Två dagar i Tallinn

2 svar

Tallinn hör till en av mina favoritstäder och jag kan besöka det om och om igen. Varje år blir det i alla fall en resa dit, oftast fler. Ibland för att springa lopp och ibland bara för en minisemester. Jag trivs bra där, där finns allt. Trevligt folk, bra shopping, god mat, billigt, gamla stan, modernt och fint, en bra mix mellan gammalt och nytt. Nämnde jag annars att jag gillar Tallinn?

Den här gången blev resan något av en spontanresa. Jag hade semester förra veckan, men Sam var bara ledig fredag och måndag (och helgen då). Jag ville hitta på något och tänkte att en resa till Tallinn blir perfekt. Det blev två dagar i Tallinn, vi for på lördagen och kom hem idag måndag. Allting var lyckat och jag kom hem med en fullastad resväska. Det blev en hel del shopping, mest kläder den här gången. En och annan ”måltidsdryck” från hamnen och lite övrigt smått och gott.

På söndagen gick vi runt mycket i gamla stan. På bilden ovan är det målgången vid Tallinn maraton. Det kändes nästan konstigt att vara här och inte ha ett lopp att springa. Samtidigt ger det mycket mera tid till att upptäcka staden. Även om vi har varit här många gånger tidigare, känns det som om det alltid finns något nytt att upptäcka. Jag tror t.ex att vi aldrig varit vid utsiktsplatserna tidigare. Nu hittade vi dit av en slump. Jag ville egentligen bara gå till katedralen, men vi gick tillbaka mot gamla stan en annan rutt och hittade då fina utsiktsställen.

tallinn skyline

Jag måste även tipsa om restaurangen vi åt på första kvällen. Den var faktiskt på hotellet vi bodde på, Monaco hette restaurangen. Nordic forum hette hotellet. Mitt i smeten, nära till allt. Inte kanske det billigaste hotellet, men väl värt priset ifall man vill lyxa till det lite. Restaurangen var väl inte heller direkt billig, men för en liknande måltid i Finland hade man nog betalat betydligt mer. Och maten! Mumma säger jag bara!

Förrätten var torsk med blomkålspuré och grönkål. Det var alltså en sådan förrätt som hämtas till bordet, liknade som bröd på vissa restauranger. Plus att vi fick bröd och hemmagjord ost.

Till huvudrätt tog jag svamprisotto och Sam tog ”biff med potatis”. I en lite finare version 🙂

Lite efterrätt och vin på det ännu och man kan inte vara annat än lycklig.

Nu längtar jag tills nästa resa dit. Gärna på sommaren. Att kunna sitta på en uteservering, njuta av solen och se på folkvimlet. Vem vill inte det?!

Ingen energi i kroppen

4 svar

Självförtroendet var på topp efter gårdagens bra löppass och tanken var att jag skulle springa långt idag. Längre än jag gjort på ett bra tag. Planen var närmare 16,5 kilometer, vilket är det längsta jag i så fall sprungit sedan förra hösten. Mitt längsta långpass hittills har varit lite över 14 kilometer. Känslan under det passet var bra och som om jag hade kunnat fortsätta längre. Därför kändes inte 16,5 som en omöjlighet, utan som en lämplig ökning sedan sist.

Det visade sig att 16,5 kilometer var alltför ambitiöst idag. 10 kilometer hade också varit för mycket. 6,5 kilometer sprang jag idag och det var inte en kul runda. Jag har haft en halvkonstig känsla i kroppen de senaste två dagarna kanske, men jag har inte tänkt så mycket på det. Eftersom gårdagens pass ändå kändes bra, tänkte jag att det mest var inbillning. Jag känner mig inte sjuk, men… tja. Trött. Hängig. Ingen energi. Vilket jag inte borde vara med tanke på att jag har semester för tillfället.

Medan jag skriver det här nu, ringer det några klockor i mitt huvud. Vänta har jag inte skrivit om det här tidigare? Kollar bakåt bland mina egna inlägg. Ja men visst. Där har vi svaret igen en gång. Att jag inte fortfarande heller har lärt mig. *slår mig själv i pannan ännu en gång*

Under dagens pass blev jag dessutom hungrig. Jag hade ätit min normala frukost, men det var för flera timmar sedan. Äter inget innan jag ska sticka ut, glömmer bort det. Springer några kilometer och märker att magen knorrar. Hmm… Ingen energi sa du? Undrar just varför… Snark med mig och min planering alltså. Det är inte så konstigt att jag känner mig hängig och utan energi, när jag ätit två skivor bröd för fyra timmar sedan. Och på det hade jag tänkt springa långpass.

Direkt efter att jag kom hem tog jag av mina brustabletter med järn. De smakar vidrigt och jag vill inte ta av dem för eftersmakens skull. Även om jag vet att jag verkligen borde. Och så borde jag också komma ihåg att äta… ingen energi, kanske detta hjälper

Ett nytt försök till löpning

2 svar

Måndagens planerade långpass blev inställt och jag har inte sprungit sedan dess. Jag har nog tränat, bland annat styrka igår, men det har inte blivit någon löprunda. Idag kände jag mig redo för att springa igen. Fortfarande inget långpass, men ett helt vanligt distanspass blev det i alla fall. Dessutom ett med bra tempo och med en betydligt bättre känsla i kroppen än på måndagen. Jag hoppas att måndagens pass bara var en parentes och att jag nu igen är tillbaka till en god löpform.

dagens löprunda

Dagens pass gick nästan bättre än jag hade vågat hoppas på. Eftersom jag styrketränade igår och dessutom har galen träningsvärk lite överallt i kroppen, hade jag inte så höga förhoppningar på passet. Känslan efter måndagens sämre löptur spökade fortfarande i huvudet och jag var smått orolig över hur kroppen skulle reagera idag. Jag oroade mig i onödan och kroppen svarade precis som jag ville. Det fanns tryck i benen igen, flåset var med mig och andningen fungerade.

Dagens löprunda slutade på strax under sju kilometer, med ett medeltempo som är bra för mig i dagsläget. Jag kollade knappt på pulsklockan medan jag sprang, utan sprang bara på känsla. Det var inte så att jag försökte springa fort, utan det kom naturligt. Jag lät kroppen bestämma tempot och höll varken tillbaka eller pushade. En feel good runda på känsla helt enkelt. Precis vad jag behövde för självkänslan efter måndagens sämre pass då inget stämde. Nu fick jag igen bekräftat att jag visst kan springa och t.o.m springa fort.

Imorgon är tanken att springa mitt planerade långpass. Jag har en runda i huvudet som jag vill springa och jag hoppas att kroppen är med mig även imorgon. Rutten är nämligen det längsta jag i så fall sprungit på evigheter. Jag kommer att gå enligt dagsform imorgon och bestämmer mig imorgon först om det blir långpass eller inte. Dagens löprunda indikerade i alla fall att det inte borde vara några problem med att springa långt imorgon.

Styrketräning på en onsdag

Lämna ett svar

Jag tycker om att känna mig stark, men gör inte tillräckligt för att utveckla den sidan av mig. Min styrketräning består mest av övningar för att göra mig till en bättre löpare. Det har varit med lätta vikter, med bara kroppsvikt eller plyometrics. Väldigt sällan eller snarare aldrig med tunga vikter. Vad som sedan är tunga eller lätta vikter är väl upp till en själv och ens egna förmåga. Jag har hantlar på 3 kg, 5 kg och en skivstång som går upp till 20 kg. Var och en kan göra en bedömning om det är lätt eller tungt. Sedan beror det förstås på övningen också.

När man har semester hinner man både med styrketräning och promenader på isen

Jag brukar träna styrka en gång i veckan och gör då en genomkörare av hela kroppen. Ingen egentlig plan eller tanke bakom övningarna, utan bara att göra. Känslan efteråt har varit sådär. Jag har aldrig riktigt förstått varför tidigare. Jag råkade lyssna, eller råkade och råkade, jag lyssnar alltid på sitt inte still podden och där talade de om styrketräning. Om att man inte kan vara nöjd om man inte har en plan. För man vet inte när man är klar typ. Eller något liknande. Det lät i alla fall klokt när de sa det och jag förstod precis vad de menade.

Så har det varit för mig. Jag lallar runt i en halv timme, 45 minuter kanske. Gör några knäböj, lite utfall, en armhävning eller två. 10 på ena benet, 12 på andra. Eller vete fan, jag räknar inte. Jag gör tills jag tycker att det räcker eller jag inte orkar mer. Undrar sedan varför jag inte ser en utveckling eller inte märker några resultat.

Nu får det vara slut på det. Jag tycker om att ha en plan i min löpning och ska från och med nu ha en plan för min styrketräning också. Idag var första gången jag gjorde enligt ett schema. Jag hade bestämt vilka övningar jag skulle göra och hur många. Jag gjorde två varv av 12 olika övningar, plus tre olika core övningar mot slutet. Jag har ingen aning om det var en bra plan eller inte, men det var i alla fall en plan. Jag blev svettig. Jag blev skakig i både armar och ben. Och jag kände mig riktigt nöjd mot slutet. Det kändes som om det tog på de rätta ställena.

Proffsbloggare som jag är förresten 🙂 Vem skriver annars att en var till frisören och visar inte upp en bild på resultatet?

Längtan efter sommaren

6 svar

Just nu längtar jag väldigt mycket efter vår och sommaren. Jag var till frisören idag och klippte av en stor del av mitt hår. Det är alltid ett tecken på att våren och sommaren närmar sig. Även om det fortfarande är kallt ute och väldigt mycket snö, kan jag inte hjälpa att drömma mig bort till sommaren.

Jag längtar efter:

Att dricka morgonkaffe på vår terrass i solsken

Att springa i shorts och linne och känna svettdroppar i pannan efter bara två steg

Att dricka en kall äppelcider efter jobbet ute på gården

När gruset sopas bort från gatorna efter vintern och det riktigt doftar vår

När jag springer på kvällen och någon grillar. Doften! Doften!

Att komma hem efter en löprunda och grilla själv, halloumi. Korv. Svamp. Bacon. Tomat… och med den där äppelcidern till 🙂

Vitsippor, blåsippor, liljekonvaljer

När det börjar växa i den egna trädgården

Att gå på kvällspromenad med Sam

Att spela badminton

Att äta glass på en parkbänk

Att besöka gästhamnen för första gången

När fåren kommer till hagen (och planera sin kvällspromenad så att man kan gå och klappa fåren)

sommaren 2017

Doften av nyklippt gräs

När det är så varmt för första gången och du märker att du inte behöver en jacka mer

Att gå i converse för första gången

Att gå i ballerinas för första gången

Att få gå i bara kjol och t-shirt

Första jordgubbarna från torget

Att cykla på bara vägar utan att konstant vara rädd för att falla

Att gå med solglasögon

Att höra fågelkvitter

Vad längtar du efter?

Inställt långpass

Lämna ett svar

Jag har semester den här veckan och hade tänkt inleda veckan på bästa möjliga sätt. Med ett långpass löpning. Det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Inte alla mina löppass är bra, ibland smyger det även in sämre pass. Som tur så har jag sprungit så länge att jag vet att ibland händer utan någon egentlig orsak. Plötsligt vänder det igen och allt känns bra i kroppen. Förra veckan var min vilovecka och jag hade inte sprungit sedan förra veckans måndag. En kan ju tycka att jag borde ha haft pigga ben idag, men nej.

Det var tunga ben idag och flåset var inte med mig. Det kändes som om jag aldrig kom i fas med andningen. Kroppen samarbetade inte alls idag och jag ville inte pressa den. Jag försöker att springa enligt känsla för tillfället och jag valde att lyssna på kroppen. Ett långpass skulle ha varit alltför påfrestande och inte lämnat en bra känsla efter sig. Istället blev det en betydligt kortare runda än planerat i lugnt tempo.

Jag har hela veckan på mig att få till mitt planerade långpass och jag kommer att göra nytt försök senare i veckan. Jag är inte orolig för formen, men idag var känslan inte bra. Inte alls en sådan känsla jag vill ha på mina långpass. Enkelt, lugnt och kravlöst. Idag skulle jag verkligen ha fått kämpa för att få till långpasset och jag ansåg att det inte var värt det. Det kommer fler dagar och fler möjligheter till att springa långt. Förhoppningsvis med en bättre känsla i kroppen.

lyssna på kroppen

Nu kommer jag att ha två lugnare träningsdagar och antagligen springa först på torsdagen. Jag har faktiskt annat program inplanerat under semestern än träning 🙂

Kul att se framsteg

2 svar

Det är alltid kul att se framsteg. Det tycker väl alla? Fredagens plyometrics gick betydligt bättre än då jag gjorde programmet förra gången. Jag gör inte programmet speciellt ofta. Det är påfrestande för kroppen med alla hopp. Det brukar dessutom resultera i galen träningsvärk i vaderna som påverkar övrig träning. Det är ett roligt program att göra, eller roligt så där som intervaller är. Det är kanske främst roligt efteråt. Jag känner att jag gjort något. Svetten sprutar, benen skakar, hög på endorfiner och mjölksyra ut genom öronen. Men vi tycker ju alla att olika saker är roligt.

detta är inte plyo

På fredagen märkte jag tydliga framsteg. Jag var inte lika flåsig som tidigare, jag orkade programmet till slut med bra teknik och hög energinivå. Vissa hopp och rörelser som tidigare varit svåra eller jobbiga, gick nu lätt. Eller lättare i alla fall. Jag kunde göra rörelsen, orkade lyfta benen och hoppa högt. Jag minns då när jag gjorde programmet för första gången för många många år sedan. Jag orkade knappt igenom hela videon och tog pauser mest hela tiden. Jag undrade vem som utsätter sig för sånt här? Frivilligt dessutom. Det var i och för sig före jag började springa och jag var väl inte direkt i form då. Det är inte så konstigt att jag inte orkade med programmet då. När jag nu också tycker att det är jobbigt.

Jag kommer att göra plyon som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Jag tycker att den passar bra in på min vilovecka. Jag har inte gjort regelrätt styrka med vikter den här veckan och bara sprungit en gång. Plyon är som en kombination av båda, styrketräning med (hög) puls. Mycket knäböj, utfall och liknande, men hoppandet gör att pulsen höjs. Det här är videon jag gör. Varje övning 30 sek. Den fjärde 1 minut och så upprepar man det en gång. 30 sekunder vila och därefter börjar nästa set. På videon är alla övningar bara efter varandra… Fråga om du undrar om upplägget.

Testa om du vill!

En promenad på isen

Lämna ett svar

Detta är min vilovecka, men det betyder ändå inte att jag bara ligger på soffan och slappar. Jag har sprungit tidigare i veckan för att få till 100 kilometer i februari. Jag har gjort några yogapass och jag har tränat plyometrics igen. Idag blev det en promenad på isen i det vackra vintervädret. Det gäller att passa på medan vädret är fint. När jag talar om vilovecka, menar jag egentligen att vila från löpningen. Lugnare träningspass, annorlunda träningspass och mer att ta dagen som den kommer. Ingen träningsplan att passa, utan träna som jag vill. Som t.ex en promenad.

Jag har inte gått på isen i år och tror faktiskt inte att jag gjort det på flera år. Det har helt enkelt inte varit så kallt att jag skulle ha vågat mig ut. Nu har det dock varit en massa folk där och jag läste dessutom att ”de” (staden?) plogat upp en väg. Då måste det väl vara säkert tänkte jag. Jag byltade på mig alla kläder jag äger ungefär och begav mig ut. Jag fryser ju som bekant. När jag springer har jag oftast inga problem med kylan, även om smärtgränsen brukar gå vid -15. Vid promenader är det annorlunda. Jag är tvungen att ha på mig massor och känner mig som värsta michelingubben, men fryser i alla fall. Det hjälper liksom inte fast jag har fyra par byxor på mig. Det är ändå kallt!

en promenad på isen

Idag blev det en promenad på 6,5 kilometer. Orken är det inget fel på, men kylan gör att jag inte vill gå längre. Nästa vecka kanske jag ska testa att springa på isen. Jag har nämligen semester då och har all tid i världen till träning.

Sammanfattning februari

6 svar

Det är den första mars idag. Nu är det vår då enligt kalendern. Med minus femton grader ute känns det kanske inte riktigt som vår ännu, men vi går i alla fall mot ljusare tider. Det är dags att sammanfatta februari, ur ett träningsperspektiv. Februari visade sig bli en riktigt bra träningsmånad, med bland annat över 100 kilometer löpning, långa långpass och snabbare tempo. Under februari fick jag tyvärr också återfall av löparmage. Jag hoppas att mitt testande av mjölkfria produkter ska hjälpa mot det.

När jag kollar på min träningsdagbok kan jag inte annat vara än nöjd. Jag har fått till styrketräningen varje vecka och jag gör min yoga. Tydligen alltid på samma dagar och samma pass, men jag gör i alla fall. Det är väl det som kallas för rutin. I mars ska jag försöka att variera mig mer med styrketräningen. Jag gillar mina TRX band så mycket, att jag visst gör alla mina styrketräningspass med dem. Under mars ska jag satsa på att göra vartannat pass med TRX och vartannat med tyngre vikter. Gärna också lite längre pass, upp mot en timme. Det får bli mitt mål för styrketräningen i mars. Mer variation och längre pass.

Löpningen går bra för tillfället och jag vill fortsätta på liknande sätt. Ha ett lugnt och långt pass i veckan, ett lite hårdare och snabbare pass och det tredje passet enligt känsla och dagsform. Det har fungerat för mig i februari och jag har sprungit som bäst när jag gått på känsla. Under mars hoppas jag att öka på längden på långpassen ytterligare och börja närma mig 20 kilometer igen. Kanske jag får lust att springa intervaller igen, ifall vägarna blir bara och vårkänslorna kommer. För tillfället är jag i alla fall nöjd med att springa snabbare pass på känsla och inte springa strukturerade intervaller.

Hur var din träning i februari?

Mjölkfria alternativ

4 svar

Jag äter vegetarisk ibland, men det här har egentligen inget att göra med den saken. Jag lever i stort sett på kvarg (kesella) och turkiskt jogurt. Det är något som alltid finns hemma och det passar lika bra till frukost, lunch, middag och mellis. I övrigt dricker jag inte mjölk och har inte gjort det på si så där 25 år. Jag äter ost, glass, grädde. creme fraiche osv. Det är bara mjölk mjölken jag inte äter/dricker. Bara lukten gör att jag får kväljningar.

Jag har ju haft problem med löparmage och även om jag inte direkt upptäckt ett samband mellan vad jag äter och när jag drabbas, har jag ibland funderat på om mjölkprodukterna jag äter är en orsak. Jag äter väldigt mycket kvarg och jogurt, men ibland måste jag ta en paus. Jag upplever att min mage blir svullen och irriterad och jag tappar suget för det. Jag hade redan tänkt att jag skulle göra ett experiment och lämna bort kvargen ett tag. Istället testa på olika mjölkfria produkter och se om jag märker någon skillnad. Jag har testat på mjölkfria jogurtar tidigare, men inte hittat någon jag gillat. Nu har det kommit en massa nya produkter på marknaden och jag ska ge det ett nytt försök.

Jag råkade dessutom se att Maraton Petra tipsade om samma sak på sin instagram. Det här var alltså efter att jag redan bestämt mig, men det gjorde mig extra nyfiken på att testa. Hon skrev om att hon minskat på mängden mjölkprodukter och bytt ut jogurten mot en växtbaserad produkt. Jag tänker börja där, för det äter jag mest av. Jag tänker att mina två skivor ost på frukostmackan knappast gör någon större skillnad…

mjölkfria produkter

Nu har jag köpt hem två olika mjölkfria jogurtar, en på soja och en gjord på havre. Havreversionen har jag redan testat och den är god. Den är visserligen smaksatt med vanilj (och socker), men okej då. En mjukstart får det väl bli. Jag äter helst min naturell och med bär. Just den här sojaversionen har jag inte testat, men jag har tidigare testat andra sojaprodukter, och inte varit speciellt imponerad. De har smakat… tja… gräs.