Kategoriarkiv: Övrig träning

Sammanfattning mars

Veckorna rusar på och imorgon är det april. Då om något förväntar jag mig att våren kommer igång ordentligt. Nu räcker det med snö och slask och nu får värmen komma. Idag har det varit fint väder och vi passade på att ta en promenad i solskenet. Perfekt för mig att mjuka upp benen efter gårdagens långpass. Det fick bli månadens sista träningspass och det är dags att sammanfatta mars som träningsmånad.

sista dagen i mars

Under mars blev det lite mindre löpning än i februari, men fortfarande en okej mängd. Totalt blev det 79,1 kilometer löpning. Inga stordåd, men mer än jag sprang förra hösten då mängden rörde sig kring 65 km per månad. Nu känns det i alla fall som om jag är på gång igen. Långpassen är tillbaka, farten börjar finnas där och det är kul att springa. Jag ska så småningom formulera att skilt inlägg om mina lopptankar för i år. Snart måste jag börja träna mer specifikt inför dem, men i dagsläget är jag bara glad över att göra mina pass. Knalla på utan en större plan…

När jag kollar på träningsdagboken för mars ser jag att jag tränat väldigt varierat. Jag har promenerat, jag har testat på zumba igen, jag har gjort min vanliga styrketräning och yoga. Det är ett enda virrvarr av olika träningsformer. Jag brukar sikta på att springa tre gånger i veckan och göra ett styrkepass och ett yoga. Men ibland blir det inte som jag tänkt mig och så får det vara tänker jag. All träning som blir av är bra träning.

Hur har din träning varit i mars?

Sammanfattning vecka 12

Lämna ett svar

Jag har varit dålig på att skriva sammanfattningar om min träning den senaste tiden. Jag har sammanfattat hela månader, men inte vecka för vecka. Här är i alla fall en sammanfattning av vecka 12.

Måndag: långpass löpning, 11,75 km
Tisdag: vila
Onsdag: yoga
Torsdag: styrketräning
Fredag: löpning, snabbare tempo 6,8 km
Lördag: vila
Söndag: löpning 8 km

vecka 12

Den här veckan blev det mycket fokus på löpning precis som jag ville ha det. Skönt att få till ett långpass igen och att det inte var något problem med det. Kroppen svarade som jag ville och allting flöt på bra. Det var en bra start på veckan och att bygga vidare på. Nu kan jag öka längden på långpassen igen och närma mig de längder jag vill springa på. Den här veckan ville jag även testa på att springa lite fortare igen. Jag vill börja springa intervaller snart och för att mjukstarta kroppen blev det ett form av tempopass på fredagen. Farten finns gömd i kroppen och kommer säkert fram när jag kan trycka på mer i löpningen. När vägarna blir torra och isfria med andra ord.

Dagens löpning blev ett lugnt pass på 8 kilometer. Inget krav på tempot eller kilometermängd, utan bara ut och njuta av solen. Idag var första dagen som det kändes riktigt varmt när jag sprang. Inte varmt som i shorts och t-shirt, men varmt som i behöver inte buff, underställ, varm jacka, tröja, mössa, vantar och hela faderullan i klädväg. Totalt blev det strax över 26,5 kilometer löpning den här veckan och det är jag nöjd över. Betydligt fler kilometer än det blivit de två senaste veckorna.

Veckan bjöd även på mitt vanliga styrketräningspass plus att jag stod på händer för första gången. Det är kul att lära sig nya saker och handstående känns som något jag vill lära mig ordentligt. Vad ska jag göra med den kunskapen? Inget egentligen, men det passar bra till instagram 😉

Vecka 12 blev en bra träningsvecka och jag tänker fortsätta i samma stil. Öka på längden på långpasset. Springa ett snabbare pass i veckan och ett vanligt distanspass enligt dagsform. Inte skippa styrketräningen och inte heller yogan. Knalla vidare och hoppas att våren och värmen är här för att stanna.

Strong by zumba

2 svar

För några år sedan sysslade jag mycket med zumba, men allteftersom löpningen tog en större del av min tid, föll det bort ur träningsrutinen. En delorsak var också att min instruktör slutade där som jag gick. Jag gillade inte alls lika mycket den nya och kort därefter slutade även jag. Mycket det roliga med zumba och övriga gruppträningspass för den delen också, har att göra med om det klaffar med instruktören eller inte. Jag måste gilla instruktörens ”stil” för att jag ska gilla träningsformen.

Idag var det egentligen tänkt att jag skulle springa igen och komma igång med träningen efter resan. Vädret är inte det bästa för löpning för tillfället. Det är slask, regn, halt, is, snö, allt i en salig blandning. Jag ville inte riskera att falla idag, men ville ändå verkligen träna. Hade inte så stor lust att träna styrka, utan ville svettas och få upp pulsen. Youtube är bra till mycket, bland annat till olika träningsvideon. Jag kollade runt lite och plötsligt befann jag mig mitt bland en massa zumbavideon. Perfekt, det tar jag. Jag gillade det förut och jag tänkte att jag lätt kan hänga med.

Vi kan väl säga som så. Det var tur att ingen såg mig 🙂 Som jag skrattade när jag stod hemma på vardagsrumsgolvet och försökte hänga med i koreografin. Det var inte ens svår koreografi, men jag kände mig så okoordinerad. Och fånig. Herregud, jag hade glömt bort hur fånigt det var. Det tyckte jag inte då när jag gick, men nu kändes det lite småtöntigt. Vad som däremot var ganska kul, var det ”nya” konceptet strong by zumba. Det var ett svettigt pass, mycket hopp och skutt och hög puls. Ingen danskoreografi, utan mer knäböj och liknande. Jag vet inte varför det associeras med zumba egentligen, kanske för musikens skull?

Jag gjorde först ett 25 minuters dansprogram, men jag tyckte inte att det räckte. Jag hade inte fått den kick jag var ute efter, jag var knappt svettig. Fortsatte sedan med nästa video i listan och det gjorde susen. Det var högintensivt från början till slut och ett bra substitut för löpningen idag. Tror knappast att jag kommer att göra det ofta, för det kändes fånigt att göra själv hemma. Men i grupp tillsammans med andra, fungerar det säkert bättre.

Styrketräning på en onsdag

Lämna ett svar

Jag tycker om att känna mig stark, men gör inte tillräckligt för att utveckla den sidan av mig. Min styrketräning består mest av övningar för att göra mig till en bättre löpare. Det har varit med lätta vikter, med bara kroppsvikt eller plyometrics. Väldigt sällan eller snarare aldrig med tunga vikter. Vad som sedan är tunga eller lätta vikter är väl upp till en själv och ens egna förmåga. Jag har hantlar på 3 kg, 5 kg och en skivstång som går upp till 20 kg. Var och en kan göra en bedömning om det är lätt eller tungt. Sedan beror det förstås på övningen också.

När man har semester hinner man både med styrketräning och promenader på isen

Jag brukar träna styrka en gång i veckan och gör då en genomkörare av hela kroppen. Ingen egentlig plan eller tanke bakom övningarna, utan bara att göra. Känslan efteråt har varit sådär. Jag har aldrig riktigt förstått varför tidigare. Jag råkade lyssna, eller råkade och råkade, jag lyssnar alltid på sitt inte still podden och där talade de om styrketräning. Om att man inte kan vara nöjd om man inte har en plan. För man vet inte när man är klar typ. Eller något liknande. Det lät i alla fall klokt när de sa det och jag förstod precis vad de menade.

Så har det varit för mig. Jag lallar runt i en halv timme, 45 minuter kanske. Gör några knäböj, lite utfall, en armhävning eller två. 10 på ena benet, 12 på andra. Eller vete fan, jag räknar inte. Jag gör tills jag tycker att det räcker eller jag inte orkar mer. Undrar sedan varför jag inte ser en utveckling eller inte märker några resultat.

Nu får det vara slut på det. Jag tycker om att ha en plan i min löpning och ska från och med nu ha en plan för min styrketräning också. Idag var första gången jag gjorde enligt ett schema. Jag hade bestämt vilka övningar jag skulle göra och hur många. Jag gjorde två varv av 12 olika övningar, plus tre olika core övningar mot slutet. Jag har ingen aning om det var en bra plan eller inte, men det var i alla fall en plan. Jag blev svettig. Jag blev skakig i både armar och ben. Och jag kände mig riktigt nöjd mot slutet. Det kändes som om det tog på de rätta ställena.

Proffsbloggare som jag är förresten 🙂 Vem skriver annars att en var till frisören och visar inte upp en bild på resultatet?

Kul att se framsteg

2 svar

Det är alltid kul att se framsteg. Det tycker väl alla? Fredagens plyometrics gick betydligt bättre än då jag gjorde programmet förra gången. Jag gör inte programmet speciellt ofta. Det är påfrestande för kroppen med alla hopp. Det brukar dessutom resultera i galen träningsvärk i vaderna som påverkar övrig träning. Det är ett roligt program att göra, eller roligt så där som intervaller är. Det är kanske främst roligt efteråt. Jag känner att jag gjort något. Svetten sprutar, benen skakar, hög på endorfiner och mjölksyra ut genom öronen. Men vi tycker ju alla att olika saker är roligt.

detta är inte plyo

På fredagen märkte jag tydliga framsteg. Jag var inte lika flåsig som tidigare, jag orkade programmet till slut med bra teknik och hög energinivå. Vissa hopp och rörelser som tidigare varit svåra eller jobbiga, gick nu lätt. Eller lättare i alla fall. Jag kunde göra rörelsen, orkade lyfta benen och hoppa högt. Jag minns då när jag gjorde programmet för första gången för många många år sedan. Jag orkade knappt igenom hela videon och tog pauser mest hela tiden. Jag undrade vem som utsätter sig för sånt här? Frivilligt dessutom. Det var i och för sig före jag började springa och jag var väl inte direkt i form då. Det är inte så konstigt att jag inte orkade med programmet då. När jag nu också tycker att det är jobbigt.

Jag kommer att göra plyon som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Jag tycker att den passar bra in på min vilovecka. Jag har inte gjort regelrätt styrka med vikter den här veckan och bara sprungit en gång. Plyon är som en kombination av båda, styrketräning med (hög) puls. Mycket knäböj, utfall och liknande, men hoppandet gör att pulsen höjs. Det här är videon jag gör. Varje övning 30 sek. Den fjärde 1 minut och så upprepar man det en gång. 30 sekunder vila och därefter börjar nästa set. På videon är alla övningar bara efter varandra… Fråga om du undrar om upplägget.

Testa om du vill!

En promenad på isen

Lämna ett svar

Detta är min vilovecka, men det betyder ändå inte att jag bara ligger på soffan och slappar. Jag har sprungit tidigare i veckan för att få till 100 kilometer i februari. Jag har gjort några yogapass och jag har tränat plyometrics igen. Idag blev det en promenad på isen i det vackra vintervädret. Det gäller att passa på medan vädret är fint. När jag talar om vilovecka, menar jag egentligen att vila från löpningen. Lugnare träningspass, annorlunda träningspass och mer att ta dagen som den kommer. Ingen träningsplan att passa, utan träna som jag vill. Som t.ex en promenad.

Jag har inte gått på isen i år och tror faktiskt inte att jag gjort det på flera år. Det har helt enkelt inte varit så kallt att jag skulle ha vågat mig ut. Nu har det dock varit en massa folk där och jag läste dessutom att ”de” (staden?) plogat upp en väg. Då måste det väl vara säkert tänkte jag. Jag byltade på mig alla kläder jag äger ungefär och begav mig ut. Jag fryser ju som bekant. När jag springer har jag oftast inga problem med kylan, även om smärtgränsen brukar gå vid -15. Vid promenader är det annorlunda. Jag är tvungen att ha på mig massor och känner mig som värsta michelingubben, men fryser i alla fall. Det hjälper liksom inte fast jag har fyra par byxor på mig. Det är ändå kallt!

en promenad på isen

Idag blev det en promenad på 6,5 kilometer. Orken är det inget fel på, men kylan gör att jag inte vill gå längre. Nästa vecka kanske jag ska testa att springa på isen. Jag har nämligen semester då och har all tid i världen till träning.

Sammanfattning februari

6 svar

Det är den första mars idag. Nu är det vår då enligt kalendern. Med minus femton grader ute känns det kanske inte riktigt som vår ännu, men vi går i alla fall mot ljusare tider. Det är dags att sammanfatta februari, ur ett träningsperspektiv. Februari visade sig bli en riktigt bra träningsmånad, med bland annat över 100 kilometer löpning, långa långpass och snabbare tempo. Under februari fick jag tyvärr också återfall av löparmage. Jag hoppas att mitt testande av mjölkfria produkter ska hjälpa mot det.

När jag kollar på min träningsdagbok kan jag inte annat vara än nöjd. Jag har fått till styrketräningen varje vecka och jag gör min yoga. Tydligen alltid på samma dagar och samma pass, men jag gör i alla fall. Det är väl det som kallas för rutin. I mars ska jag försöka att variera mig mer med styrketräningen. Jag gillar mina TRX band så mycket, att jag visst gör alla mina styrketräningspass med dem. Under mars ska jag satsa på att göra vartannat pass med TRX och vartannat med tyngre vikter. Gärna också lite längre pass, upp mot en timme. Det får bli mitt mål för styrketräningen i mars. Mer variation och längre pass.

Löpningen går bra för tillfället och jag vill fortsätta på liknande sätt. Ha ett lugnt och långt pass i veckan, ett lite hårdare och snabbare pass och det tredje passet enligt känsla och dagsform. Det har fungerat för mig i februari och jag har sprungit som bäst när jag gått på känsla. Under mars hoppas jag att öka på längden på långpassen ytterligare och börja närma mig 20 kilometer igen. Kanske jag får lust att springa intervaller igen, ifall vägarna blir bara och vårkänslorna kommer. För tillfället är jag i alla fall nöjd med att springa snabbare pass på känsla och inte springa strukturerade intervaller.

Hur var din träning i februari?

Vilken träningsvecka!

4 svar

Min träning flyter verkligen på bra för tillfället och jag är väldigt nöjd med de pass jag gör. Förra veckan sprang jag totalt 26,5 kilometer och jag skrev då att jag nästa vecka ville springa 30. Nästan genast efter att jag publicerat det tänkte jag att 30 kilometer kanske är för mycket. Att det blir en för stor ökning. Tidigare har jag kanske ökat med en till två kilometer per vecka, men nu skulle det i så fall bli över 3,5. Det visade sig dock att ökningen inte var något problem, totalt landade veckan på 31,1 kilometer.

Veckan började på bästa möjliga sätt. Ett långpass i härligt solsken. Passet var det längsta jag sprungit på evigheter och det är skönt att vara tillbaka på de längder där jag vill vara. 14,5 kilometer är långt oberoende hur rutinerad du är som löpare. Det är inte bara den vanliga distansrundan efter jobbet en tisdagskväll, utan det är redan ett rejält pass. Det tycker jag i alla fall. Känslan på passet var precis som jag vill att den ska vara på långpass. Lätt, enkelt, kravlöst och med ben och flås som samarbetar.

På tisdagen gjorde jag sedan min vanliga yoga med Adriene. Alltid när jag tränar hemma, om det sedan är styrka eller yoga, har jag hjälpredor. De är nog söta mina busfrön till katter, men det är konstigt hur de alltid märker att jag tänker träna. De kan ligga och sova lugnt, men direkt när yogamattan kommer fram vaknar de. Och det ska busas. Klösas i mattan, upp i famnen, bråka med varandra…

Jag försöker ha ett pass i veckan där jag springer enligt dagsform och känsla. Ifall det känns bra i kroppen springer jag fort(are) och kanske längre, men om inte så gör det inget. Då blir det helt enkelt ett kortare pass och så är det inte mer med den saken. Jag försöker att inte ha någon press på mig själv, utan ta passen som de kommer. På torsdagen var känslan i kroppen i alla fall super och jag sprang som jag aldrig gjort tidigare. Nå nästan i alla fall. Jag sprang som jag inte gjort på väldigt länge och på farter som är bra för mig. Benen svarade och flåset var med och det var bara ett sånt pass där allting stämde. En bra känsla att ta med till kommande pass och en förhoppning om att farten finns där gömd nånstans.

Efter fem träningsdagar på rad, eftersom jag tränade styrka på onsdagen, blev det därefter två vilodagar. Jag ville ju springa över trettio kilometer den här veckan. Med 14,5 och 8 kilometer redan gjorda visste jag att jag idag var tvungen att springa 7,5 för att nå mitt mål. Vädret var igen utmärkt för löpning. Kroppen var fulladdad med energi från brunchen med flickorna tidigare idag och jag var redo för löpning. Ut och samla kilometer och lufsa på.

Det blev lite snabbare än lufs idag, men inte lika fort som i torsdags. Nu var det ett jämnare tempo över hela rundan, men fortfarande med bra känsla i kroppen. Nådde mitt mål på 30 kilometer och sprang t.o.m längre totalt. Med det avslutar jag träningsveckan på topp och jag hoppas att den goda formen håller i sig.

Veckans träning

Hur går din träning?

Sammanfattning vecka sju

2 svar

Veckorna rullar på i rasande fart och snart har hela februari gått. Den här veckan blev igen en bra träningsvecka, med ett missöde i form av löparmage på långpasset. I övrigt har allting gått bra. Jag har gjort mina planerade pass och det blev igen mängdrekord för löpningen. Jag springer inte mer som i fler pass, utan det är fortfarande tre pass löpning i veckan som gäller. Plus ett pass styrka och en yoga. Två vilodagar på det och så är veckan plötsligt över.

Veckan började med yoga på måndagen. Jag följer med Adrienes True serie via youtube och har nu gjort åtta pass av trettio. Adriene är min favoritinstruktör på youtube och det var hennes program jag även gjorde i december med min yogautmaning. Hon har en massa olika yogavideon på youtube, både långa 30 dagars utmaningar och kortare enskilda pass. Jag gillar henne framförallt för att hon är bra på att förklara och inte är flummig.

På tisdagen var det sedan dags för veckans långpass. Passet i sig var väl bra, eftersom jag trots allt sprang över tolv kilometer. Under passet drabbades jag av löparmage och det påverkade även onsdagens träning. Då var det tänkt att jag också skulle ha sprungit, men jag vågade inte. Istället fick det bli styrketräning. Egentligen spelade det ingen roll, eftersom jag oberoende skulle ha tränat styrka i veckan. Nu blev det bara på en annan dag än planerat. Jag kan faktiskt ändra mig i mina planer 🙂

På torsdagen sprang jag veckans bästa pass. Det var det snabbaste jag sprungit på ett tag och känslan i kroppen var riktigt bra. Pigga ben och bra känsla genom hela passet. Tanken med passet var att testa att springa på känsla och inte vara så låst vid pulsklockan. Bara springa på, lyssna på kroppen och inte stressa över pulsen eller farten. Det visade sig vara ett lyckat koncept och jag kommer att fortsätta i samma stil. Jag kommer att ha ett sådant pass per vecka i fortsättningen. Ett pass som är fritt, där jag inte har någon plan, utan går enligt dagsform.

övrig underhållning i veckan

Eftersom jag tränat fyra dagar på raken, egentligen fem, eftersom jag även sprang förra vecka söndag, blev det två vilodagar efter torsdagen. Ibland är min träningsplanering kanske inte helt optimal, men jag tränar då jag kan. Oftast ställer jobbet till det. Eller inte ställer till, men ibland blir det helt enkelt så att jag måste träna fem dagar i rad, ifall jag vill träna de pass jag vill. Jag försöker i alla fall planera det så att jag inte tränar alla hårda pass i rad. Därför blir det oftast yoga på en måndag för att bryta upp.

Dagens löpning blev en lugn runda på strax över sex kilometer. Jag hade bestämt mig för att springa lugnt och långsamt. Inte öka tempot fastän benen är pigga efter två vilodagar. Jag har nämligen planerat att springa långt imorgon, och det räknar jag som ett viktigare pass. Jag har hellre pigga ben då. Dagens pass var främst till för att samla kilometer och höja veckomängden. Totalt blev det 26,5 kilometer löpning den här veckan. Nästa vecka vill jag springa trettio.

Tar tillbaka mina ord

Lämna ett svar

Minns ni vad jag skrev igår? Att träning botar träningsvärk? Jag tar tillbaka mina ord idag. Herredumilde vad jag har träningsvärk idag. Inte i.o.f.s i vaderna mer, men ungefär överallt annat på kroppen. Armarna känns, axlarna, skulderbladen, för att inte tala om magen. Jag märkte av det redan igår när jag gjorde plankövningen. Att det blev jobbigt direkt och att kroppen inte var van vid rörelsen. Idag känns det i magen att den fick jobba igår. Det känns på ett sådant sätt att jag inte får skratta eftersom det gör för ont då. Jobbigt… Jag glömmer bort det och plötsligt blir jag påmind om hur ont det gör. Vad gjorde jag för träning med TRX banden igår egentligen? Jag som skulle ha fokus på ben, och så känns det ungefär överallt förutom i benen.

Bilden har inget samband med texten, men söt är hon

Det positiva med att det inte känns i benen, är att mina planerade löppass borde gå smidigt. Det är inte en kul känsla att springa på trötta ben. Löpningen blir seg och det känns som om jag inte alls tar mig framåt. Jag har inte ännu bestämt ifall jag ska springa veckans långpass imorgon eller på fredagen. Vädret verkar bli ungefär det samma båda dagarna och jag är ledig både torsdag och fredag. Det lutar mot att jag springer långpasset imorgon. Det räknar jag ändå som mitt viktigare pass och jag vill springa det på utvilade ben. Inte att jag sprang dagen innan långpasset, om än lugnt. Kanske jag ändå tar ut mig för hårt och sedan inte är så pigg som jag kunde ha varit till mitt långpass.

Hellre att jag springer långpasset imorgon och fredagens pass blir vad det blir. Kanske att jag har pigga ben då också och passet blir bra. Kanske har jag inte det, men jag springer i alla fall, men inte på bekostnad av kvaliteten på långpasset. Det låter vettigt tycker jag. Det är konstigt hur mycket klokare jag blir när jag är tvungen att formulera mina tankar i skrift och får se det svart på vitt 🙂 Långpass imorgon alltså är planen.