Kategoriarkiv: Övrig träning

Träningssammanfattning september

Det är den första oktober idag, vilket betyder att det igen är dags att skriva en sammanfattning av den gångna månaden. Träningssammanfattning september var så goda. Jag inser att dessa inlägg kanske inte är de mest intressanta att läsa, men det är främst för min egen skull jag skriver dem. Det är alltid kul att kolla tillbaka. Läsa om hur mina tankar var för ett år sedan. Få en statistik över träningen och följa upp träningsmålen.

Träningssammanfattning september 2019

September var en okej träningsmånad. Jag har tränat på bra, men det har inte blivit mycket löpning. Vilket till en viss del kan förklaras av att jag sprang lopp i Tallinn i början av september. Innan lopp blir det mindre löpning för att vila mig i form. Ha pigga ben på loppet. Efter loppet blir det också vila, för att återhämta mig efter en urladdning och prestation. September visar sig ändå vara den månad jag sprungit som minst under hela året. Totalt bara 38,1 kilometer. Det är ju ingenting!

Däremot har det blivit massvis av alternativ träning. Jag har yogat, styrketränat, jag har varit på zumba. Det har blivit promenader och vardagsmotion. Jag har hittills alltid cyklat till zumban. Jag har cyklat till andra ställen. Mina rehabövningar som jag fick av fysioterapeuten i maj har blivit en morgonrutin. Jag har blivit kompis med både foamroller och triggerboll. Så det är inte bara negativt (lite löpning), utan september har också bjudit på mycket positivt.

Dessutom har jag faktiskt bestämt mig för att jag under hösten ska fokusera på styrketräningen. Bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning nästa år. Det är mer mentalt som jag känner att jag behöver löpningen. Få rensa tankarna och nollställa hjärnan. Jag får inte samma kick eller endorfinrus av styrketräning. Det kanske hänger ihop med att jag inte är lika säker där. Jag kan inte tekniken tillräckligt bra för att kunna ta ut mig och maxa. Men en höst med fokus på styrka, ska säkert kunna råda bot på det. Förbättra det i alla fall.

träningssammanfattning september

Löpning: 38,1 kilometer, 6 pass
Styrka: 3 pass
Yoga: 3 pass
Övrigt: 3 pass

Jag är redo för oktober!

Rehabövningar och yoga

1 svar

Nu ska ni va så stolta över mig! Den här veckan har jag fokuserat mycket på mina rehabövningar som jag fick av fysioterapeuten i maj. Jag har slarvat med dem ett tag, men nu har jag gjort dem. Tåhävningar, vadstretch, gå på tårna fram och tillbaka. Spreta med tårna åt olika håll. Jag har rullat med min triggerboll under fötterna, jag har rullat med foamrollern. Det känns i kroppen, men det är ju ett tecken på att jag behöver det.

rehabövningar och yoga

Det gör så ont, så ont när jag rullar på utsida lår med rollern. Det är det sjukaste stället. Jag har två olika rollers, en vanlig i ”skumgummi” och en hårdare med räfflor. Det är knappt så att jag kan använda den hårdare, det gör helt enkelt för ont. Jag kan inte ha mycket tryck och rulla, utan jag måste pausa och andas mellan varven.

Jag har bara sprungit en gång den här veckan, men det känns faktiskt helt okej. Fokus är på andra saker just nu, saker som ska hjälpa mig att bli en bättre löpare. Mina rehabövningar är en del av den processen. En annan viktig faktor är styrketräningen.

Jag har gjort två styrkepass den här veckan. Helt enligt planen. Ett tyngre pass på måndagen, som resulterade i grym träningsvärk. Och ett lättare, som kanske snarare klassas som yoga än styrka. Men jag tänker att benämningen inte spelar någon roll. Så länge jag gör träningen, vet vad syftet är och att jag själv vet skillnaden. Då spelar det inte så stor roll om jag klassar det som yoga eller styrka.

Projekt styrketräning

1 svar

Idag inledde jag mitt projekt styrketräning. Mitt fokus den här hösten kommer att vara styrka, att bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning. Jag tänker att jag kan minska på mängden löpning nu om det jag istället väljer att fokusera på kommer att göra mig till en bättre löpare. Sen. Därav projekt styrketräning. Dag ett idag alltså.

Jag har ju styrketränat tidigare, men jag har aldrig haft en klar plan. Jag har mest gjort det jag känner för en gång i veckan. Lite knäböj här, några armhävningar där, lite core och that’s it. Nu ska jag göra upp en plan och hålla mig till den. Planera vad jag ska göra för övningar, hur många repetitioner och hur många varv. Göra tung/tyngre styrketräning en gång i veckan och lättare styrka med bara kroppsvikt, miniband eller TRX-band en annan. Inte bara göra det jag känner för, utan varken plan eller tanke bakom övningarna.

projekt styrketräning

Planen med hela det här projektet är att bli en bättre löpare. Jag vill känna mig stark när jag springer, jag vill orka springa längre och fortare. Konditionen är det inget fel på, det är benen som sätter stopp. Jag får en känsla av tunga ben som gör ont. Därför tänker jag mig en massa benövningar för att bygga upp dem. Knäböj, utfall, marklyft, höftlyft. Jag behöver också en starkare core som orkar hålla upp kroppen. Att jag inte blir sittande i löpningen och tappar tekniken.

Jag ska ge projektet i alla fall det här resterande året, så tre månader. På den tiden borde jag hinna se en utveckling som förhoppningsvis ger mig motivation till att fortsätta. Jag har inga viktmål vad jag ska klara av att lyfta. Det handlar inte om det. Det handlar mer om en känsla. Jag vill känna mig stark och som om det har hänt något i kroppen. Mer power och mer kraft i löpsteget.

Träningsplaner för hösten

3 svar

Knappt har jag återhämtat mig från mitt senaste lopp och börjat träna igen, när jag börjar fundera på träningsplaner för hösten. Ja, jag vet att jag kan ta det lugnt och bla bla bla, men. Jag vet också att jag behöver planer, mål och strategier för att få något gjort. Jag vill kunna träna på känsla, men jag fungerar bättre om jag har en plan. Med det sagt menar jag inte att det inte ska finnas utrymme för ändringar. Jag behöver inte planera varje pass i detalj, men jag vill ha en grundtanke och idé för träningen.

Träningsplaner för hösten

Fokus den här hösten kommer att vara styrketräning och bygga upp en stark kropp. Jag har långsiktiga mål med min löpning, till exempel så lockar detta mig fortfarande, och för att nå dem vet jag att jag behöver en starkare kropp. En kropp som håller för mycket löpning. Starkare ben, starkare core och en starkare känsla överlag. Jag har slarvat lite med mina rehabövningar jag fick av fysioterapeuten och jag ska ta tag i saken igen. Få ordning på mina fötter och stela vader. Inte slarva med styrketräningen eller stretchen.

träningsplaner för hösten

Jag vill fortfarande springa (förstås) och kommer att göra det två gånger i veckan. Ett lite längre pass med tanke på kommande mål och ett valfritt beroende på känsla i kroppen. Intervaller, mysrunda, distanspass. Jag gissar att ifall jag ökar på mängden styrketräning och vikter, att mina ben inte kommer att vara de piggaste i världen 🙂 Kanske jag inte är sugen på att springa intervaller med träningsvärk. Zumban skippar jag inte, men det kan jag bara gå på ungefär varannan vecka. Jag skulle gärna gå oftare, men jobbet påverkar.

Min plan är därför att de veckor jag kan gå på zumba, springa två gånger i veckan och styrketräna två. Fem dagar träning, två dagar vila. Precis som nu alltså. Det ena styrkepasset kommer att vara med fokus på vikter, basövningar för ben. Det andra styrkepasset kommer att vara ett lättare pass, antingen med TRX-band eller yoga core eller liknande med Adriene. I samband med det lättare styrkepasset kommer jag också att fokusera mer på rehabövningar och stretch. Jag kommer antagligen inte att ha en skild dag för yoga, utan istället göra det som en del av styrkepasset. De veckor jag inte kan gå på zumba, är planen liknande. Springa två, styrketräna två med liknande upplägg och addera yogan som en skild dag.

Vad har du för träningsplaner för hösten?

Första träningen sedan loppet

Lämna ett svar

Efter lopp brukar jag alltid vila. Beroende på hur långt jag sprungit, hur hårt och hur mycket jag tagit ut mig, blir vilan olika lång. Det säger ju sig självt, att efter maraton behövs längre vila än efter 10 kilometer. Idag kände jag mig redo för första träningen sedan förra lördagen. Jag hade säkert varit redo tidigare, men lite extra vila skadar aldrig.

första träningen gjord

Ett lopp är en stor påfrestning för kroppen. Jag springer alltid fortare än jag gör på träning, pulsen är högre och benen blir tröttare. Ifall jag dessutom följt ett långt träningsprogram innan loppet, vilket jag inte gjorde nu, är det skönt med vila. Få vila huvudet också, skifta fokus. Att inte behöva klämma in träningen för att jag har ett lopp att springa och det ”måste” göras. Utan vila och träna som jag vill. Komma tillbaka starkare och med mer iver till träning.

Nu är ivern tillbaka. Den första träningen blev min älskade zumba. Det är fortfarande lika kul och jag är glad över att jag igen har anmält mig till kursen. Nu var det smockfullt i salen, betydligt fler deltagare än sist. Det var trångt och jag kunde inte riktigt ta ut rörelserna fullt.

Imorgon är jag ledig och jag får se om det blir träning då också. Jag är sugen på löpning, men jag borde säkert vara förnuftig. Kanske ännu vila lite längre från löpningen och istället satsa på styrketräning eller yoga. Båda delarna har blivit försummade inför Tallinn. Det beror också på hur kroppen reagerar på dagens träningspass.

Just nu känns det bra och jag tror inte att det ska vara något problem att träna imorgon också. Men jag behöver kanske inte ta ut mig till fullo, utan istället göra något lugnare. Som stretcha ut trötta löparmuskler…

Träningssammanfattning augusti

1 svar

Ny månad idag, september, även om det just nu känns som högsommar. Sol, värme och terrasshäng. Dags att igen skriva en träningssammanfattning över den gångna månaden. Som likt juli bara sa poff och så var den över.

Träningssammanfattning augusti

träningssammanfattning augusti

Augusti känns som månaden då jag tog tag i träningen igen. Mer struktur på passen, mer intervaller i löpningen, längre pass och snabbare pass. I mitten av augusti fick jag bekräftat att jag kan springa i Tallinn i år igen. Efter det har det blivit fokus på loppet. Jag förväntar mig inga rekordtider, men jag vill ändå få till en så bra upplevelse som möjligt. Känna mig stark mot slutet och som om jag orkar springa hela vägen med en god känsla i kroppen. Löpningen har bestått mycket av intervaller för att försöka få en bra löpkänsla. Lätt i steget med bra tryck. Nästa vecka lördag lär det visa sig om jag har tränat rätt eller inte. Runt kommer jag att komma oberoende, tiden blir vad den blir.

Under augusti blev det ett ynka (registrerat) cykelpass. Jag har cyklat till och från butiken, jag cyklade till zumban, men eftersom de varit pass på kanske två kilometer har jag inte brytt mig om att registrera dem. Den enda cyklingen som jag hade klockan på var när jag cyklade till och från jobbet. I ösregn. Men har jag bestämt mig för att cykla till jobbet så har jag. Trots vädret gick det bra att cykla och jag tyckte fortfarande om det. Jag hade planer på att försöka fullfölja mitt cykelmål, cykla fler gånger till jobbet för att samla kilometer, men… Så kom beskedet om Tallinn, jag valde att fokusera på löpningen igen och det hela rann ut i sanden. Just nu har jag cyklat 271,6 kilometer av 1000. HUR tänkte jag när jag tyckte 1000 var en lämplig mängd? 🙂

Bortsett från cyklingen har den övriga träningen rullat på bra i augusti. Det har inte bara blivit löpning, utan en blandning av olika styrkepass, lite yoga och dessutom började min älskade zumba igen. Jag ser framemot att fortsätta med det hela hösten.

Löpning: 87,2 km, 10 pass
Cykel: 39,2 km, 1 pass
Styrka: 4 pass
Yoga: 4 pass
Övrigt: 1 pass

September, jag är redo!

Rörelseglädje när det är som störst

2 svar

Oj vad jag har saknat zumban! Det är verkligen rörelseglädje på högsta nivå för mig. Det är bara kul. Ingen prestation eller nu måste jag bli bättre/snabbare/starkare utan bara rörelseglädje från första minuten. Jag är kanske inte alltid den mest koordinerade, men det spelar ingen roll. Det är bara kul och jag njuter av det. Musiken är bra, det är kul att dansa och jag älskar instruktören.

rörelseglädje när det är som störst

Idag var första gången på höstterminen. Redan när jag gick upp för trapporna till salen, spratt det till i kroppen av glädje. För jag visste vad som väntade. Jag behövde inte bli besviken, utan det var precis så kul som jag kom ihåg. Såå bra musik, bra tempo, bra koreografi, jag kunde ta ut mig och blev genomsvettig. Jag är helt lyrisk nu efteråt.

Känslan är liknande som när jag upplevt runner’s high. När allt bara stämmer. Även om det är tungt och flåsigt och jag kanske inte alltid gör rätt steg *harkel*, så känns det som om jag har ett stort leende på läpparna hela tiden. Jag nynnar med i musiken och njuter av varje steg. Feelisen är på topp och jag bara ah! Det här är livet!

Jag vet att mycket har att göra med att jag tycker om instruktören. Det är kanske inte just zumba som är grejen utan instruktören. När jag testat med andra instruktörer eller ännu värre, zumba hemma via youtube… Inte alls lika kul. Det är något med stämningen där. Plus att jag förstås tar ut mig mycket mer när det är andra människor runt omkring. Hemma på vardagsrumsgolvet blir det lite platt fall 🙂

(Förbered er på mycket tjat om zumba de kommande torsdagarna.)

Det blir zumba igen

Lämna ett svar

Det kommer att bli zumba igen till hösten för min del. Jag trivdes så bra förra hösten, att jag bestämde mig för att anmäla mig igen. Jag litar på att det fortfarande är lika kul, att instruktören ännu är bra och att jag gillar musiken. Men varför skulle jag inte göra det? Jag har alltid gjort det hittills, bortsett från när jag testade på en annan instruktör. Hon och jag klickade inte alls och jag tog en paus från zumban i några år. Men när favoritinstruktören återvände, gjorde även jag det.

zumba igen

Några veckor till kursstart ännu, men sedan är det zumba som gäller varje torsdag. Eller okej, ungefär varannan, beroende på hur det passar med jobbet. Det är som tur nästan gratis där jag går, via medborgarinstitutet. För samma pris skulle jag kanske få två-tre gånger på gym. Jag ser framemot att zumba igen. Dansa, bra musik, lite snicksnack med folk innan och efter passet. Maten som väntar på mig när jag kommer hem. (Sam, du vet vad som gäller sen 🙂 )

Sammanfattning av träningen juni

Lämna ett svar

Träningen under juni blev hyfsad, på gränsen till bra. Sett till mängden träning. I mitten av juni sprang jag halvmaraton i Forssa, ett lopp som jag länge tvekade inför. Skulle jag springa eller inte. Loppet gjorde att det blev mindre träning än det skulle ha blivit utan lopp. Inför loppet trappade jag ner på träningen, och efter loppet blev det en lugnare vecka. Dessutom var jag på resa, och det påverkar också alltid träningen. Så summa summarum, träningen under juni. Okej.

Efter Forssa halvmaraton var jag besviken, men nu i efterhand kan jag se att jag gjorde en bra prestation. Vädret påverkade formen, och jag sprang ändå på min ”normala nivå”. Jag är i bättre form än tidigare och värmen påverkar mig. År 2016 när jag sprang Paavo Nurmi halvmaraton i gassande sol, sprang jag på långsammare tid och betydligt tröttare känsla i mål. Nu kändes det ändå lätt (ish) och tiden var snabbare. Något har ju hänt med löpformen på några år, fastän det kanske är svårt att se själv. Speciellt just efter ett lopp.

träningen juni

Juni blev en månad med blandad träning. Intervaller, ett lopp, lite yoga, ett längre cykelpass och en massa kvällspromenader som jag inte loggat i träningsdagboken. Något som det däremot inte blev mycket av är styrketräningen. Två ynka styrkepass på en hel månad. Äsch, ett styrkepass var det visst bara. Det ska det bli ändring på under juli. Nu ska jag inte slarva med styrketräningen. Träningsvärken var nämligen brutal efter förra veckans styrketräning. Den satt i under många dagar. Precis hela kroppen gjorde ont.

Löpning: 72,3 km, åtta pass
Cykel: 30,4 km, ett pass
Yoga: fyra pass
Styrka: ett pass

Hur gick din träning under juni?

Ivrig på triathlon

Lämna ett svar

Jag blir ju inte direkt mindre ivrig på triathlon efter den här helgen. Instagram har varit fullt med uppdateringar från till exempel Halmstad triathlon och Ironman i Lahtis. Igår kväll satt jag dessutom och kollade på triathlontävlingar från Montreal. Vad har hänt med mig? Jag är så ivrig på triathlon, men det är den där förbaskade simningen. Den skrämmer mig. Inte för att jag inte tror att jag skulle kunna lära mig att simma, men allt runt omkring. Att det är kallt i vattnet och alla andra som också ska trängas i vattnet. När jag läser om simningen från Lahtis. Hur mycket vågor det var, blåsigt, hur det var armar och ben huller om buller. Hur de fick kämpa sig fram, få kallsupar hela tiden och simma i strömt vatten. Usch!

ivrig på triathlon

Imorgon är planen igen ett långpass på cykel. Jag tror inte att jag kommer att cykla till något av mina sommarställen, utan jag kommer att cykla en helt vanlig runda. Fundera vidare på triathlon och kanske ta mod åt mig att börja kolla på lopp. Triathlon för nybörjare med simningen i bassäng. År 2020. Ifall jag har ett uppsatt mål som sporrar mig, kanske jag äntligen skulle ta tag i den där simningen. Jag gissar att det inte skulle kännas lika skrämmande med open water ifall jag skulle känna mig trygg i en bassäng. Lära mig simma i pool först och sedan börja simma i havet. Eller nå, utomhus i alla fall.