Kategoriarkiv: Övrig träning

Träning botar träningsvärk

Jag har fortfarande (!) träningsvärk efter fredagens plyometrics. Inte träningsvärk som i kan inte alls röra mig, men i vissa rörelser känns det fortfarande av. Speciellt vaderna är ömma, vilket inte är så konstigt med tanke på allt hoppande. Det bästa sättet att bota träningsvärken är att träna igen och eftersom veckoplanen hade styrka på programmet idag, fick det bli det idag. Jag vill ju inte avvika från planen på dag två heller…

Planen var att fokusera på benstyrka och bålen idag med hjälp av mina TRX band. Jag har börjat våga fler rörelser nu när jag kollat igenom olika instruktionsvideon på youtube. Olika plankövningar eller magövningar med TRX känns kan jag lova. Jag försökte mig på att dra in benen när jag stod i plankan. Jag orkade typ tre innan det blev alltför jobbigt och jag blev tvungen att vila. Nu vet jag vad jag har att jobba vidare på. För det kändes minsann effektivt. Knappt hade jag kommit upp i position innan det blev tungt.

En kul grej märkte jag i alla fall att yogan gett mig. Jag har blivit starkare i armarna och säkert också starkare överlag. Inte större muskler, men mer kontroll har jag fått. Alla dessa chaturangan har gjort något. Plötsligt känns en vanlig armhävning lätt och en med smalt grepp inte heller något övermäktigt. Inte direkt att jag orkar många, men jag orkar i alla fall. Kul att märka att min träning ger resultat och det ger mig såklart motivation att fortsätta. Nästa steg är att jobba vidare på plankan med TRX banden. Det ser inte direkt snyggt ut.

Note to self. Städa huset innan bilden kommer på bloggen. Här tränar jag. Bland kattmat, dammsugare och övrigt. Och vem tränar framför kaminen liksom?! Som om det inte var varmt nog…

Träningsplaner vecka 6

Lämna ett svar

Det var länge sedan jag gjorde upp träningsplaner för veckan, åtminstone inte några som jag skrivit ut här på bloggen. För det mesta brukar jag nog ha någon form av plan i huvudet, men inte vilket pass jag ska göra på vilken dag. Nu är det februari och dags för mig att steppa upp träningen. Jag har kommit igång med träningen och kan börja träna mer efter en plan. Få till mer strukturerade pass och inte gå så mycket enligt känsla. För let’s face it, när vill man faktiskt springa intervaller?!

Det här är min plan för veckan:

Måndag: yoga, check på det
Tisdag: styrketräning, fokus ben och bål med hjälp av TRX
Onsdag: vila
Torsdag: löpning
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: löpning, lite snabbare tempo

min plan för vecka 6

Torsdagen och fredagens löppass är lite öppna ännu. Planen är att någondera dagen springa ett långpass och den andra dagen en vanlig distansrunda. Jag vill inte helt låsa mig vid planen, utan lämna öppet för känslan i kroppen, vädret osv. Långpasset siktar jag på att bli 12 kilometer, eftersom milen är avklarad två gånger nu. Jag vill öka på längden en aning igen. Söndagens snabbare pass är inte intervaller, men mer ett pass att pusha kroppen. Jag vill få till en större variation i min löpning. Inte springa alla pass ungefär lika långt i ungefär samma tempo. Utan ett pass som är helt klart längre, men långsammare tempo, och ett som klart går i snabbare tempo än de övriga.

Ungefär så tänker jag mig. Vad tror ni om planen?

Plyo eller plyometrics

Lämna ett svar

Den med god syn lade kanske redan märke till att det fanns ett pass som hette plyo i min sammanfattning av januari. Vad är då plyo för något? Plyo eller plyometrics som det även kallas är en form av hoppträning. Jag gör det inte ofta, eftersom det är svinjobbigt, men varje gång jag gör det känner jag mig som en vinnare. Jag har en dvd som är nästan en timme lång, från samma serie som jag gör min benträning ifrån. Bra grej det där från tv-shop.

plyo

En timme är nästan lite för länge tycker jag, eftersom det blir jobbigt efter ca två minuter. Programmet består av 3 övningar på 30 sek, och en övning på en minut. Upprepa det en gång och det är en serie. 30 sekunder vila och därefter fortsätter nästa serie med nya övningar. Totalt är det sju serier tror jag. Åtta gånger sju är femtiosex, så 56 olika hoppövningar. Det känns idag kan jag lova. På helt andra ställen än när jag gör ”vanlig” styrketräning som t.ex knäböj med vikter.

Jag gillar att känna mig stark, men behöver också bli mer explosiv för att bli snabbare. Där kommer plyon in som ett bra komplement. Det är inte regelrätt styrketräning, utan jag tycker det är en kombination av styrka och pulshöjande. Jag hade min pulsklocka på igår när jag tränade. Pulsen var ibland uppe i långt över 160 och det var både svettigt och flåsigt. Mjölksyran brände i benen efter bara några minuter. Jag gjorde knäböj med hopp, utfall med hopp, hopp framåt, hopp bakåt, hopp åt sidan… Jättemånga hopp helt enkelt. Inte den här videon, men många av samma övningar.

Även om det är ett jobbigt pass, är det samtidigt roligt. Tiden går fort, svetten sprutar och det känns som om man gjort något. Inget kanske att rekommendera för nybörjare, men som ett bra komplement för den lite mer träningsvana personen.

Sammanfattning januari

2 svar

Vart tog januari vägen? Det är redan den 2a februari och det känns som om januari bara sa swosh. Eftersom jag fortfarande registrerar min träning, kan jag därför göra min första sammanfattning. Vi får se hur länge jag orkar hålla i det, men löpningen är i alla fall lätt att hålla koll på eftersom det synkas direkt med garmin. Jag är riktigt nöjd när jag kollar igenom statistiken för januari. Jag har tränat på bra, fått till min styrketräning, yogan och inte att förglömma löpningen.

Det blev totalt 71,9 kilometer löpning, men egentligen blev det lite mer. Snarare kanske 75 kilometer. Jag hade ju problem med pulsklockan då när det var väldigt kallt. Den ”laddade ur” mitt under passet och därför registrerade den inte hela löprundan. Det känns som en bra start på året och jag är nöjd över min progression. Passen har blivit längre och veckomängden större. Jag är igång nu efter december då jag mest satsade på yogan.

På tal om yogan förresten. Det blev fem (!!) yogapass i januari. Fem! Den här veckan har varit en lugnare vecka för min del och hittills har jag inte faktiskt sprungit alls. Det har varit bra och behövligt för mig att ha en vilovecka från löpningen. Jag längtar efter löpningen igen.

Styrketräningen har också flytit på bra under januari. Jag har tränat styrka en gång i veckan och främst gjort pass med mina TRX band. Varierande övningar, men mest fokus på benen. Det är där jag behöver stärka upp mig för att bli en bättre löpare. Det kommer jag att fortsätta jobba på under de kommande månaderna.

Nu känner jag mig pepp inför februari. Steppa upp träningen lite mer, framförallt göra upp en plan. Bestämma årets träningsmål och börja jobba mot det. Fortsätta springa och träna styrka och yoga om vartannat. Kanske börja lägga in intervaller i löpningen, mer långpass, längre pass… Februari, bring it!

5 kilometer och sammanfattning

2 svar

Eftersom jag sprang veckans lite tuffare pass på torsdagen, fick det idag bli ett lugnare löppass. Jag strävar efter att springa tre gånger i veckan och försöker jobba mig upp i kilometermängd igen. Inga hiskeliga mängder ännu, men gärna över 20 kilometer vill jag springa varje vecka. Jag hade sprungit veckans långpass på måndagen och det kombinerat med torsdagens pass på över sju kilometer, var jag redan uppe i över 17 kilometer. Jag visste alltså att jag inte behövde springa mycket mer för att komma upp i mina 20 kilometer.

Idag var det tur att jag inte behövde springa mer. Benen var som stolpar och det var segt och trögt att springa idag. Det är konstigt hur mycket dagsformen spelar in. På torsdagen när jag sprang mitt tuffare pass hade jag dagen innan gjort styrketräning för benen. Då var det på pigga ben som jag sprang och jag hade inga problem att öka tempot. Idag hade jag två vilodagar bakom mig och det kändes som om jag sprang i sirap. Orkade knappt lyfta fötterna och tempot var, tja, det gick inte direkt fort.

Idag var vädret i.o.f.s inte det bästa att springa i. Det var blött, det snöade och det var allmänt ruggigt. Jag hade genomblöta fötter direkt eftersom det första jag gjorde var att stiga rakt ner i en stor vattenpöl. Trots blöta fötter och sega ben, blev det över fem kilometer idag. Totalt landade veckomängden löpning på 23 kilometer och jag börjar så småningom vara i de trakter jag vill med mängden. Jag skulle gärna springa kring 30 kilometer i veckan och det ska inte vara omöjligt. Jag tänker mig att när mina långpass börjar bli längre, kommer mängden också automatiskt att öka.

I övrigt har veckans träning bestått av ett pass yoga och ett pass styrketräning med TRX. Jag är nöjd över att allt rullar på, att jag får till mina pass och att jag inte behöver kämpa för det. Snart kan jag börja lägga till kvalitet i min träning och börja träna inför sommarens mål. Fast det målet är så skrämmande att jag inte vet om jag vågar skriva det på bloggen ännu 🙂

Bra avslut på träningsveckan

Lämna ett svar

Vilken bra träningsvecka det blev! Jag sprang även idag efter jobbet och jag har sprungit tre gånger denna vecka. Totalt blev det över 20 kilometer löpning den här veckan och jag minns inte när jag skulle ha sprungit så mycket senast. November? Antagligen, eftersom jag knappt sprang alls i december. Dagens pass kommer knappast att gå till historien, det var ett pass bland många andra. Tanken var främst att samla kilometer och att vänja kroppen vid att springa mer och oftare.

vecka 2

Jag har som sagt bara sprungit ett pass i veckan under december, men nu vill jag springa oftare igen. Jag försöker försiktigt trappa upp träningen igen. Fler löppass per vecka, mera mängd helt enkelt. Ett längre pass, över tio kilometer, per vecka och de övriga två löppassen valfria. Jag har fortfarande ingen träningsplan som jag följer, jag har knappt ens nåt träningsmål ännu. Jag tränar det som faller mig in. Först vill jag komma igång ordentligt med löpningen igen och sedan kan jag börja lägga in intervaller och mer strukturerad träning.

I övrigt bjöd veckan på ett pass styrka med mina nya favoriter, mina TRX band. Dessutom fick jag även till ett pass yoga med min favoritinstruktör, Adriene. Hon har en ny 30 dagars yogautmaning som jag börjat på. Eller tja, jag har gjort det där ena passet. Jag har inte bestämt mig ifall jag ska följa det eller inte. Jag tänker i alla fall inte göra varje dag, som jag gjorde i december. Ifall jag gör ett pass i veckan, är jag väl klar om 30 veckor då 🙂

Heidi hjärta trx

2 svar

Mina nya trx-band alltså! Love! Jag har gjort två pass med dem nu och jag gillar dem mycket. Det bränner skönt i axlar och armar och speciellt för rörligheten tror jag att de kommer att vara bra. Jag är väldigt stel i axlar, skulderblad och bröstryggen. Nu när dessutom min yogautmaning är över och jag bara yogar en gång i veckan, istället för varje dag, märker jag direkt hur stel jag blir. Jag borde egentligen yoga oftare, för jag vet hur bra det är för mig.

Idag efter jobbet var det dags för veckans styrkepass. Jag hade ingen plan, utan körde bara på. Jag gjorde vad jag kände för helt enkelt. Mycket armar, axlar och rygg den här gången med hjälp av trx- banden. Inte så mycket benövningar faktiskt, även om det brukar vara en favorit för mig. Ben är lite av hatkärlek för mig, främst på grund av träningsvärken som brukar komma nästa dag. Fast jag tror nog att även dagens styrkepass kommer att resultera i träningsvärk. Armarna skakar fortfarande när jag sitter här flera timmar senare och skriver.

Jag planerar in den övriga träningen för veckan lite beroende på hur jag känner mig i kroppen imorgon. Jag har som plan att åtminstone springa två gånger den här veckan, gärna ett lite längre pass. Med längre pass avser jag upp mot tio kilometer i dagsläget. Det börjar vara dags att ta tag i löpträningen och spika årets mål. Ett maraton känns ganska givet, men när, var, hur?

P 90 X med TRX

2 svar

Där fick jag med många X i rubriken va?! Jag har tidigare skrivit om mitt trogna benprogram som jag gör när inspirationen tryter till att hitta på egna pass när jag ska träna styrka. Programmet heter legs and back och då vid back-delen är det pullups som gäller. Eller chins eller vad man nu vill kalla det. Jag har ingen stång/räcke att göra pullups i, men vi kan i alla fall låtsas att jag hade kunnat göra dem, hade jag bara haft rätt utrustning.

Jag har alltid hittat på egna rörelser när man ska göra pullups. Det har blivit armhävningar, biceps curl, dips… Nånting för överkroppen helt enkelt. I programmet finns även möjligheten att i stället för pullups göra drag med gummiband. Eftersom jag inte haft det heller, har det som sagt blivit egna övningar. Jag efterlyste ju TRX band till julen och tomten levererade. Idag var det dags för första passet. Jag har gjort videon så många gånger att jag nästan kan den utantill. Det räcker med att jag har den på i bakgrunden och jag kan koncentrera mig bara på övningarna. Jag behöver inte titta upp, utan kan allt, ord för ord, rörelse för rörelse.

trx band

Eftersom det var första gången jag testade TRX banden idag, var jag lite osäker på hur jag skulle göra. Det blir ju inte direkt pullups med dem heller, men i alla fall en mer liknande rörelse än säg biceps curl. Jag tror att jag måste kolla lite videon på youtube och lära mig grunderna och basövningar. Jag tror nämligen att jag kommer att gilla banden. De verkar mångsidiga och det jag gjorde idag kändes nog i armarna. Eller i dag kändes allt snarare. Jag gissar på träningsvärk imorgon…

Stark som en oxe

Lämna ett svar

Eller var det björn? Hur som helst. Jag känner mig stark i alla fall. Det har inte blivit mycket löpning den här månaden när jag har följt min yogautmaning, men styrka har jag tränat på som normalt. Idag var det dags för veckans pass och jäklar vad jag kände mig stark idag. Kanske alla mina chaturanga har haft en effekt på mig. Speciellt armarna kändes starka och kraftfulla idag. Jag kunde ha högre vikter och det kändes inte ens jobbigt. Eller klart att det var jobbigt efter några repetitioner, men det ska det ju vara också.

Det var inte så att jag lade på mer vikt och kände, nej, det går aldrig. Nu var det precis lagom. Jag orkade kanske 8 eller 10 repetitioner och så gjorde jag tre varv per övning. Inte att jag hade kunnat hålla på i en oändlighet med lättare vikter och främst då kanske tränat muskeluthållighet än styrka. Kul känsla att känna mig stark. Mindre kul att jag nu är på min maxvikt på skivstången. Jag har alltså en för hemmabruk köpt från en sportaffär och nu är alla vikter på.

stark som en oxe

Kanske tomten är snäll och hämtar mer träningsredskap åt mig? Typ en kettlebell eller trx band. *tips tips*

När man tror att man är bra på nåt

2 svar

Jag har gjort min yoga regelbundet och tycker att jag ser en förbättring. Att jag t.o.m är bra ibland. Jag har för det mesta följt diverse videos från youtube, ibland har jag övat själv. Mina ”pass” har alltid varit korta, max 25 minuter, (oftast snarare 15-20 minuter). Det har varit det längsta jag har orkat med. Både att fokusera och för att det helt enkelt har blivit för tungt om jag gör längre. Jag är så stel i kroppen och det blir för jobbigt om det är för långt.

bra på att slappa

Nu tycker jag att jag är så pass bra att jag igår vågade mig på ett längre program. Jag hittade en video från min favoritinstruktör på youtube, Adriene. Jag skulle göra 45 minuter total body stretch. Åh, hjälp vad det var jobbigt! Jag var kanske inte så bra som jag trodde sen heller 🙂 Det gick okej i början, men sedan märkte jag hur stel jag var och det blev bara jobbigare och jobbigare. Fast jobbigt på ett bra sätt. Jag märkte hur det gör nytta och att det hjälper. Det blev lite av en reality check. Jag får helt enkelt fortsätta med yogan och kämpa vidare.

Jag gillar yogan, även om jag ibland känner mig värdelös på det. Vissa rörelser går bra, medan andra är helt omöjliga i dagsläget. En är t.ex där man är på alla fyra, man lägger ena knät i marken och så ska man lyfta upp benet och ta tag i foten. Det går inte. Jag är inte ens nära på att få tag i foten och baksida lår krampar varje gång. Nämnde jag att jag var stel 🙂

Bild socialhermit.me

Jag får kämpa vidare. Jag vill bli bättre och jag märker för varje gång att jag blir liiiite bättre. Även om det är jobbigt i stunden, gör känslan efteråt att det var värt det.