Den här veckan var den första på länge som jag gjorde upp en plan för träningen. Hur har det gått med veckans träning? Höll jag mig till planen eller blev det ändringar? Ska jag fortsätta med att göra veckoplaner eller är det bättre att hålla det öppet? Jag tycker att det har fungerat bra att ha en plan och därför kommer jag nog att fortsätta i samma stil. Det är lättare när jag inte varje dag skilt behöver fundera om och vad jag ska träna. Det är bara att komma hem från jobbet, byta om och börja träna. Nästan så att jag färdigt har tagit fram träningskläderna, bara för att det inte ska finnas några ursäkter till att inte träna.

Veckans träning vecka 6

Måndag: vila
Tisdag: löpning 10,5 km
Onsdag: styrka
Torsdag: yoga
Fredag: löpning 7 km
Lördag: vila
Söndag: styrka

Check, check och check. Helt enligt planen med andra ord. På tisdagen sprang jag mitt längre pass för veckan. Ett pass som sprangs i regn, rusk och på isgator. Trots vädret tycker jag att löpningen kändes riktigt bra. Lite irriterad är jag över det faktum att jag sprang på tisdagen och tränade styrka på onsdagen. Och inte andra vägen. På onsdagen var det nämligen strålande sol och härligt vinterväder, då hade det varit roligare att springa. Men men… Sånt händer.

När jag gör mina veckoplaner spelar jobbet och mina arbetstider en stor roll i planeringen. När är jag ledig, när kan jag springa långt? Oftast brukar de dagar jag jobbar långa dagar automatiskt bli vilodagar. Därefter planerar jag in träningen på de övriga dagarna, förstås med tanke på att inte träna för ensidigt för många dagar i rad. Även om jag den här veckan har tränat fyra dagar i rad, har det fungerat eftersom jag har tränat varierat. Jag är inte riktigt där formmässigt att kunna springa två dagar i rad, men blandat med övrig träning är det inga problem.

På torsdagen blev det igen yoga med Adriene. Jag har nu kommit till day 9 av Dedicate. Det är 30 videon totalt, som kanske egentligen är meningen att man ska göra i rad. Ett pass varje dag, men jag gör mina som det passar. Snarare ett pass i veckan. Efter en något trög start på serien, tycker jag att det har blivit bättre. Mer flow och kortare videon, istället för fokus på meditation som det var i början.

På fredagen sprang jag som planerat, den här gången en kortare runda. Det var fortfarande lika halt ute och jag är väldigt glad över mina icebugs just nu. Det skulle inte gå att springa i andra skor. Det är nästan så att jag skulle vilja använda dem till vardags, eftersom det är väldigt halt ute.

Lördagen blev vilodag och festligheter på kvällen, men eftersom jag har känt mig pigg och kry idag, blev det träning nu på kvällen. Ännu mer styrka. Jag förstår inte vad som hänt med mig. Jag har igen tränat styrka två gånger den här veckan. Är detta min nya rutin?

Hur har din vecka varit?

1

Poff och så har årets första månad gått. Knappt hann jag komma in i januari, efter en stressig period på jobbet under december, och det är redan februari. Dags för en sammanfattning av träningen under januari då med andra ord. Det tänkte gå på tok med mina sammanfattningar, men som tur var det bara jag som var lite klantig och inte så tekniskt lagd. Jag gillar att se tillbaka hur jag tränat och se om jag märker något mönster. Hur jag tränade inför maraton, varför det gick så bra. Tränar jag faktiskt styrka så ofta som jag tror att jag gör. Borde jag träna mer eller mindre av något om jag börjar känna av något i kroppen. Jag gillar statistik helt enkelt.

Sammanfattning av träningen under januari

Totalt blev det 22 träningspass under januari, ganska jämnt fördelat mellan löpning, styrka, yoga och zumba. Jag är nöjd över det, eftersom det under december blev väldigt mycket fokus på löpningen. Nu har jag kommit in i en rutin med styrketräningen igen. Ibland gjorde jag mitt P90X program för benen och ibland  tränade jag  själv med skivstången. Ibland var jag till och med varit så ivrig att jag gjorde två styrkepass per vecka.

Januari var kall och snöig, jag fick anpassa träningen efter väderförhållandena. Jag sprang inte när det  var som allra kallast, men när jag väl har sprang så… Oh boy! Som jag njöt. Hela januari bestod av njutlöpning i solsken och vinterlandskap. Nästan alla pass gick bra och jag drömde både om att springa långt och snabbt igen. Jag ville bara springa mest hela tiden och löpningen fungerade. Det blev 62,9 kilometer löpning under januari. Det känns som en bra grund att bygga vidare ifrån.

Jag vill börja öka på längden och mängden på löppassen så småningom. Just nu styrs träningen mycket av lusten, och vädret, men jag ska börja styra upp det snart. Det är i alla fall en bra känsla att ha, att löpningen fungerar och jag kan springa långt utan att pressa. Utan att jag ens tänkt på det egentligen. Jag har bara sprungit för att det varit kul och för att vädret har varit fint. Inte gått ut med inställningen att nu ska jag springa x- antal kilometer.

Jag har fortsatt yoga med Adriene. Jag började på Dedicate och har nu gjort 8 pass av 30. Ibland går det bra och ibland mindre bra. Jag kämpar vidare, för jag vet hur bra det är för mig. Jag behöver både styrkan i coren och rörlighetsträningen. För att inte tala om att det är bra för mig att ta det lugnt ibland också. Andas, fokusera och hitta lugnet. Jag kommer att fortsätta med Dedicate under de kommande månaderna, göra det i min egen takt. Oftast blir det ett eller två pass per vecka.

Jag tycker att januari var en bra träningsmånad. Det blev en bra början till det nya året. Jag har hittat en rutin som fungerar för mig. Som sagt ska jag i något skede styra upp träningen mer, men just nu är jag nöjd som det är. Det är roligt att träna, jag kan träna varierat och jag får till mina pass. Lusten och motivationen finns där och kroppen svarar.