När blev styrketräning roligt?

4 svar

Styrketräning roligt? Det är två ord jag aldrig trodde att jag skulle skriva i samma mening. När blev styrketräning roligt för mig? Jag är väldigt ivrig på mitt projekt styrketräning just nu. Jag nästan längtar mer efter att få köra ett hårt pass styrka än att springa. Det har aldrig hänt förut. Jag har ju styrketränat tidigare, men det har alltid varit som ett komplement till löpningen. Ett nödvändigt ont. Något jag gjort för att jag vet att det är bra för mig, men inte något jag längtat efter. Resultaten har uteblivit och det har aldrig blivit till en bra rutin. Jag har gjort övningar på måfå, utan plan eller alltför mycket teknik, och jag har hoppats på det bästa.

Nu känns det annorlunda. Jag har en klar plan för vad jag ska göra för övningar. Uppskrivna på ett papper, som kanske bara jag förstår vad de betyder 😉 Vilka övningar, hur många repetitioner och hur många varv. Jag är mer fokuserad på styrkan under passet, än på konditionen. Tidigare har jag gjort en massa pulshöjande övningar mellan varven, men nu är det styrka som gäller. Jag gör vad jag ska och jag tycker om det. Det är kul att märka att jag har blivit starkare, att tekniken blir bättre och att jag blivit säkrare i övningarna. Jag kan ju!

styrketräning roligt

Idag gjorde jag samma pass som förra veckan, med samma vikter fortfarande. Nästa vecka tror jag att jag ska öka på vikterna. Det kändes nämligen så bra idag, och som om jag kan öka. Nu efteråt känns det också som om jag har gjort något. Armarna skakar fortfarande, tre timmar senare. Men oj, vad det är en skön känsla!

Manda the cat

1 svar

Kattbloggen rapporterar igen. Förra vecka onsdag kom Manda in och var så smutsig, så smutsig. Vet inte var hon hade varit, men hela pälsen var full av grus. Hon var blöt, rufsig och väldigt (!) smutsig. Dessutom hade hon ett hack i örat. Jag gissade att hon hade varit vid grannens bygge och ”hjälpt till”, för både hon och Milli har varit där tidigare. Jag trodde att hon hade fastnat nånstans. Efter en snabb dusch, var hon sig själv igen. Åt som vanligt, busade, sov och inga problem. Lite smutsig i pälsen fortfarande, för hon tyckte inte precis om att bli duschad. Såret i örat tänkte vi inte så mycket på, för det såg inte särskilt stort ut. Hon slickade inte på det och allting verkade bra.

manda the cat

Under helgen när hon var i soffan med oss tyckte jag att det var något som luktade. Jag trodde först att hon satt och fes, eller hade andra magbekymmer 🙂 Det var en stark, frän lukt och jag trodde att hon (eller Milli) gömt en död mus under soffan. Det har nämligen också hänt förut, och det luktade liknande. Jag var på väg efter en ficklampa och skulle flytta på soffan när Sam säger att det är hennes öra som luktar. Såret hade blivit värre, det såg infekterat ut.

Igår ringde jag till veterinären och hade väl egentligen hoppats på att bara få antibiotika utskrivet på recept. Utan att hämta in Manda för observation. Hon tycker inte om att åka bil, eller att vara i kattburen. Nå väl, klockan fyra är en ylande, panikslagen katt och vi på väg till veterinären. Det var rusning hos veterinären, det var säkert en timme efter tidtabellen. Manda lugnade ner sig och sov nästan i buren. Bara hon inte får en tratt sa vi.

Veterinären tog en titt på örat och sa att en tratt måste hon i alla fall få. Sedan funderade hon hur hon skulle gå tillväga. Vi försökte limma fast såret, hon fick bandage, hon fick ett annat bandage. Ingenting ville riktigt fästa och Manda var inte glad. Dessutom kommer hon antagligen att tappa en del av örat.

Tanken var att ha tratten en vecka, men Manda tyckte att en timme räckte. Då hade hon redan fått bort både tratten och bandaget. Men hon verkar inte lida och såret ser bättre ut. Hon varken slickar eller krafsar på det. Hon var bara irriterad över tratten. Vi ska följa med situationen, och blir det värre, måste hon få antibiotika.

Over and out från kattbloggen!

manda

Sammanfattning och mina planer för veckan

1 svar

Det fungerade bra för mig att ha en träningsplan förra veckan. Så bra att jag bestämde mig för att fortsätta på samma linje. Jag tycker om att planera in min träning, vad jag ska göra på vilken dag. Andra vill kanske hellre träna på känsla, men för mig passar det att planera. Sen är det ju klart att det alltid kan hända något och att jag måste anpassa träningen efter det. Jag försöker i alla fall hålla mig till mina planer. Vilka är mina viktigaste pass? Vad kan jag skippa ifall något händer?

mina planer för veckan

Just nu är mitt viktigaste pass styrketräningen för ben. Det passet vill jag inte skippa, det är där fokus ska vara. Förra veckan blev det hela tre (!) styrkepass. Inte bara ben, men ändå. Tre! Så mycket styrka har jag aldrig tränat på en vecka tidigare. Konstigt nog känns det bra i kroppen. Jag hade nästan förväntat mig värre träningsvärk. Jag tror att en orsak till varför det känns så bra i kroppen är för att jag tränat varierat och med bra återhämtning mellan passen.

På måndagen tränade jag det tyngsta styrkepasset, där fokus verkligen låg på benen. Ett pass som jag är nöjd över upplägget, och som jag kommer att göra i fortsättningen också. För att se hur jag utvecklas. På fredagen blev det ett lättare pass, utan vikter, men istället med TRX-banden. Där var fokus mer på överkroppen. Igår blev det rejält pass för bålen och ryggen. Dessutom blev det även yoga förra veckan, så en riktigt bra träningsvecka. Det är skönt att vara frisk igen och kunna träna som jag vill.

Den här veckan är mina planer liknande som förra veckan. Samma benpass, ett lättare styrkepass, zumba och löpning. Antagligen två löppass den här veckan och ingen yoga. Jag kommer istället att kombinera det lättare styrkepasset med stretchövningar. Jag ska inte glömma bort mina rehabövningar, jag har varit duktig på att göra dem igen. Nästan varje dag har jag gjort mina tåhävningar och liknande.

Mina planer för veckan:

Måndag: löpning
Tisdag: vila
Onsdag: styrka, ben
Torsdag: zumba
Fredag: vila
Lördag: löpning
Söndag: styrka, det andra passet

Hur ser dina planer ut?

Nio saker jag finner riktigt ointressanta

4 svar

Jag hittade idén till detta inlägg hos Daniela, saker jag finner riktigt ointressanta. Jag har tidigare skrivit om mina unpopular opinions och livsmedel jag inte gillar. Det är faktiskt skönt att klaga ibland och avreagera sig på bloggen. Vilka håller du med om?

saker jag finner riktigt ointressanta

Nio saker jag finner riktigt ointressanta

Inredning
Jag får nippor av för mycket saker omkring mig. Jag vill ha det städat, rent och fint. Vitt och klinisk kanske vissa skulle kalla det. Jag har gardiner, men främst för att våra fönster är så fula och behöver täckas in. Vi har mattor, för tydligen hör det också till. När folk inreder med nya ljuslyktor, mattor, gardiner och pynt per säsong, jag bara… orka. Sam påstår att jag är den enda kvinna som inte tycker om Ikea 🙂 Att han måste tvinga dit mig.

Trädgårdsskötsel och växter
Jag tycker om (eller tyckte om) att äta jordgubbar från eget land. När jag insåg att man faktiskt måste sköta om dem, för att kunna äta igen nästa år, dog intresset. Och jordgubbsplantorna. Jag orkar inte med växter, blommor, träd och plantor. Jag köper sommarblommor, planterar dem och Sam sköter resten. Han vattnar och fixar och jag glömmer bort dem. Under höst, vinter och vår är jag knappt ute i trädgården. Jag vill ha sommar och en solstol och drömmer i hemlighet om asfalt och basketplan. Jag skulle klara mig utmärkt med en stor terrass, jag behöver inte en trädgård. Rensa ogräs i rabatterna? Nej tack.

Handarbete
Jag kan just och just sy en rak sömn, och det också om mamma trätt symaskinen åt mig. Sticka sockor? Hahahaaa! Sy egna gardiner? Dör en smula.

Teknik
Jag har en telefon, med den kan jag fota, instagramma, skicka whatsapp och ringa. Vad är det för telefon? Samsung tror jag. Vad har den för minne? Vad är ett minne? Vet ingenting om teknik och är fullständigt ointresserad av att lära mig. Jag köper första bästa telefon, för jag har ingen aning om skillnaden mellan dem. Samma gäller tv, dator, kamera…

Konst och kultur
Gå på museum och kolla på tavlor? Pass på det. Jag somnar vid ordet museum. Älskar böcker, men nobelpriset i litteratur. Vem läser de böckerna? Vem har ens hört talas om författarna? Gå på teater? Nja, sommarteater eller någon lättsam musikal då i så fall.

Gamla saker
Det här hör lite ihop med kategorin konst och kultur, men jag är totalt ointresserad av gamla saker. Jaså den skålen ha tillhört den och den personen? Gå på museum för att kolla på dessa gamla skålar? Nej! Spara på något för att det hört till släkten och är arvegods? Som sagt, för mycket saker ger mig nippor.

Bonde söker fru/ensam mamma söker/idol/ let’s dance/big brother/the voice/så mycket bättre/vain elämää och dylikt
Jag ser på exakt två program på tv, Masterchef Australia och Skavlan. Övriga program som alla andra verkar se på och dessutom diskutera, vad pratar ni om? Jag har aldrig sett ett avsnitt.

Actionfilmer
Jag somnar. Det är så orealistiskt och overkligt att det bara blir fånigt. Biljakter med högt ljud, snark. Stänger av, eller lägger på tyst och väntar i en halv timme tills det ens är en dialog i filmer igen. Fast and the furious femtioelva. Varför görs dessa filmer ännu? Vem ser på dem?

Tv-spel
Ännu mera snark. Är inte det för barn? Eller var inte det populärt på typ 90-talet? Det känns väldigt passé.

skärpning Heidi

Vilka saker finner du riktigt ointressanta?

Yoga open, med Adriene

5 svar

Jag har tipsat om passet tidigare, hur det är mitt favorityogapass. Yoga open med Adriene, (vem annars?) Från True-serien, dag 9. Det är nog mitt alla tiders favoritpass, det innehåller allt som jag vill ha och behöver. Mycket fokus på att öppna upp, höften, höftböjare, rygg, bröstrygg och skuldror. Såå skönt, och precis vad jag behövde idag. Jag tror i och för sig att jag alltid behöver det passet, men jag brukar även välja andra videon och program. Men ifall jag inte orkar leta efter bra videon, eller har något specifikt jag är ute efter, är yoga open en bra go to. Det innehåller det viktigaste.

yoga open

Det är ett pass jag ofta återkommer till, speciellt om jag sprungit långt. Just nu har jag inte sprungit långpass på evigheter, men det är ändå ett skönt pass efter en löprunda. Det tar på precis rätt ställen. Muskler jag ofta tycker att är stela efter löpning. Det här passet är också en stor orsak till varför jag tycker att yoga och löpning är en så bra kombination. Klart att jag även gör andra, men det här en storfavorit. Ett pass jag ännu minns efter flera år, och då har jag ändå testat på många youtube videon 🙂

Vilket är ditt favorityogapass?

Veckans löppass

Lämna ett svar

Som jag har skrivit tidigare är mitt fokus den här hösten styrketräning. Jag vill bygga upp en stark kropp inför kommande mål nästa år. Därför har jag dragit ner på mängden löpning till ett eller två pass i veckan och istället tränat mer styrka. Jag försöker tajma in veckans löppass på de dagar jag är ledig eller då när vädret är soligt och fint. Eftersom jag springer mindre, vill jag att de gånger jag väl springer ska ha de bästa möjliga förutsättningarna. Sol, ledig, gott om tid, pigga ben och så vidare. Därför sprang jag veckans löppass idag.

Det var inte sol, men i övrigt var det ett bra pass. Jag har inga mål med löpningen just nu. Jag springer på känsla och lust. Det spelar inte så stor roll hur länge eller långt jag springer, eller hur fort det går. Målet med löpningen just nu är snarare bara att hålla igång det. Komma ut i friska luften och njutspringa. Jag hoppas att den styrketräning jag gör just nu ska gynna löpningen och därför är jag okej med att springa mindre. Med det sagt vill jag ändå springa, kanske främst för att rensa tankarna och nollställa huvudet.

veckans löppass

Dagens pass var och kändes bra. Jag överväger till och med att skippa klockan på mina kommande rundor. Eftersom jag inte bryr mig om tiden eller sträckan, kan jag lika gärna springa utan. Jag tror inte att jag kollade på klockan en enda gång idag. Inte ens när den pep till för varje sprungen kilometer. Det har aldrig hänt tidigare. Det händer i alla fall väldigt sällan. Tidigare har det nästan varit ett maniskt stirrande på klockan. Kollat pulsen, kollat hur fort jag springer, hur långt, hur länge. Det är skönt att inte ha den stressen just nu och bara kunna njuta. Vem hade kunnat tro det? Kanske fokus på styrketräning även för andra bra saker med sig?

Vegetariska enchiladas med sötpotatis

2 svar

När man lagar något gott, måste man dela med sig av receptet. Det vet ni redan. Den här gången bjuder jag på vegetariska enchiladas fyllda med sötpotatis (batat), bönor och fetaost. Perfekt som fredagsmys. Tacos med en twist. Receptet är ursprungligen härifrån, men jag skriver ut det här också. För åtminstone fyra portioner. Det var rejält och mättande, men supergott.

vegetariska enchiladas

Vegetariska enchiladas med sötpotatis

2 st sötpotatisar
en burk svarta bönor
ett paket fetaost
0,25 tsk kanel
0,5 tsk chilipulver
0,5 tsk salt
8 tortillabröd
smör till formen

en burk crème fraiche
en burk tacosås
150 g riven ost

gurka
tomat
majs
gräddfil
salsa
nachos

Sätt ugnen på 200 grader

Skala och dela sötpotatisen i mindre bitar. Koka den mjuk i lite saltat vatten i ca 10 minuter

Sila av och skölj bönorna under kallt vatten. Lägg dem i en bunke och smula i fetaosten. Krydda med kanel, chilipulver och salt. Jag körde som vanligt freestyle, för vem orkar mäta en halv tesked?

Sila av vattnet från potatisen och mosa den grovt med en gaffel så att det fortfarande är lite bitar kvar. Tillsätt i bunken med bönor och fetaost och blanda om ordentligt

vegetariska enchiladas fyllning

Fördela sötpotatisblandningen på tortillabröden. Rulla ihop och lägg dem med skarven ned i en smord ugnsfast form

Blanda ihop crème fraiche och tacosås och bred över tortillarullarna. Strö över riven ost och gratinera i ugnen i ca 15 minuter tills osten smält och fått en fin gyllenbrun färg. Det tog länge än 15 minuter för mig

Servera med hackad gurka, tomat och majs. Lite gräddfil och salsa ovanpå och några nachos till och du har en middag. Och ta inte en lika stor portion som jag gjorde, jag var inte hungrig på en dag. Och jag är alltid hungrig 🙂

vegetariska enchiladas

Testa gärna och berätta vad du tyckte

Träningsplaner för veckan

Lämna ett svar

Ny vecka, nya tag och jag är äntligen frisk från min förkylning. Jag kan träna som jag vill och jag behöver inte ta det lugnt mer. Snuvan är helt borta och det finns inget som hindrar mig från att träna hårt längre. Dags då att göra upp mina träningsplaner för veckan. Ivern och lusten är hög till träning just nu.

Måndag: styrka, ben
Tisdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Onsdag: löpning
Torsdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Fredag: styrka, core
Lördag: vila
Söndag: valfritt

träningsplaner för veckan

Veckan fick en utmärkt start med ett riktigt bra styrkepass idag. Mycket benövningar, blandat med lite överkroppsövningar. Jag hade faktiskt skrivit upp på ett papper vilka övningar jag skulle göra. Hur många repetitioner och varv. Det ni! Projekt styrka framskrider. Jag är nöjd med mitt upplägg och pass och jag tänker göra det även nästa gång. Nästa vecka alltså. På det sättet är det lättare att se om jag utvecklas eller inte. Om jag alltid gör samma övningar. Fredagens styrketräning kommer att fokusera mer på mage och rygg. Den där stackars försummade coren…

På onsdagen vill jag springa. Intervaller, långt eller kort. Långsamt eller fortare, det spelar inte så stor roll. Jag vill bara ut och njuta av att springa i dagsljus. Förhoppningsvis i solsken och fina höstfärger. Jag vill njuta av vädret så länge det går. Innan det blir mörkt, grått och dystert. Eller ännu värre, snö, is och iskallt.

I övrigt är mina träningsplaner för veckan ganska öppna. Jag gissar på träningsvärk i morgon. Kanske det blir bäst med en vilodag, eller lite lättare yoga och stretch. För att mjuka upp stela muskler. Den här veckan är det ingen zumba, för det är höstlov. Jag hade ändå inte kunnat gå, för jag är på jobb på torsdagen. Beroende på hur jag känner mig efter jobbet, bestämmer jag mig sedan vad jag vill göra. Ifall jag är för trött för träning eller inte. Jag tror att det kan vara bråttom på jobbet nämligen, eftersom det är höstlov. Söndagens träning beror också på känsla. Ifall jag är trött efter en lång dag på jobbet. Fast det är kanske just då jag vill springa som mest? För att nollställa huvudet och konstigt nog bli piggare efteråt.

Vad tränar du i veckan?

Hur yogan hjälper vid löpning

1 svar

Jag fastnade för yogan efter att jag sprungit mitt första maraton sommaren 2017. Innan det hade det blivit sporadiska pass. Med sporadiska menar jag kanske en gång i halvåret. Jag tyckte om det, men det blev aldrig till en rutin. Jag tänkte alltid att jag ska göra mer, jag borde göra det oftare, men det blev aldrig av. Efter mitt första maraton hade jag ont lite här och var, plus att träningsmotivationen inte var på topp. Jag började med yoga i ett försök att stretcha ut trötta muskler, men förstod nog inte då hur mycket yogan hjälper vid löpning.

Nu yogar jag en gång i veckan, och varje gång märker jag hur mycket jag behöver det. Jag gör det alltid via youtube, oftast med Adriene. Jag har också testat på andra instruktörer, men jag återkommer alltid till Adriene. Hon är bäst enligt mig. Ibland gör jag olika yogautmaningar, men oftast gör jag bara det jag känner för. Eller det jag tycker att jag behöver. Jag brukar skriva in sökord som ”yoga for runners” eller ”yoga happy hips”.

Hur yogan hjälper vid löpning

Andning, genom näsan
En av de första, men kanske svåraste sakerna jag lärt mig via yogan, är andningen. Att andas (in) genom näsan. Lugna ner mig och ta djupa andetag. När jag springer hjälper det mig speciellt på lugna, långa pass att hitta andningen. Benen kan vara pigga, men fungerar inte andningen är det genast mycket svårare. På långa, lugna pass brukar jag tänka att så länge jag kan andas genom näsan, är tempot bra. Det vill säga tillräckligt långsamt. Blir andningen ytlig och upp i halsen, springer jag för fort.

Fokus
Om andningen ibland är svår att få till, är nog fokus nästan ännu svårare. Jag har svårt att hitta lugn och ro, tankarna vandrar, men när jag väl lyckas. Då! Det har även hjälpt mig i löpningen. Att vara här och nu när jag springer. Inte tänka att det är så och så långt kvar, att jag fortfarande ska springa x antal intervaller, hur ska jag orka med det. Nej, just nu känns allt bra. Bara att fortsätta.

andas in, andas ut

Bättre bålstyrka
Yoga är så mycket mer än andning, fokus och meditation. Har du testat vinyasa? Efter vad som ibland känns som hundra plankor, upward och downward dog med chaturanga emellan, kan jag lova att det känns i bålen. Och bättre bålstyrka är bra till allt, även löpning.

yoga med adriene

Bättre hållning, axlarna bak och ner
Adriene förklarar det så bra tycker jag. Att tänka som i en loop. ”Lifting through the front body, grounding through the back body”. Andas in, ”lyfta” bröstet, blicken, låta andningen gå över huvudet, andas ut och samtidigt sänka axlarna och så stadigt på marken. Och det sägs att yoga är flummigt 😉 Hur hjälper det vid löpning? Genom att jag inte blir lika sittande i min löpning, att tänka upp. Att inte spänna axlarna och på det sättet få svårare och tyngre att andas.

hur yogan hjälper vid löpning

Rörlighet
Jag är så dålig på att stretcha, kanske för att jag inte tycker att det har någon effekt. Jag är vig, men löpningen gör mig stel. Yogan hjälper för rörligheten, jag är speciellt förtjust när det är ett flöde. Många rörelser som bygger på varandra, vridningar åt olika håll och att hela tiden hållas i rörelse. Inte en statisk stretch, nu ska vi stretcha framsida lår, utan mer många muskler samtidigt. Via yogan har jag också hittat nya sätt och övningar till stretch.

yogan hjälper vid löpning

Yogar du? Springer du? Märker du en skillnad?

Äntligen!

Lämna ett svar

Äntligen löpning! Som jag har längtat efter att få springa igen. Det är skönt att vara igång igen och att ha fått luftat benen. Härligt att få svettas, röra på sig och bara känna endorfinerna spruta. Det var nog runner’s high från steg ett idag. Även om passet inte varken var speciellt långt eller fort, var det härligt att springa. Det har varit jobbigt att vara förkyld och inte kunna springa eller träna överhuvudtaget. När vädret dessutom var perfekt förra helgen, jag var ledig och hade haft all tid i världen på mig. Då var jag istället snuvig och fick ligga hemma och vila. Surt!

äntligen löpning

Dagens löppass var ett lugnt pass på dryga sex kilometer. Lite längre än jag hade planerat, men fortfarande en lugn start. Jag känner mig frisk nu och de övriga träningspassen jag gjort den här veckan har inte förvärrat situationen. Det känns som om jag är ute på andra sidan nu och kan träna normalt. Jag hade egentligen planerat att springa runt fyra fem kilometer idag, men det var så härligt att springa, att det blev lite längre. Jag tror inte att det kommer att bli mer löpning den här veckan. Det blir antagligen vila under helgen, för att sedan träna som normalt nästa vecka. Möjligtvis ett lättare styrkepass på söndagen. Lite beroende på tid och lust. När jag skriver att jag ska vila, menar jag egentligen att jag ska jobba hela helgen och därför inte kan träna.

Det är alla fall skönt att känna att förkylningen äntligen släppt och det inte begränsar träningen mer. Den här veckan har varit en lugnare träningsvecka för att sakta komma igång igen. Nästa vecka räknar jag med att kunna träna som normalt. Öka på mängden och intensiteten. Fokusera på styrketräningen och att bli starkare. Här ska det nämligen byggas muskler 🙂