Knäböj när man har träningsvärk

Lämna ett svar

Det var ny koreografi på zumban idag. Det brukar inte vara några problem för mig att hänga med, men idag var det jobbigt. Fortfarande lika kul som det brukar, men jag kände mig väldigt okoordinerad idag. Jag har fortfarande mycket träningsvärk från tisdagens styrketräning och jag tror att det var en bidragande orsak till varför det var tungt idag. Mycket av dagens koreografi innehöll både hopp och knäböj och mina ben protesterade. Det fanns inte mycket tryck i benen idag och därför var det säkert tungt också. Jag försökte hänga med så gott jag kunde, men kände mig okoordinerad och klumpig. Jag som brukar tycka om att göra både knäböj och hopp. Det är kul när det är variation på timmen och inte bara dans.

Imorgon hoppas jag att träningsvärken är mindre, för jag vill springa. Jag kommer säkert att springa ändå, men jag vill ha en bra känsla. Jag har saknat löpningen. Även om jag under hösten ska fokusera på styrketräningen och mina rehabövningar, vill jag ändå springa. Eftersom jag kommer att springa mindre, vill jag att de gånger jag väl springer ska kännas bra. Ha pigga ben, bra flås, fungerande andning. Allt det där som gör att jag njuter. Får jag ännu springa i dagsljus med fina höstfärger i naturen, vad mer kan jag begära? Solsken?

Jag har annars kommit på vad man gör på dagarna ifall man inte kan träna. Man bakar bröd.

knäböj när man har träningsvärk

Projekt styrka fortsätter

2 svar

Det blev en ofrivillig paus från mitt projekt styrka, men nu är jag tillbaka på banan igen. Det började bra, jag var ivrig på styrketräning, men sedan tog förkylningen och stoppade mig. Igår blev det äntligen styrketräning, efter en två veckas paus. Det känns i kroppen idag kan jag lova. Jag tyckte att jag gjorde en mjukstart. Dels för att jag fortfarande är lite snuvig och dels för att jag inte tränat på länge. Jag hade säkert orkat med tyngre vikter, men jag valde lättare än jag brukar. Ändå har jag brutal träningsvärk idag.

Hela kroppen gör ont. Benen, armar, axlar, rygg. Allt. Jag kan knappt böja mig. Det stramar i baksida lår och framsida lår krampar. Men oj, vad jag har saknat känslan. Det är jobbigt att vara sjuk och inte kunna träna. Nu känns det som om jag har gjort något och det är en skön känsla. Jag har saknat och saknar känslan av att ta ut mig. Mjölksyra i benen och hög puls. Riktigt där är jag inte ännu. Den här veckan är en lugnare träningsvecka för att komma tillbaka från förkylningen. Nästa vecka blir sedan en normal vecka med tyngre träningspass. Nu vill jag bara träna och komma igång igen.

projekt styrka

Gårdagens pass var ett sådant som jag framöver hoppas kunna räkna som det lugnare/lättare passet i mitt projekt styrka. När jag kommit igång mer, fått mer vana och mer säkerhet i tekniken vill jag ha tyngre vikter. Nu kändes det ändå hyfsat lätt, men det var en bra start efter förkylningen. I framtiden hoppas jag också att jag inte kommer att ha lika mycket träningsvärk 🙂 Jag förstår inte hur det kan variera så mycket från gång till gång. Ibland får jag ingen träningsvärk, fast jag varit helt säker på att få det. För att jag gjort annorlunda övningar, eller med tyngre vikt. Sedan när jag gör ett ”vanligt” pass, har jag världens träningsvärk dagen efter.

En lugn start på träningsveckan

2 svar

Jag räknar med att kunna träna den här veckan. Jag börjar känna mig frisk från min förkylning, men jag väntar ännu med hårdare träningspass. Idag blev det istället en lugn start med lite välbehövlig yoga och stretch. Allting kändes bra i kroppen, det blev inte värre av att röra på mig. Det blev snarare kanske bättre. Det var i alla fall väldigt skönt att få stretcha ut kroppen. Jag behövde det verkligen. Det är konstigt hur stel jag kan bli, med tanke på att jag inte gjort något de senaste dagarna. Rörlighet är en färskvara och något jag måste upprätthålla. Nu kändes det bara som om hela kroppen knakade och brakade när jag sträckte på mig.

Det blev en lugn start, knappa trettio minuter av stretch. Axlarna är kanske lite lägre än de var innan jag började, baksida lår känns lite mindre stelt och det känns som om kroppen piggnade till. Jag blir så trött och slapp när jag inte rör på mig. Samtidigt som jag sover mycket sämre. Jag är van att träna och när jag inte kan det, känns det bara fel. Vad ska jag då göra? Vad gör man på dagarna om man är ledig och man inte kan träna? Städar?

en lugn start på träningsveckan

Imorgon kommer det antagligen igen att bli en vilodag, men på onsdagen hoppas jag kunna träna som normalt. Ett lättare styrkepass för att komma igång igen. Löpningen väntar jag med till fredagen. Då är jag nämligen ledig och jag hoppas på fint och soligt väder. Jag längtar efter att få springa i dagsljus i höstliga färger. Med min tur kommer det väl att ösregna då 🙂

Träna eller inte träna

Lämna ett svar

Träna eller inte träna, det var den stora frågan igår. Jag bestämde mig för att inte träna. Det är inte värt att riskera något. Det är inte så att jag behöver träna. Jag har inget lopp eller annat mål just nu. Jag kan lika gärna ta en extra vilodag och komma tillbaka starkare. Bli ordentligt frisk och inte träna halvsjuk, även om det bara är snuva jag har. Jag har i alla fall gjort mina rehabövningar och rullat med foamrollern. Så jag har inte avstått helt från träningen.

Jag tycker att jag märker en förbättring. Det tar inte lika sjukt mer när jag rullar på utsida lår. Jag kan ha ett hårdare tryck och jag skriker inte längre av smärta. Dessa vilodagar som jag haft, har bara varit bra för mig. Jag kommer att flyga fram i löparspåret sedan när jag kan springa. Lätta och pigga ben som är ivriga på att springa. Först ska jag dock ta tag i styrketräningen igen. Det började så bra och jag var pepp på mitt höstmål, innan förkylningen stoppade mig.

Jag ska fortsätta med styrkan och bygga upp en bra grund. Inte bara springa, utan göra annat också. Jag vet att jag behöver det nu och att jag kommer att behöva det för kommande mål. Som just nu bara är i planeringsfasen och i drömmarna. Men tids nog kommer jag att skriva om dem här också. Först ska jag bli frisk. Sedan styrketräning, sedan löpning och sedan möjligtvis skriva om kommande mål.

träna eller inte träna

Har du klarat dig från en höstförkylning?

Kan jag träna snart?

2 svar

Aldrig är väl ivern till träning större än när man inte kan träna? Jag har inte tränat något sedan jag fick min snuva, men nu börjar det snart krypa i kroppen. Jag har egentligen varken blivit bättre eller sämre. Det är en envis snuva jag har, men inga andra symptom. Inte ont i halsen och inte feber. Vilket är no no när det gäller träning. Men kanske jag kan träna snart? Det är ändå bara snuva.

Ifall jag inte känner mig värre imorgon, kanske jag ger det ett försök. Ett lätt och lugnt pass för att komma igång. Testa på kroppen, se hur det känns. Inte löpning, men kanske ett lättare styrkepass.

Idag hade vädret varit perfekt för löpning. Solsken, blå himmel och perfekt höstväder. Det är irriterande att inte kunna springa. Ett långpass hade varit kul. Det vill säga om jag varit frisk och i form. Jag vet inte hur min löpform är för tillfället. Jag tror inte att jag är i form för att springa långpass. Det var ett tag sedan sist.

Det är ett bra tecken i alla fall att jag är sugen på träning. Jag tror nog att jag kan träna snart. Jag känner mig så pass frisk att jag vill ge det ett försök. Igår blev det en kort cykelrunda och det kändes ingenstans. Jag blev varken andfådd eller slut, utan det kändes helt normalt. Snoret rann (förstås), men inget mer än det.

Nästa vecka räknar jag med att kunna träna som normalt. Jag hoppas på det i alla fall, att jag inte får några bakslag. Kanske jag ändå borde vila imorgon ännu, för att vara på den säkra sidan? Komma tillbaka bättre och starkare nästa vecka istället?

kan jag träna snart

Den stora floppen

4 svar

Vem minns mina cykelmål och planen jag gjorde inför sommaren? Hur jag skulle cykla till olika ställen och cykla 1000 kilometer innan september? Jaså ingen? Kanske det beror på för att det inte precis blev som jag tänkte och jag inte har bloggat något om cykling på länge. Istället blev det den stora floppen.

framsteg med fysioterapin

Det började bra och jag cyklade över 200 kilometer i juli. Jag bockade av olika ställen från min lista och jag gillade att cykla. Det var inga problem. Benen var pigga, andningen funkade, jag kom ihåg att ha både vatten och energi med mig. Det var jag och cykeln. Vi var kompisar.

Sedan blev det augusti, semestern tog slut och jag började jobba. Jag fick även veta att jag kunde springa i Tallinn igen och det blev löpträning inför det. Plötsligt fanns inte tiden till cykling länge. För vad jag inte hade insett när jag satte upp målet, var hur mycket tid det tar att cykla. I alla fall ifall jag vill cykla långt. En standardrunda löpning kan vara 45 minuter och det är ett bra träningspass. På 45 minuter cykling har jag kommit kanske 12 kilometer. Det är ju givetvis bra, men hjälper inte i mitt mängdmål.

proffscyklisten

Det var också ett av problemen med mitt cykelmål. Mina rundor blev aldrig längre än 30-40 kilometer. Rundor som jag cyklade och trodde att skulle bidra mycket mängd, visade sig vara 28 kilometer. Det blev kringelikrokar på samma vägar och det kändes inte lika kul längre. Jag hade redan gett upp mitt mål, för jag var så långt ifrån att klara det.

I augusti cyklade jag till jobbet och i det skedet tänkte jag ännu ge målet en chans. Tanken var att cykla till jobbet fler gånger. Hur många gånger har jag gjort det sedan dess? Ingen.

Jag tror att jag får inse att mitt cykelmål blev den stora floppen träningsmässigt för i år. Det börjar vara slutcyklat för i år. Det är kallt och mörkt. Jag har visserligen ännu cyklat till zumban, men det är så kort distans att jag inte ens registrerat dem. De hjälper inte mycket i min målsättning.

Jag vet inte hur jag tänkte när jag tyckte att 1000 kilometer var lämpligt. Kanske för att det var en jämn och fin siffra. Var det realistiskt? Knappast. Tänker jag fortsätta cykla nästa år? Garanterat. Vill jag fortfarande ha en landsvägscykel? Definitivt.

den stora floppen

Träningssammanfattning september

Lämna ett svar

Det är den första oktober idag, vilket betyder att det igen är dags att skriva en sammanfattning av den gångna månaden. Träningssammanfattning september var så goda. Jag inser att dessa inlägg kanske inte är de mest intressanta att läsa, men det är främst för min egen skull jag skriver dem. Det är alltid kul att kolla tillbaka. Läsa om hur mina tankar var för ett år sedan. Få en statistik över träningen och följa upp träningsmålen.

Träningssammanfattning september 2019

September var en okej träningsmånad. Jag har tränat på bra, men det har inte blivit mycket löpning. Vilket till en viss del kan förklaras av att jag sprang lopp i Tallinn i början av september. Innan lopp blir det mindre löpning för att vila mig i form. Ha pigga ben på loppet. Efter loppet blir det också vila, för att återhämta mig efter en urladdning och prestation. September visar sig ändå vara den månad jag sprungit som minst under hela året. Totalt bara 38,1 kilometer. Det är ju ingenting!

Däremot har det blivit massvis av alternativ träning. Jag har yogat, styrketränat, jag har varit på zumba. Det har blivit promenader och vardagsmotion. Jag har hittills alltid cyklat till zumban. Jag har cyklat till andra ställen. Mina rehabövningar som jag fick av fysioterapeuten i maj har blivit en morgonrutin. Jag har blivit kompis med både foamroller och triggerboll. Så det är inte bara negativt (lite löpning), utan september har också bjudit på mycket positivt.

Dessutom har jag faktiskt bestämt mig för att jag under hösten ska fokusera på styrketräningen. Bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning nästa år. Det är mer mentalt som jag känner att jag behöver löpningen. Få rensa tankarna och nollställa hjärnan. Jag får inte samma kick eller endorfinrus av styrketräning. Det kanske hänger ihop med att jag inte är lika säker där. Jag kan inte tekniken tillräckligt bra för att kunna ta ut mig och maxa. Men en höst med fokus på styrka, ska säkert kunna råda bot på det. Förbättra det i alla fall.

träningssammanfattning september

Löpning: 38,1 kilometer, 6 pass
Styrka: 3 pass
Yoga: 3 pass
Övrigt: 3 pass

Jag är redo för oktober!

Snuva

Lämna ett svar

Tydligen försökte nog min kropp säga mig något när jag varit så sugen på ingefära den senaste tiden. Jag har nämligen fått snuva. Irriterande är bara förnamnet. Hittills är det bara snuva och inga andra symptom och jag hoppas att det hålls vid det och att det går över lika fort som det kom. Jag har ingen lust att bli mer sjuk.

Jag har pausat träningen för att ta det säkra före det osäkra. Mina rehabövningar har jag fortfarande gjort, men ingen annan träning. Jag ska vila och hoppas att det här går över fort. Jag har inget träningsmål för tillfället och stressar inte över det. Men det är bara irriterande att vara sjuk. Vem vill vara det?

snuva

Nu, mer ingefära!

Randoms vecka 39

Lämna ett svar

Ett hederligt vardagsinlägg med tankar, funderingar och tips. Randoms vecka 39. Vad har jag gjort den här veckan och vad kommer nästa vecka att bjuda på.

randoms vecka 39

P3 dokumentär
Jag har tipsat om P3:s dokumentärer tidigare. Mycket proffsigt och intressanta ämnen. Den senaste dokumentären handlar om Nordkalk och Gotland som känns väldigt close to home, även om det var åratal sen jag jobbade där. Ska bli spännande att lyssna på, jag har inte hunnit ännu.

Hembakt naanbröd
Jag kommer så inte att köpa naanbröd i butiken fler gånger när jag vill äta indiskt. Mycket godare att laga själv och förvånansvärt enkelt. Jag var orolig att det skulle fastna i pannan när jag skulle steka det, men det gick hur bra som helst. Jag använde mig att detta recept.

Hur mycket ingefära kan man äta?
Jag vill ha ingefära i allt och jag skulle kunna äta den rå. Därför har det blivit indiskt nu i helgen. Jag har druckit av min ingefärashot och på jobbet dricker jag varmt vatten med ingefära och lime, istället för kaffe. Håller jag på att bli sjuk? Försöker min kropp säga mig något?

Kräftskiva
Jag kan inte bli sjuk nu, eftersom nästa vecka kommer att bjuda på den årliga kräftskivan. Som inte innehåller mycket kräftor, vi kan istället kalla det för tapasparty.

Sommaren är över
Ett säkert tecken på att sommaren är över är att vi har städa bort allt från terrassen. Bort med solstolar, plocka in dynorna, fixa trädgårdsbord och stolar. Slänga bort alla sommarblommor och istället ta fram alla lyktor inför hösten.

Friidrotts VM
Älskar stora idrottstävlingar, om det sen är fotboll, ishockey eller friidrott. Eller skidåkning eller konstiga grenar i OS. Jag blir tårögd och rörd när folk överträffar sig själva och slår personbästa. Den glädjen! Jag får rysningar i hela kroppen.

Vad tycker ni om den här bloggidén? Vill ni ha mer randoms inlägg?

Rehabövningar och yoga

1 svar

Nu ska ni va så stolta över mig! Den här veckan har jag fokuserat mycket på mina rehabövningar som jag fick av fysioterapeuten i maj. Jag har slarvat med dem ett tag, men nu har jag gjort dem. Tåhävningar, vadstretch, gå på tårna fram och tillbaka. Spreta med tårna åt olika håll. Jag har rullat med min triggerboll under fötterna, jag har rullat med foamrollern. Det känns i kroppen, men det är ju ett tecken på att jag behöver det.

rehabövningar och yoga

Det gör så ont, så ont när jag rullar på utsida lår med rollern. Det är det sjukaste stället. Jag har två olika rollers, en vanlig i ”skumgummi” och en hårdare med räfflor. Det är knappt så att jag kan använda den hårdare, det gör helt enkelt för ont. Jag kan inte ha mycket tryck och rulla, utan jag måste pausa och andas mellan varven.

Jag har bara sprungit en gång den här veckan, men det känns faktiskt helt okej. Fokus är på andra saker just nu, saker som ska hjälpa mig att bli en bättre löpare. Mina rehabövningar är en del av den processen. En annan viktig faktor är styrketräningen.

Jag har gjort två styrkepass den här veckan. Helt enligt planen. Ett tyngre pass på måndagen, som resulterade i grym träningsvärk. Och ett lättare, som kanske snarare klassas som yoga än styrka. Men jag tänker att benämningen inte spelar någon roll. Så länge jag gör träningen, vet vad syftet är och att jag själv vet skillnaden. Då spelar det inte så stor roll om jag klassar det som yoga eller styrka.