Ett rejält benpass

Lämna ett svar

Jag minns inte när jag senast skulle ha gjort ett ordentligt, tungt benpass. Eller styrkepass överlag. På sommaren nån gång? Visst har jag tränat styrka sedan dess, men det har mest varit med hjälp av mina miniband eller bara med kroppsvikt. Nu tränar jag inte efter något program, utan jag tränar enligt känsla och lust. Jag behöver inte ta hänsyn till ett maratonprogram och tänka att jag ska ha pigga ben till intervallerna eller långpasset. Det var en orsak till att jag valde bort den tunga styrketräningen, jag ville fokusera på maraton och att de passen skulle gå bra.

Idag var första gången på evigheters evigheter som jag tränade med vikter. Jag gjorde mitt trusted P90X benprogram, främst för att jag inte hade någon inspiration till att hitta på egna övningar. Jag vet att det programmet är bra och fungerar för mig. Jag får ut det jag vill ha av ett benpass. Det känns minsann i benen både när jag gör det och kommer garanterat att kännas i morgon (och på söndagen). Det är några timmar sedan jag tränade och benen skakar fortfarande.

tungt benpass

När jag skriver tungt benpass, så menar jag tungt för mig. Allt var tungt för mig idag 🙂 Det märks att jag inte tränat med vikter på länge. Jag fick ta lätta vikter på många övningar och på många var jag tvungen att skippa vikterna totalt efter några repetitioner. Tidigare har jag lätt klarat av att hänga med i programmet, med tyngre vikter, men idag var det jobbigt. Vilket förstås inte är konstigt eftersom jag inte tränat styrka på länge. Jag kan inte förvänta mig att jag ska behålla styrkan, jag måste jobba för det också.

Det var i alla fall roligt och det är huvudsaken. Även om jag kände mig svag i vissa övningar, var det snarare som om det motiverade mig till att fortsätta träna styrka. Jag gav inte upp och tänkte att jag kommer aldrig att styrketräna igen. Jag blev bara mer pepp till att fortsätta, för jag vet ju hur bra det är för mig. Plus att jag nog gillar att känna mig stark också.

Andas in, andas ut

Lämna ett svar

Ibland är det skönt med tuffa och snabba intervallpass. Ibland vill jag springa långt och långsamt. Det är samma sak med yogan. Ibland är jag ute efter ett pass med mera flow och power. Ibland vill jag bara ta det lugnt och få andas in och andas ut. Idag var det helt klart det senare alternativet jag ville ha och behövde.

Dagen var lång och stressig på jobbet. Jag hade inga planer på att träna, men jag hade tänkt mig ett litet yogapass om orken fanns. Jag behöver verkligen yogan. Speciellt nu när jag trappat upp löpningen och springer längre, märker jag direkt hur stel jag blir om jag slarvar med stretchen. Yogan är också skön efter en lång dag på jobbet. Det ger mig en chans att varva ner. Hitta lugnet, fokus och ta ner stressnivån.

andas in, andas ut

Dagens pass var med min favorit, Adriene, yoga for shoulders and neck. Ett lugnt pass man knappt behöver byta om för. Perfekt för min stela nacke och axlar. Bara sitta och andas och samtidigt känna hur spänningarna släpper. Jag tycker att jag har blivit bättre på att fokusera. Tankarna vandrar inte lika mycket mer, utan jag kan fokusera på andningen och på det jag ska göra just där och då. Inte tänka på disken, på städning, på vad jag ska göra imorgon. Det är fortfarande svårt, men det går bättre än det gjorde i början.

Löpning ger mig energi

2 svar

Jag är inne i ett bra flyt i träningen just nu. Jag har kommit in i rutinen att springa igen och löpningen ger mig energi. Jag känner mig konstigt nog piggare efter att jag sprungit. Även om jag var trött och kanske inte speciellt sugen innan passet, är det som om någonting händer medan jag springer. Jag är gladare, piggare och har mer energi efter ett löppass. Inte alltid förstås, tuffa intervallpass och långa långpass sliter, men just nu består min löpning av lugna mysrundor. Jag har inte någon tanke på distans, tempo eller tid. Jag har inte ens bestämt hur många gånger i veckan jag ”ska” springa. Jag tar det som det kommer och njuter av att kunna springa igen. Efter maraton och förkylningen som följde var jag inne i en svacka. Nu är det som om det vänt och som om formen pekar uppåt.

löpningen ger mig energi

Dagens löptur sprangs i solsken, men i väldigt kall blåst. Ett pannband hade suttit fint, även om jag inte direkt frös. Malin skrev ett inlägg på sin blogg häromdagen, om hur hon klär sig vid höstlöpning. Många bra tips där och jag tror jag ska skriva ett liknande inlägg själv. Det positiva med att småfrysa på en löptur är att jag sprang fortare idag. Hade jag stannat och gått, hade jag säkert börjat frysa. Nu var det bara att springa hela vägen 🙂

Löpningen kändes bra, även om farten var högre och distansen också blev lite längre än mina sex kilometers rundor. Inte mycket längre (8 km), men det var det näst längsta jag sprungit sedan maraton. Förra gången jag försökte mig på ett längre pass protesterade kroppen med hög puls och trötta ben. Nu var känslan en helt annan och jag hade kunnat fortsätta springa ännu längre. Det bådar gott för kommande löppass och kanske jag snart ska strukturera upp träningen mer. Fast just nu är det skönt att gå på känsla och lust.

Träna innan mat eller träna efter

6 svar

Jag fortsätter på temat mat, den här gången med den stora frågan. Träna innan mat eller träna efter? Det beror lite på träningsform och vad jag ätit/ska äta, men jag föredrar att träna först och äta efter träningspasset. Jag har problem med löparmage, och ett försök att inte förvärra det är att träna på tom mage. Jag vill inte ha en massa mat som skumpar runt i magen och riskerar att trigga igång löparmage. Ibland har hjälper det och ibland drabbas jag, trots konstens alla regler innan träningen. Samtidigt som jag inte vill känna mig tung när jag ska träna och som om jag just ätit, vill jag inte heller få slut på energi.

Jag måste äta för att orka träna. Det blev bevisat unders sommarens träningspass tidigt på morgonen. Det gick inte speciellt bra att springa intervaller på tom mage. Energin fanns inte där helt enkelt. Jag lärde mig att äta ens något litet som en banan eller fruktsmoothie. Äta en ordentlig frukost efter passet i stället. Långpassen är en annan historia, då blev det också soppatorsk ibland. Fast då berodde det snarare på att jag inte ätit tillräckligt dagen innan.

träna innan mat eller träna efter

Igår avvek jag från rutinen och åt middag innan träningspasset. Eller middag och middag, vi åt klockan fyra. Vem äter så tidigt? Jag visste att det skulle bli sent att äta efter träningen, så jag fixade middagen tills Sam kom hem från jobbet. Klockan sex skulle jag vara på träningen och tänkte att det är gott om tid för maten att hinna smälta. Note to self och andra. Tomatbaserad pastasås med en massa chili plus högintensiv träning är världens sämsta idé 🙂 Två minuter in i uppvärmningen känner jag hur jag har allt i halsen. Inte så att magen var ett problem, men det var inte direkt en trevlig känsla att skutta runt.

Vill du äta först och träna sedan? Eller tränar du först och äter efter passet?

En lista om mat och bakning

4 svar

Jag vet inte hur många listor om mat jag fyllt i, men det är ett antal. Jag gillar mat, jag gillar listor och så vidare… Här är ännu en lista om mat. Den här gången även med några frågor om bakning. Listan hittade jag härifrån. Fyll gärna i du också.

Vilket är det mest lyckade recept du testat?
Jag är ju egentligen väldigt dålig på att följa recept. Jag ser mest recept som inspiration. Jag googlar säg ”kycklingsoppa”, klickar på en massa olika recept och fogar ihop alla till mitt eget. Tänker att det där receptet hade ris, det där kokosmjölk men inte ris. I det där skulle man ha chili, men inte kokosmjölk. Till sist lagar jag kycklingsoppa med ris, chili och kokosmjölk.

Ett recept som jag tycker om och brukar följa är spagetti med räkor och tomat. Ibland med mozzarella och ibland med getost, men i stort sett följer jag receptet till punkt och pricka.

Vilket recept har du misslyckats totalt med?
Minns en jul för några år sedan när jag skulle laga klementinkonfekt. Receptet krävde 4 dl klementinsaft och redan där borde jag ha anat oråd. Det krävdes typ en miljon klementiner för att få den mängden och det slutade med att jag tog apelsin också. Det skulle också vara 10 (!) gelatinblad och några andra ingredienser. Tanken var att det skulle lagas i en form och sedan skäras i kuber och rullas i socker. Min konfekt blev knappt en millimeter tjock, stenhård och det tog en vecka att skrapa bort från formen.

Har du skapat några egna recept?
Nästan alla recept är mina egna. Det är ett hopkok av många recept, jag kan aldrig ange mått eller tillagningstid.

Finns det några moment som du aldrig bryr dig om i ett recept?
Att mäta saker. Bakning är skilt förstås, men i matlagning. Nej. Står det en deciliter häller jag på måfå. Och tja, att faktiskt följa receptet 🙂

lista om mat

Vad bakar du helst till en vanlig fika?
Ah, detta är en svensk lista. Jag fikar inte, men till firande av något lagar jag cheesecake eller kladdkaka. Gärna med hallon eller lime.

Vilken maträtt bjuder du helst på om du vill imponera på någon?
Jag tycker om att laga kycklingfilé fylld med soltorkad tomat, basilika och mozzarella inlindad i parmaskinka. Serverad med risotto. Eller så lagar jag bara risotto, med typ pumpa eller med ärter.

Var förvarar du dina recept?
Jag har en massa kokböcker som jag nästan läser som skönlitteratur. Jag har även en tjock mapp med en massa recept i, indelat i mat, fest (som pajer och snittar), bakning och övrigt.

Vilket recept är du nyfiken på att testa?
Jag vill testa en massa bakrecept. Jag vill testa mirror glaze. Problemet är snarare att jag inte egentligen är så förtjust i söta bakverk och jag vet inte vad jag ska göra med alla cupcakes, kakor, kex och bullar. Jag tycker om att baka, men inte om att äta dem.

Jag vill även laga mer vegetariskt. Få fler vardagsrätter i min repertoar, och inte alltid bara laga wok med mifu.

Hur/var hittar du inspiration till din matlagning?
Masterchef Australia måste ju vara det bästa matprogrammet på tv. Jag har bara sporadiskt kollat på den svenska, finska eller amerikanska versionen, men Australien är såå bra. Jösses vad bra alla deltagare är. Jag vill också vara med!

Jag följer kockar eller tv-personligheter på instagram eller på youtube. Rachael Ray är en favorit. Hon har många bra recept och har en liknande inställning till matlagning som mig.

Jag brukar också googla eller vara inne på sidor som koket.se och för att hitta inspiration. Printa ut en massa recept och tänka att det där ska jag laga någon gång. Lägga dem i min mapp och glömma bort dem.

Om du fick ge mat- eller bakningstips?
Oj vad svårt. Våga testa nya saker. Ny smaker, nya recept, avvik från receptet. Ha roligt när du lagar mat! Sam är ibland skeptisk till alla mina underligheter i köket, men för det mesta blir det gott. Ätbart i alla fall.

Springa i mörker

4 svar

Nu är det den tiden på året igen, då nästan alla löppass springs i mörker. I alla fall om man springer på kvällen efter jobbet. Jag har inget emot att springa i mörker, men det gäller att vara utrustad på rätt sätt. Reflex är ett måste och borde vara en självklarhet för alla. Jag använder mig av en väst, plus att det oftast finns reflexer insydda i kläderna. Springer jag på vägar där jag vet att det inte finns mycket gatubelysning har jag även en pannlampa. Jag vill se var jag sätter fötterna, dessutom vill jag att andra ska se mig.

springa i mörker

Dagens löprunda efter jobbet var okej. Jag har långt till toppformen, men tycker att löppassen går bättre igen. Känslan är bättre i kroppen. Jag tycker steget är lättare och rullar bättre. Jag har ett bättre flyt helt enkelt. Jag har inte sprungit några långpass eller intervaller ännu, men jag är inte det minsta sugen på det. För tillfället är jag nöjd med mina sex kilometers rundor efter jobbet. Just nu vill jag bara springa. Få det till en rutin igen, och känna att jag fortfarande kan.

Klockan var strax efter sju när jag kom iväg. Det var första gången för den här hösten som jag var tvungen att ha reflexvästen på mig. Tidigare har jag bara sprungit på dagen, eller så har det inte varit mörkt ännu. Nu blir det mörkt mycket tidigare och snart är det mörkt hela tiden. Så känns det i alla fall. Om jag inte gillar hösten, är nog vintern nästan värre 🙂 November är värst. Mörkt, kallt, ruggigt, långt kvar till jul…

Tycker du om att springa i mörker?

Gilla knapp och ny design

Lämna ett svar

Jag fortsätter att fixa på bloggen, det har blivit små förändringar i designen. Nu är det lättare att följa mig på instagram och att gilla mig på facebook. Designen ser lite annorlunda ut beroende på ifall man surfar med mobil eller med dator.

Den största nyheten är kanske att det nu även finns en gilla knapp vid alla mina inlägg. Nu behöver man inte kommentera ifall man gillade ett inlägg. Även om man väldigt gärna får göra det också. Förstås. Nu är det bara ett knapptryck borta. Klicka på hjärtat i slutet av varje inlägg ifall du gillade det du just läste. Ingen registrering eller e-post. Helt anonymt. Klicketi klick.

gilla knapp

Tack och puss!

Fredagsfys när det är som bäst

Lämna ett svar

Min träningsiver och motivation går upp och ner för tillfället. Det beror mycket på dagsform och hur träningen känns. Främst hur löpningen känns. När det går bra, är motivationen högre och när det går sämre, blir också motivationen lägre. Just nu pekar det uppåt igen. Jag har inte sprungit sedan söndagen då löpningen inte kändes bra. Då var pulsen hög från början, benen tunga och inget stämde. Kanske hade jag gått ut för hårt. Tränat för mycket, för snabbt. Idag hade jag bestämt mig för att springa igen. Ett good old fashioned fredagsfys före fredagsmys. Plus att jag var ledig, vädret strålande, så vem vill nu inte springa då?

Jag har förvånansvärt lite träningsvärk i benen efter gårdagens styrketräning. Jag var orolig för att det skulle påverka min löpning. Jag var också lite orolig över att känslan skulle vara lika dålig som förra söndagen. Att jag skulle känna mig tung och sliten i kroppen. Att pulsen skulle vara hög och att det skulle kännas som ett enda kämpande. Jag vill ju att löpningen ska kännas lätt. Just nu tränar jag inte för något mål. Jag går på känsla, springer och tränar vad jag vill. Ingen tanke på tid, fart, distans… Nu ska jag inte behöva kämpa. Det kan jag göra sen när jag ska springa intervaller.

Det visade sig att jag hade oroat mig i onödan. Jag flög fram. Benen var lätta, andningen funkade, stegen stämde och det var en helt annan känsla än på söndagen. Så här vill jag att varje pass ska kännas. Vid varje kilometer blev jag mer och mer förvånad. Hur fort springer jag egentligen? Jag vet att jag just skrev att jag springer på känsla, men det är klart att det kul när det går fort i alla fall. Att det dessutom kändes väldigt enkelt och bra i kroppen, gör det bara roligare. Mera liknande pass tack!

fredagsfys före fredagsmys

Träningsvideon på youtube

Lämna ett svar

Youtube måste vara en av människans bästa vänner när inspirationen (till träning) tryter. Idag ville jag träna, men eftersom zumban är inställd, visste jag inte vad jag skulle träna istället. Först hade jag tänkt mig löpning, men det spöregnade ute, så det alternativet föll snabbt bort. Som tur är finns det massor av träningsvideon på youtube, att inspireras av eller att göra i takt med instruktören. Jag har mest yogat via youtube, men idag testade jag något helt annat. Styrketräning.

Det är evigheter sedan jag tränade styrka senast. Så länge sedan att jag inte ens minns när det var senast. Typ någon gång i början av september, innan mitt maraton. Länge sedan i alla fall. För länge sedan, jag gissar på galen träningsvärk imorgon. För att mjukstarta styrketräningen valde jag att inte träna med vikter, utan istället använda mitt gummiband. Jag skrev in något i stil med ”at home legworkout miniband” på youtube och valde nåt bland de många förslagen. Det finns verkligen hur många som helst träningsvideon på youtube. Det svåraste är snarare att hitta något som är bra.

träningsvideon på youtube

Jag vill ha något som är lätt att hänga med i. Inte något som är för redigerat och ihopklippt. Utan något där instruktören gör i samma takt som en själv. Där jag hinner byta position, fippla med bandet, dricka vatten, torka svetten ur pannan… Där jag ser att instruktören också frustar och är svettig, och inte en video där ljudet är lagt ovanpå. Jag gjorde först en uppvärmning i form av dance/cardio. 20 minuter av fånig dans på vardagsrumsgolvet. Men jag blev svettig och fick upp pulsen, så jag antar den uppfyllde sitt syfte. Tur bara att ingen såg mig 🙂

Efter uppvärmningen valde jag nästa video. Det var själva styrketräningen och den video jag egentligen ville göra, men den hade ingen uppvärmning. Videon bestod av en massa bra övningar för benen med hjälp av gummibandet. Många som jag inte gjort tidigare och knappast hade kommit på själv. Det brände till nästan genast och jag blev påmind om att jag inte tränat styrka på länge. Jag kände mig svag och då hade jag inte ens vikter.

Höstlov och ingen zumba

Lämna ett svar

Knappt hann jag komma in i rutinen att gå på zumba på torsdagar, när det blir inställt på grund av att det är höstlov. Vad fan! Jag som hade kunnat gå imorgon för att jag är ledig. Nästa vecka passar inte, för då jobbar jag på torsdagen. Det betyder alltså att jag missar en gång helt i onödan. Fast nu kan jag i och för sig träna annat om jag vill. När det blev en extra dag utan inplanerad träning.

Min träningsmotivation är upp och ner för tillfället. Ena dagen vill jag träna massor, springa, yoga, träna styrka. Ivern är total. För att nästa dag mest bara vilja äta choklad. Därför är jag inte riktigt glad över oväntade avbrott. Det är kul när jag väl tränar, men jag har svårt att motivera mig till att börja. Jag drar mig, skjuter upp det till sent på kvällen eller nästa dag. Jag vet ju att när jag är igång, njuter jag och tycker att det är roligt. Men jag har svårt att komma igång. Det är också en orsak till att jag gillat att gå på zumba. För att jag har det inplanerat i kalendern, en viss dag, en viss tidpunkt. Det är svårare att skippa det då. Plus att jag betalar för det.

fint väder för höstlov

Nu vet jag inte vad jag ska träna imorgon. Ska jag träna överhuvudtaget? Vad gör man när det är höstlov? Fast för mig är det som vilken vanlig ledig dag som helst. Jag har inte höstlov, jag bara råkar ha ledigt samma dagar. Kanske jag ska testa att springa imorgon igen. Förhoppningsvis är känslan i kroppen bättre än den var på söndagens löprunda. Att vila plus yoga gjort gott för kroppen. Jag vill verkligen inte ha ett till sämre löppass när träningsmotivationen är som den är just nu. Då är jag rädd att motivationen sjunker ytterligare.