krossa sedan med en slev för att få ut all vätska. Salta och peppra.

Låt koka ordentligt i ca fem minuter.

Tillsätt sedan gnocchin och låt koka i ca två minuter. Här inser jag att jag inte hade gnocchi utan fylld tortelloni 🙂

Tillsätt eventuellt lite vatten om såsen är för fast.

Riv mozzarellan i bitar och vänd runt den ena mozzarellan med sås och gnocchi. Toppa grytan med den andra mozzarellan.

Ställ in i ugnen och baka i ca 15 minuter tills osten är gyllene.

Toppa med färsk basilika och servera.

Ska du börja cykla snart?

Lämna ett svar

Ska du börja cykla snart frågade en kollega mig. Nja… Har du sett ut? Isiga gator, snö, slask, storm, kallt. Jag tror inte att jag kommer att börja cykla på flera månader ännu. Min cykelpremiär brukar vara i april. Ibland ännu senare beroende på vädret. Fast visst längtar jag efter cyklingen. Susa fram på vägarna med mjölksyra i benen och vind i håret. Cykla till nya ställen eller transportcykla till och från jobbet.

ska du börja cykla snart

Jag drömmer ännu också om en landsvägscykel, men är fortfarande för snål för att köpa en. Jag kollar på cykelkläder, jag följer cyklister på Instagram. Klart att jag vill cykla. Bara inte i det här vädret. Nu vill jag knappt springa ibland när det är så gräsligt väder.

Jag har inte bestämt mig för hur jag ska göra på sommaren. De senaste två åren har jag transportcyklat till och från jobbet hela sommaren. Både i regn och i värmebölja. Nu har jag bil och behöver inte cykla om jag inte vill. Men jag tror nog nästan att jag vill i alla fall. Kanske inte i regn, men annars.

Jag har trivts med att cykla till jobbet. Jag har inte räknat det som träning, men självklart har det varit bra träning ändå. Konditionen har blivit bättre och benen starkare, plus att det har varit kul. Jag och cykeln har varit kompisar och det har varit kul att se förbättringar. Hur tiden blivit snabbare och hur jag har blivit starkare. Kunna trampa på mer, även i uppförsbackar. Hur benen fått power och hur jag hittat tekniken. Åh, ju mer jag tänker på saken desto mer vill jag cykla nu.

Ska du börja cykla snart?

Ökad träningsmängd

Lämna ett svar

Jag har konstant träningsvärk för tillfället. Inte sån pang på träningsvärk som jag kan få när jag haft ett uppehåll från styrketräningen, eller gjort nya rörelser, utan mer en molande känsla i kroppen. Som om alla små muskler gör ont. Orsaken? Ökad träningsmängd med styrketräningen.

Jag tycker det är så kul med styrketräning just nu. Förra veckan blev det också tre pass. Ett ordentligt pass med tyngre vikter, mina femhundringar och ett blandat pass med både TRX-band och miniband. Både pulsövningar och tyngre vikter på en vecka, precis som jag vill ha det.

ökad träningsmängd

Jag tycker att kroppen orkar bra trots träningsvärk och ökad träningsmängd. Jag tror att en delorsak är variationen i passen. Hade jag gjort tre rejäla benpass med bara knäböj på en vecka, kanske situationen skulle vara annorlunda. Nu tycker jag ändå att kroppen hinner återhämta sig. Ibland fokuserar jag på ben, för att nästa pass göra kroppsviktsövningar med puls för att sedan fokusera på armar med TRX-band. De personer som tränar tre rejäla benpass på en vecka skulle kanske inte klassa mina pass som ”styrketräning”, men whatever. Jag gör det.

Just nu har det blivit betydligt mindre löpning än vad det blev under november och december, men det är helt okej. Vädret har inte varit på topp. Dessutom vet jag att jag behöver styrketräningen. Tidigare år har jag fokuserat på styrkan redan på hösten, men förra året tyckte jag att det var så kul att springa då. Därför blir det fokus styrka nu först. Men jobbet måste fortfarande göras ifall jag vill hålla och utvecklas som löpare. Och det vill jag ju. Förstås.