Veckoplanering vecka 10

Lämna ett svar

Jag tycker att det fungerar bra för mig att göra upp en veckoplanering. Vad ska jag träna och på vilken dag. Vad vill jag uppnå den här veckan? Ska jag fokusera på löpning, på styrketräningen eller på yogan. Eller jobbar jag så mycket att det är svårt att få till träningen och att det istället blir en lugnare vecka.

Den här veckan borde jag inte ha något som påverkar träningen, utan jag kan träna som jag vill och det jag känner för. Just nu är jag inne i ett bra träningsflow. Jag hoppas det håller i sig och att inget oförutsägbart händer. På onsdagen ska jag och vaccineras inför vår kommande resa, men jag tror inte att det kommer att påverka mig. Fast vänta nu, sist som jag blev vaccinerad, gick min träningsplan helt åt skogen…

Veckoplanering för vecka 10

Måndag: vila
Tisdag: löpning, långpass
Onsdag: styrketräning
Torsdag: vila/yoga
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: valfritt

veckoplanering vecka 10

Imorgon är jag ledig och har planerat att springa veckans långpass. Sist blev det 15 kilometer och jag siktar på att springa omkring samma distans. Nice and easy, ingen stress eller press. Ut och njuta i solen. Blir det ett kortare pass är det okej det med.

På onsdagen var det då dags för den där sprutan, men det är först på eftermiddagen. Eftersom jag är ledig då också, hinner jag träna styrka innan vaccinationen. Skiter det sig helt, har jag i alla fall gjort mina två viktigaste pass för veckan. Långpasset och styrketräningen.

Träningen efter onsdagen är lite öppen ännu, det beror helt på hur vaccinet påverkar mig. Jag tror väl inte egentligen att det kommer att påverka mig, men man vet aldrig. Senast på fredagen räknar jag med att kunna träna igen. Då vill jag gärna springa igen, eftersom jag kan göra det på dagen innan jobbet.

Lördagen kommer jag att vara på jobbet hela dagen och söndagen är en valfri träningsdag. Kanske jag vill springa, kanske mer styrketräning. Kanske det inte blev någon yoga på torsdagen för jag hade ont i armen efter sprutan. Eller så känner jag inte för att träna och tar en vilodag.

Det var visst inte vår ännu

Lämna ett svar

På fredagen kändes löpningen lätt och som om det var vår i luften. Jag sprang visserligen på dagen i solsken, och inte på kvällen som idag. Men idag höll jag ju typ på att frysa ihjäl på min löprunda. Det var inte så att jag trodde att det var vår och sprang i t-shirt. Utan jag sprang i helt vanliga kläder, som jag sprungit i tidigare. Underställ, jacka, vantar, pannband… Hela köret, men det var så kallt så kallt. Iskalla vindpustar och snön som piskade i ansiktet.

inte vår ännu

Löpningen däremot kändes fortfarande riktigt bra. Jag hade inte mina icebugs på nu heller, utan sprang i samma skor som på fredagen. Löpningen rullade på bra, jag hade tryck i steget, trots att jag nästan frös ihjäl. Det va kanske därför jag sprang så fort också. För att hålla värmen uppe 🙂

Jag överdriver kanske lite nu, men jag tycker jag har blivit bortskämd med löprundor i solsken. Nu kom det nästan som en chock att behöva springa i ruggigare förhållanden. Jag är inte van vid att springa på kvällen, men ibland har jag inget annat val ifall jag vill springa. Det är bara att springa efter jobbet, eller att inte springa alls. Allt som oftast brukar jag välja att springa 🙂

Sammanfattning februari 2019

4 svar

Jag tycker om att skriva sammanfattningar av min träning. Det är alltid kul att kunna se tillbaka. Vad har jag tränat, har det skett en förbättring? Har jag tränat så mycket styrka som jag tror att jag gör? Eller när jag tror att jag befinner mig i en svacka, att kunna se att det inte varit så dåligt i alla fall. Att jag har tränat mer än jag tror. Jag registrerar all min träning på jogg.se. Pulsklockan är synkad dit och passen registreras när jag laddar klockan, men övriga pass skriver jag in manuellt.

Sammanfattning februari 2019

sammanfattning februari

Under februari har löpningen gått framåt. Jag har kommit igång med långpassen igen och jag har sprungit längre än jag gjort på flera månader. Både sett till enskilda pass och till totala mängden löpning på en månad. Under februari sprang jag totalt 72,1 kilometer. Det är en bra grund och något att bygga vidare ifrån.

Jag har inte bestämt mig för årets mål ännu, men när jag väl bestämmer mig, har jag i alla fall en grund att stå på. Om det sedan är ett snabbt millopp eller ett nytt maraton. Under mars vill jag fortsätta med långpassen, springa längre och börja närma mig 20 kilometer. Jag hoppas också på att kunna börja springa intervaller igen. Få in lite tempopass och inte alltid bara springa lugna mysrundor.

Jag har kommit till dag 12 av mitt yogaprogram, Dedicate. Jag gör ett pass i veckan och tar ingen stress över tiden. Yogan är alltid extra skön när jag sprungit långt. Få sträcka ut musklerna, bli mindre stel i kroppen och hitta tillbaka till lugnet och andningen. Jag tror det har hjälpt mig mycket när jag springer långpass. Jag tror nästan att jag ska skriva ett skilt inlägg om det.

Styrkan då? Jo då, jag fortsätter med det. Ibland har det till och med blivit två pass i veckan. För att ha blivit noll pass nästa vecka. Men på det stora hela är det godkänt tycker jag. Jag kämpar vidare. Det är aldrig mitt första val när det gäller träning, men jag får det gjort i alla fall. För jag vet hur viktigt det är för mig och för min löpning.

Nu är jag redo för mars och för vår! Jag vill springa på bara vägar, i mindre kläder och känna att det finns hopp om sommar och varmare temperaturer.

Vilken bra start på månaden!

Lämna ett svar

Jag vet inte vad min trötthet berodde på, men det verkar som om det gått över. Eller så kommer jag att få världens bakslag imorgon… Idag sprang jag nämligen det längsta jag gjort på evigheter. Det blev en riktigt bra start på mars. Nu känns det som om jag är tillbaka till mina normala längder på långpass. Förra veckan blev det 13 kilometer, och nu blev det hela 15! Och bäst av allt, det kändes riktigt riktigt bra i kroppen!

Som jag har väntat på den här känslan. Alla pass jag har kämpat med i vinter, i halka, i mörker, i kyla… Idag fick jag utdelning för mitt kämpande. Idag var första gången på evigheter som jag också sprang i mina vanliga skor. På vissa ställen skulle jag fortfarande ha behövt icebugsen, men för det mesta var det bara vägar.

bra start på mars

Solen sken, fåglarna kvittrade och jag flög fram. Trött, jag?! Idag fanns inga tecken på trötthet och jag blev förvånad över hur snabbt jag sprang. Jag började igen fundera över, hur mycket beror på skor och hur mycket på dagsform. Jag vet att icebugsen inte är de snabbaste eller lättaste skorna, men jösses vad jag sprang fort idag. Då hade jag inte ens mina lätta intervallskor på mig, utan mina asics. De skor som jag också tycker att är tyngre att springa i, och några som jag i normala fall inte skulle klassa som snabbskor.

Idag var det som om allting stämde. Jag kunde trycka på bra, men det kändes inte som om jag sprang fort. Jag kollade på klockan och blev varje gång förvånad när den visade tempot. Det var inte flåsigt, benen var lätta och det rullade på fint. På vissa håll valde jag att gå för det var halt, men i övrigt sprang jag hela vägen.

Jag hade ingen plan med löpningen, jag var lite osäker på hur jag skulle orka, eftersom jag känt mig trött och sliten tidigare i veckan. Jag tänkte att jag testar att springa och så blir det vad det blir. Vid något skede märkte jag att jag skulle slå mitt rekord från förra veckan. Eftersom det kändes så bra i kroppen ville jag testa på att springa 15 kilometer. Jag gissade att min runda skulle landa mellan 14 och 15 kilometer, och jag sprang några extra krokar för att komma över gränsen.

Vilken bra start på mars och på helgen!

Graceloppet 2019?

2 svar

Jag har haft och har fortfarande problem med att bestämma mig för vad jag ska springa för lopp i år. Allt som jag vill springa eller tidigare har sprungit passar antingen inte in i min tidtabell eller så är loppet inhiberat. Ett lopp däremot som verkar göra comeback i år är Graceloppet. Jag (och Sam!) sprang det 2015. Det var bara som en kul grej. Ingen prestation i det, utan bara njuta av stämningen och göra något annorlunda tillsammans.

graceloppet

Graceloppet springs alltså uppe på däck på Viking Grace. Ett en timmes långt lopp, runt runt runt. Jag tror inte att någon vinner, utan alla får bara veta sin egen sträcka. Jag minns det bara som ett roligt lopp. När har man nånsin chansen/möjligheten att få springa uppe på ett båtdäck? Loppet startade direkt när båten lade ut från hamnen, och vi hade solnedgång och fina vyer hela tiden. Då var det dessutom maj, nog för att Åbo skärgård alltid är fint. Men det är kanske finare i maj, än säg nu, när det bara är grått och snöslask.

I år kommer Graceloppet att springas den 28 september. Tallinn maraton är bara tre veckor tidigare, men eftersom Graceloppet mest är som en rolig grej, tror jag inte att det kommer att vara ett problem. Ifall jag bestämmer mig för att springa. Jag blev genast ivrig när jag såg inbjudan och tänkte direkt att joo, det vill jag göra. Tills jag såg tiden. Loppet startar klockan 8 på morgonen. Den här gången ska vi springa när båten just startat från Stockholm.

Jag har ju blivit bättre på morgonlöpning, men kom igen. Åtta?! Det är ju i det tidigaste laget. Det fanns i och för sig startgrupp två som startar klockan 9:15, men då har brunchen som ingick i priset redan börjat… Jag vill inte missa den. Och mat är alltid godare när man först sprungit. Det fanns också ett alternativ att inte springa, men vad är det för vits då? Då kan jag lika gärna bara åka på en vanlig kryssning.

Jag måste fundera på saken en stund ännu. Jag skulle nog vara sugen på att springa det, för där var en massa annat program på båten också. Föreläsningar och dylikt.

Hur trött kan man vara?

2 svar

Jag förstår inte vad som har hänt, jag är så trött för tillfället. Jag var inne i ett bra träningsflyt, och nu vill jag mest sova. Förhoppningsvis är det bara en tillfällighet och inte ett tecken på att jag inte är på väg att bli förkyld. Jag känner mig inte sjuk, mest bara trött. Träningsivern är inte på topp, istället vill jag bara ha choklad och ligga på soffan.

Igår försökte jag mig på träning, men det blev inte till mycket. Jag väntade mest på att programmet skulle ta slut, även om det var ett av mina favoritpass just nu. Jag gjorde igen mitt core styrkeprogram, något jag i normala fall gillar att göra. Känna mig stark, som om jag orkar och som om det gör någon nytta för löpningen. Igår kände jag mig mest svag och orkeslös.

I slutet av programmet är det en ”bonusrunda”, jag brukar alltid göra den för att pressa det sista ut kroppen. Igår hoppade jag över den och snabbspolade till nedvarvningen. Jag orkade knappt med stretchen, utan tog istället en vilopaus. Det var liksom det skönaste med träningen, att det tog slut.

Jag tror min trötthet beror på min torra näsa/slemhinnor. Det är mycket skönare när jag har ögonen stängda, det är inte lika mycket tryck i huvudet då nämligen. Huvudvärken som jag just nu, hjälper inte heller mot min trötthet. Jag har försökt med alla knep jag har. Näsoljespray, jag har sköljt näsan med saltvatten, jag har tagit bort linserna, jag har druckit kaffe, vatten, jag har sovit bra, så jag tror inte att det är problemet. Jag har ätit bra, både järntabletter och vanlig mat.

en som också är trött

Eller är det pollen? Nu redan? Det kan det väl inte vara heller… Där är ju typ snö ute ännu.

15 livsmedel jag gillar, och ogillar

Lämna ett svar

Jag gillar mat, både att äta och att laga. Jag tycker själv att jag inte är kinkig och äter nog det mesta. Det som jag inte tycker om, det är väl helt normala saker att inte äta. Eller?! Här är en lista på femton livsmedel jag gillar och mindre gillar. Inspirationen är från Caroline.

15 livsmedel jag gillar

Spenat
Det är egentligen konstigt att jag ibland kan ha järnbrist, med tanke på hur mycket spenat jag äter. Jag äter sällan vanlig sallad, utan istället babyspenat. Vi odlar spenat på sommaren och äter det till allt. Spenatsoppa, paj med spenat och lax, svamppasta med spenat, palak paneer, i smoothies… Spenat passar till allt.

Lime
Citron i all ära, men lime är bättre. Både till söta bakverk och salta rätter. Många kryddstarka rätter blir ännu bättre med lime mot slutet, tänk mexikanskt eller thailändsk matlagning. Lime cheesecake, mojito, Hugo…

Yoghurt
Frukost, mellis eller middag. Det går åt mycket yoghurt. Jag lagar mycket indisk mat och en av basvarorna är yoghurt. Jag gillar bäst tjock grekisk eller turkisk yoghurt, men köper också mjölkfria alternativ, men dem lagar jag inte mat med. De äter jag som de är med frukt eller bär.

Nötter
Macademianötter är favorit, därefter pekan och så cashew. Varför måste nötter vara så dyra? Jag försöker att inte äta dem för snabbt, men det är bara så gott. Brukar lägga dem på min yoghurt eller bara äta som de är.

Fröknäcke
Jag bakar enligt detta recept. Varje jul tänker jag att jag ska baka och hämta till julmiddagen och varje jul har jag ätit upp allt själv innan julafton. Det spelar ingen roll hur mycket jag bakar, jag mumsar i mig det direkt. Godast är det med smör eller avokado.

Ost
Blåmögelost, getost, philadelphiaost, halloumi, vanlig ost…

Ägg
Finns det ett bättre livsmedel än ägg? Jag tror inte det. Kokt ägg, omelett, bananpannkakor…

Choklad
Det här är ju inte direkt ett livsmedel, men gott är det i alla fall. För tillfället är min favorit Fazers dumlechoklad, men annars tycker jag bättre om Marabou. Mint krokant eller Dajm.

julgodis favorit

Ingefära
Det här är också en ingrediens som passar både till sött och salt och som passar till nästan vad som helst. Jag skulle kunna äta den rå. Thailändsk matlagning, indiskt, med kyckling, med fisk, i smoothies. Ginger ale. Pepparkakor. Shottar mot förkylning. Ingefäran man får till sushi.

Kokos
Kokos är min favoritsmak på glass. Kokosmjölk, kokosgrädde, kokosolja. Hawaiian tropic solkräm. Piña colada. Havrekex med kokos. Mums!

ett favorit livsmedel

Batat/sötpotatis
Purésoppa med batat med ingefära och kokosmjölk. Eller batat pommes med blåmögelostdip. Eller batatlåda toppad med pekannötter. Ja tack!

Avokado
Lycka i livet är att hitta en perfekt mogen avokado. Äta med fröknäcke och lime.

tacos på fredag

Satsumas
Inte mandariner. Inte klementiner. Det är inte samma sak. Utan det ska vara satsumas. De är bäst.

Tomat
Körsbärstomater från den egna odlingen på sommaren. Soltorkad tomat. Tomatkross. Pasta med tomatsås. Tomatsoppa. Pico de gallo. Rostad tomat i ugn. Listan är lång med tomaträtter som jag tycker om.

Färska örter
Basilika är min favorit. Eller dill. Eller rosmarin. Nej salvia. Eller kanske koriander… Passar till allt och gör genast vilken tråkig rätt som helst godare. En sallad med tomat, mozzarella och basilika och pinjenötter. Det innehåller ju typ alla mina favoritsaker.

15 livsmedel jag ogillar

Mjölk
Jag har inte druckit mjölk på säkert 25 år. Dricker folk mjölk ännu? Till maten? Usch! Lukten av varm mjölk måste ju vara bland det värsta som finns. Tacka vet att jag det nuförtiden finns andra alternativ att välja bland ifall man vill ha en latte. Havremjölk är min favorit.

Marmeladgodis
Det här behöver väl inte ens förklaras?!

Lever
När det serverades leversås i skolan åt jag knäckebröd och av kålsalladen. Jag kan inte ens äta leverpastej, det smakar ju… lever.

Ärt-majs-paprika
Ärterna i påsen går att äta, majsen är helt okej, men det är paprikan som förstör det. Hellre köper jag ärter och majs skilt för sig.

Rökt renkött
Jag tar tillbaka, varm mjölk har inte den värsta lukten, rökt renkött har. Soppa på rökt ren, bara lukten ger mig kväljningar. Renskav där köttslamsor simmar i en vidrig fet sås. Nej tack! Däremot kan jag äta älgkött utan problem.

Bananchoklad glass
Banan är gott. Choklad är gott. Bananchokladglass är inte gott.

Kålrot
Kålrotslåda vid julen, usch! Rotmos, vad är det för underligheter? Det är konsistensen på kålroten som jag inte tycker om. Den är alldeles för ”träig” för min smak.

Kokt potatis
Alla andra former av potatis går, men inte kokt. Jag kan just och just äta nypotatis på sommaren, men bara för att det ”hör till”. Vi äter aldrig kokt potatis hemma. Aldrig.

Senap
Senap, pepparrot, wasabi, rädisa… För starkt och pepprigt för min smak. Rucola däremot är mums.

Ugnskorv
HK sininen lenkki fylld med ost och tomat. Serverad med antingen kokt potatis eller rotmos plus senap och ett glas mjölk till. Det är min mardröm. Jag skämtar inte ens 🙂

Blodplättar
Bara namnet gör ju att jag inte vill ha det. Vem vill äta blod?

Lutfisk
Jag är överlag skeptiskt till mat som måste täckas in med annat för att det ska vara gott. Man ska bara ha mycket sås och peppar på sägs det. Varför? För att det inte är gott som det är?

Memma
Se ovanstående punkt. Det är ju som att äta flytande bröd med en massa socker och grädde på. NEJ!

Lamm/fårkött
Jag inser på min lista här, att mitt största problem med mat, är mat som luktar. Det luktar ju blöt yllesocka…

Öl
Ljus mexikansk öl, typ Sol, det går att dricka om det är varmt. På en uteservering i gott sällskap. Jag skulle aldrig välja öl om det finns annat att välja bland. Hellre dricker jag vin. Eller vatten eller läsk.

Fram med foamrollern!

Lämna ett svar

Det började redan på fredagen, efter mitt pass med plyometrics. Det blev inte bättre av att jag sprang rekordlångt igår. Jag har så stela ben just nu, vaderna är värst. Det är bara att plocka fram foamrollern och börja rulla. Där står den i ett hörn i vardagsrummet, men ändå använder jag den inte. Bara när det är kris, och nu är det kris. Jag har inte haft så här ”ont” på länge.

Jag anade att jag skulle få träningsvärk efter plyometrics. Mycket hopp, hög puls och ovana rörelser brukar resultera i träningsvärk. Ifall jag tränat styrka med vikter får jag oftast träningsvärk i framsida lår, men nu är vaderna sjuka. Eftersom jag fortfarande bara springer i mina icebugs, blev det inte bättre av att jag sprang långt igår. Icebugsen är kanske inte gjorda för långpass, jag tycker de är tunga och klumpiga. När jag dessutom sprang längre än jag gjort på flera månader, blev det kanske för mycket för mina stackars ben.

fram med foamrollern

Jag vill poängtera att det inte gör ont som i att jag är skadad, det bara känns i kroppen. Som att jag har gjort något annorlunda och tagit i. Ont-skönt, inte ont-ont. Ont-skönt är precis så som det känns när jag rullar med foamrollern. Jag hittar en punkt på vaden eller utsida lår, trycker lite, och skriker till. Samtidigt är det som om det hjälper. Jag tycker inte att vanlig stretch hjälper mig, för jag är annars också ganska rörlig. Jag har inga problem med att vika mig dubbelt och röra med händerna i golvet. Den rörelsen hjälper inte alls för stela baksida lår. Då är det mycket bättre för mig att rulla med min foamroller.

Nu ska jag komma ihåg att rulla. Det krävs så lite, fem minuter brukar räcka tycker jag. Det är också nästan max vad jag klarar av när jag är som stelast. Det gör helt enkelt för ont att rulla längre 🙂

Nytt rekord på långpass

Lämna ett svar

Rubriken är kanske lite missvisande, jag sprang inte direkt ett nytt rekord på långpass någonsin. Jag menar, det är svårt att slå maraton. Men efter mitt maraton förra september, blev det ett nytt rekord. Jag har inte sprungit så här långt på e-vig-het-er! Fasiken vad skönt att veta att jag fortfarande kan och har det i mig.

nytt rekord på långpass

Jag har främst sprungit lugna mysrundor, sju-åtta kilometer har varit standard. Ibland har det blivit över tio kilometer, ibland elva, men inte så mycket mer än det. Dagens runda landade på prick 13 kilometer, och för mig, är det långt. För andra är det säkert en vanlig runda en tisdagskväll efter jobbet, men för mig börjar det kännas som ett vanligt långpass. Inte som ett jag ska springa lite längre idag, och springer tio kilometer. Utan som ett långpass jag springer när jag är i form och tränar inför maraton eller halvmaraton.

Jag kan inte ens beskriva känslan av att vara tillbaka på såna här längder igen. Det måste typ ha varit i augusti i fjol som jag sprang så långt senast. Eftersom maraton var i början av september, och jag tror inte att jag sprang så långt strax innan maraton. Då hade jag börjat trappa ner på träningen och ladda inför loppet. Alltså, åh! Härifrån är inte steget långt till ännu längre pass.

Dagens löpningen kändes nämligen riktigt bra och som om jag hade kunnat fortsätta längre. Inga krämpor eller känningar, bra med energi och humöret på topp. Det var sol, det var vår i luften och kroppen svarade. Runner’s high, löparglädje och bara ren och skär lycka.

Det här är det bästa med löpning. När allt känns bra och när man överträffar sig själv. Rekord på lopp är också kul, förstås, men en helt vanlig söndagsrunda i solsken är inte fy skam det heller!

Plyometrics eller styrka med hopp

Lämna ett svar

När jag tränar styrka blir det oftast med vikter, ibland med skivstång och ibland med hantlar. Ibland med hjälp av miniband, men nästan alltid samma övningar. Idag blev det något helt annorlunda. Plyometrics, eller styrketräning med hopp. Mjölksyra, flåsigt, svettigt, men en alldeles underbar start på en ledig helg.

Jag har tränat efter programmet tidigare, och det är alltid lika jobbigt. Jag glömmer bort hur tungt det är att hoppa i dryga timmen. Knäböj med hopp, utfall med hopp, hopp på ett ben, hopp med twist. En massa, massa hopp. Det kommer att kännas i benen i morgon. De fick sig en rejäl omgång idag och med annorlunda rörelser än de är vana vid.

plyometrics

Det är kul att ta ut sig ibland. Plyometrics brukar ha den effekten. Det blir jobbigt nästan direkt. Det krävs inte många knäböj med hopp innan mjölksyran sprutar i benen. Jag har saknat endorfinkicken jag får av att ta ut mig på ett pass. Vinterns löpning har mest varit lugna mysrundor. Jag har inte sprungit intervaller eller snabbare pass på länge eftersom vädret varit som det varit.

Nu ska det bli ändring på den saken. Vädret verkar bli bättre och det är inte lika halt ute mer. Snart kan jag börja springa intervaller igen i mina vanliga skor. Jag ser framemot det. Det är konstigt hur jag kan sakna något jag inte gjort på länge, men sen när jag väl springer dem är det inte lika kul mer 🙂