Smärtgränsen är nådd

Lämna ett svar

Det är svinkallt ute! Alldeles för kallt för att springa. Träningsblogga-Ida har skrivit en bra artikel om vinterlöpning, men inte ens den hjälper idag. Min köldgräns för att springa brukar vara -15, nu är det -18 och blåst så det känns ännu kallare. Har jag nämnt att jag fryser?

Som tur har jag varit förutseende och ändrat om mina träningsplaner. Jag hade ursprungligen tänkt springa imorgon innan jobbet, men eftersom det lovats ännu kallare väder tills imorgon, så sprang jag igår istället. Då var det humanare väder och gick bra att springa. Igår hade jag egentligen tänkt träna styrka, men gör det imorgon i stället eftersom det kan göras inne i värmen.

Jag älskar när jag kan planera och får träningen gjord. Nu ”missar” jag inget pass, utan tränar dem bara på olika dagar än tänkt. Fredagen är i alla fall tänkt som vilodag och det brukar behövas efter ett tungt benpass 😉

2017-01-01-14-04-59

Springer in det nya året

Lämna ett svar

Äntligen känner jag mig frisk nog för att kunna träna som jag vill. Jag smög igång träningen redan på söndagen med en promenad i solskenet. Det var för en gångs skull soligt och fint väder, alldeles för fint väder för att bara sitta hemma. Allting kändes bra i kroppen, så igår kväll fick det bli en löprunda.

2017-01-01-14-02-10

Vilken löprunda sedan! Det verkar som om vilan har gjort gott för kroppen. Nu var pulsen hanterbar igen och jag sprang nästan hela rundan. Det blev några pyttesmå pauser när jag skulle korsa en väg och det kom en bil som inte stannade. (Hallå! Proffslöpare på gång här, med bra flow. Jag. vill. inte. stanna. nu. När allting för en gångs skull flyter på.)

Rundan blev lite över 7 kilometer och med en medelpuls på 143. Wohoo! Så låg har den inte varit på länge och jag sprang faktiskt. Så att det kändes att jag sprang, inte jag lufsar på och det skulle egentligen gå snabbare att gå-sprang. Vissa kilometertider var riktigt bra (7:20-7:30) och pulsen hölls ändå nere.

Det här gjorde gott för självförtroendet och är en bra inledning på 2017.

Chili con mifu

1 svar

Med tanke på mitt nyårslöfte om att inte alltid välja köttalternativet utan äta mer vegetariskt, så lagade vi igår chiligryta med mifu. Mifu är en produkt tillverkad av valio, av mjölk då alltså, och är ett bra alternativ till kött eller kyckling. Det påminner om grynost (keso), men går att steka och finns som naturell eller smaksatt. Det var första gången jag testade att använda mifu och jag kommer nog att använda mig av det igen.

2017-01-01-17-34-34

Jag använde mig av detta recept till grytan, jag skriver ut det här också, eftersom receptet är på finska.

Du behöver för 6-8 portioner:
2 st lök
2 vitlöksklyftor
1 röd paprika
2 burkar mifu mexikansk peppar
1 msk smör/olja
2 tsk paprikapulver
½ tsk chilipulver (jag använde mer)
1 tsk spiskummin
1 burk vita bönor i tomatsås
1 burk kidneybönor
1 burk krossade tomater
1 grönsaksbuljongtärning
1 tsk socker
2 dl vatten
100 g majs (jag hade mer)
persilja eller koriander

2017-01-01-17-33-27

Skär löken och paprikan i strimlor och finhacka vitlöken.

Stek mifun lätt i en stor kastrull tills de fått lite färg. Rör sparsamt. Häll upp på ett fat och ställ åt sidan så länge.

Tillsätt smör eller olja i kastrullen och blanda i kryddorna. Låt ta smak i några minuter. Lägg i löken och paprikan och stek lätt. Blanda i avrunna kidneybönor, tomatkrosset, bönor i tomatsås, buljongtärning, socker och vatten. Låt koka utan lock i ca 10 minuter.

Tillsätt den stekta mifun och majsen. Låt småkoka i ytterligare 5 minuter.

Strö till sist över hackad persilja eller koriander.

chili con mifu

Vi åt chiligrytan med creme fraiche, riven ost, nachos, avocado och sallad. Hur gott som helst, jag saknade inte alls köttet.

2017-01-01-18-27-34

Vill du ha ett till recept med Mifu, kolla då in detta

Mitt 2017

Lämna ett svar

Nytt år, nya möjligheter. Rubriken är tagen av Träningsglädje-Sara. Jag brukar inte ge nyårslöften och de här är inte egentligen såna heller. De är mer tankar för mig själv om vad jag vill göra under det kommande året. Jag kommer att skriva ett skilt inlägg om mina träningsrelaterade mål.

Jag ska köra mer bil
Det här låter kanske som en konstigt mål, som om jag går i motsatt riktning med tanke på vardagsmotion, kollektivtrafik osv. Jag har haft körkort sedan jag blev 18, och kan ju köra bil, men jag gör det sällan och blir därför osäker. Och så kör jag ännu mindre, eftersom jag är osäker och tja ni fattar… Under 2017 ska jag köra mer och bli säkrare på mig själv och min förmåga.

Jag ska äta mindre kött
Vi äter mycket kött, jag och mannen. Det är vår go-to mat. Vet vi inte vad vi ska äta till middag blir det köttfärs, vårt lördagsmys är en biff. Under 2017 ska jag äta mindre kött och mer vegetariskt. Jag har ingen målsättning om hur många gånger i veckan/månaden, men att inte varje gång välja köttalternativet.

Jag ska satsa mer på bloggen
Under 2017 vill jag lägga mer tid till bloggen och se den växa. Jag vill skriva bättre och mer genomtänkta inlägg och ta bättre bilder. Inte slänga upp något bara för att.

Jag ska ha mer handlingskraft
Jag är en prokrastinerare av rang. Under 2017 ska jag bli bättre på att bara göra saker. Behöver jag boka tid till tandläkaren/frisören/läkare så ska jag göra det direkt. Inte vänta till imorgon (eller nästa månad), utan bara ringa direkt.

En sista solnedgång 2016

2017, jag tror det kommer att bli ett bra år

Sammanfattning december

Lämna ett svar

Decembermånad bjöd på en hel del löpning och träning trots att det ibland känts tungt och jobbigt med träningen. Nu avslutar jag december med att vila eftersom jag känt mig småförkyld och har haft högre puls än normalt. Jag vill inte dra på mig någon värre förkylning utan vill kunna börja år 2017 på topp. Jag ska återkomma med ett inlägg om mina träningsplaner för nästa år.

Statistiken visar att det blev 101 kilometer löpning i december. Det var mer än jag trodde och mer än i november. Den här veckan var annars också tänkt som en återhämtningsvecka, så statistiken hade knappast varit så mycket högre även om jag kunnat träna som normalt. Då hade kanske löpningen landat på 120 kilometer.

Nästa år ska jag börja registrera min övriga träning också. Jag har alltid pulsklockan på när jag springer, den statistiken vet jag. I övrigt har jag inte en aning om vad jag tränat för pass och hur länge. Jag vet att jag tränat styrka och att det brukar ta ca en timme, men… Jag inser att det hade varit kul att veta mer exakt.

Gott nytt år!

dscf0756

Hur gick det med träningsplaner 2016?

2 svar

Den 6e januari skrev jag ett inlägg som hette Träningsplaner 2016. Där listade jag fyra saker jag ville göra/lära mig under 2016. Hur gick det?

1. Få styrketräningen till en rutin
Check på den. Jo då, jag vill nog påstå att jag tränar styrka en gång i veckan. Jag väljer inte alltid löpning utan kan faktiskt längta till ett riktigt tungt benpass.

2. Få in mera rörlighetsträning och yoga i vardagen
Nja, halvcheck på det. Jag är långt ifrån där jag vill vara med yogan, det gör jag sällan, okej aldrig då, men rörlighetsträning är jag bättre på att få in. Inte som riktiga träningspass, men lite här, lite där. Här finns det med andra ord mycket att förbättra inför 2017.

3. Lära mig simma frisim/crawl
Minusbetyg på den. Jag har simmat exakt en gång under 2016 och det var på min möhippa när jag blev tvingad i vattnet. Då var det ett dopp på två sekunder direkt från bastun och snabbt in igen. Så det räknas knappt. Har jag ens köpt en baddräkt att ha i simhallen? Nej…

4. Springa ett maraton
Nej det blev inget maraton i år. Det som jag hade planerat att springa och satsat på, fallerade på grund av sjukdom och inte tillräckligt med träning. Nästa år, då jäklar!

Lugn(are) (tränings)vecka

Lämna ett svar

Den här veckan kommer att bli en återhämtningsvecka träningsmässigt. Dels är det mycket på jobbet, det finns helt enkelt inte tid till träning. Den största orsaker är ändå att jag känner mig lite småsjuk.

Förra veckan när jag sprang så hade jag högre puls än vad jag brukar ha. Den var högre redan hemma när jag startade pulsklockan och var svårare att kontrollera under passen. Jag gissade redan då att jag kanske hade en förkylning som lurade i kroppen.

Jag tror att förkylningen bröt ut under julhelgen. Jag var kanske stressad inför den, fast jag inte tyckte att jag var det. Det har varit mycket här före, mycket på jobbet, begravningen, vår katt som var sjuk… Jag tror helt enkelt att det blev för mycket för kroppen till slut och att den därför inte orkade kämpa mot förkylningen mer.

Nu har jag lite kli i halsen, täppt näsa och en allmänt trött känsla. Jag har inte feber, men jag har förhöjd kroppstemperatur. Den har varit där kring 37,0-37,5. Så inte riktigt feber, men inte riktigt frisk heller. Nu är det vila som gäller, ingen träning tills jag känner mig frisk igen.

2016-12-25-15-30-20

Julen kom och gick

Lämna ett svar

Idag har vi sakta återgått till vardagen och till rutiner. Julen är härlig, men två dagar räcker alldeles lagom för mig. Idag skall det bli skönt att äta vanlig mat och bara ta det lugnt här hemma för oss själva.

Julafton spenderades hos mina föräldrar. Det var vi och så mina två bröder med familj. Totalt åtta vuxna och fyra barn. Väldigt mycket liv och rörelse och ett ivrigt väntande på tomten som aldrig tycks komma tillräckligt fort. Mat i oändlighet och vi åt tills vi sprack ungefär. Allting precis som vanligt då med andra ord 🙂

2016-12-24-16-54-58

Tomten kom till slut och hade med sig en massa presenter. Tydligen har även jag varit snäll i år för jag fick också något. Våran bröllopsbok som vi gjort var en uppskattad present. På kvällen på julafton kollade vi sedan som vanligt på svensson svensson. Varför kommer det så sent nuförtiden?

2016-12-24-22-34-35

Juldagen var vi hos min mans föräldrar. Vi brukar försöka spendera varannan julafton hos mina och varannan hos hans föräldrar. Ibland går vi i kors med våra bröder och allas tidtabeller passar inte ihop. I år så var vi bara fyra personer hos mina svärföräldrar eftersom min mans bror och sambo var där på julafton. Det är ju självklart tråkigt, men förståeligt att det inte alltid passar för alla.

Även juldagen bjöd på mat i överflöd. Sill, lax, skinka, rödbetssallad… Choklad, pepparkakor, mera choklad… Det finns ingen risk för att behöva gå hungrig på julen. Nu i efterhand känns det som om jag inte behöver äta på en vecka. Mätt och belåten efter all julmat.

Jag hoppas att du har haft en härlig jul!

God jul!

Lämna ett svar

Äntligen är även jag ledig. Det var en kort arbetsdag på tre timmar idag, fullständigt onödigt ifall ni frågar mig. Men skall köpcentret vara öppet så ska det och då måste någon jobba också. Men nu är jag ledig och kan inleda julfirandet.

God jul till er alla!

2016-12-23-22-33-08

Shake shake

Lämna ett svar

Benpass alltså! Det är nog lite av hatkärlek för mig. Jag gillar att göra dem för jag känner mig stark då, men känslan efteråt är inte alltid lika kul. Här sitter jag med skakiga ben och darrande kropp i övrigt. Dessutom brukar benpass oftast resultera i träningsvärk. Varför jag tyckte att det var en bra idé att göra benpass lagom till julhelgen och familjefestligheter vet jag inte?!

Idag gjorde jag igen mitt trogna P90X pass. Jag hade ingen inspiration till att hitta på eget upplägg. Då är det lättare att bara stoppa in träningsdvd-n och följa instruktioner. Jag gillar det passet, det är en bra blandning av olika övningar. Både med vikter och utan och då i stället med hopp eller bara många repetitioner.

Jag brukar modifiera övningarna lite ibland. Egentligen ska man också göra pull-ups i programmet, de gör jag inte utan då istället armhävningar eller olika övningar med hantlar. Jag har ingen stång att göra pull-ups i. (annars skulle jag nog kunna göra dem 😉 )